Ang programa ng diyeta at ehersisyo ni Cristiano Ronaldo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Si Cristiano Ronaldo ay itinuturing na isa sa mga pinaka mahuhusay na manlalaro ng putbol sa mundo at hindi nawalan ng bilis o lakas sa paglipas ng mga taon. Ang tamang diyeta at plano sa pag-eehersisyo, pati na rin ang ilang iba pang magagandang gawi, ay makakatulong sa kanya na manatiling maayos.

Itinuturing ng maraming eksperto na si Cristiano Ronaldo ang pinakamagaling na manlalaro ng putbol sa mundo. Mayroon siyang tumpak na shot mula sa magkabilang binti, mahusay na bilis at tibay.

At parang hindi siya tinatablan ng edad. Siya ay 32 taong gulang na ngayon, at kahit na maraming mga manlalaro ng football sa edad na ito ay nahaharap sa pagtatapos ng kanilang mga karera, si Ronaldo ay mabilis, teknikal at matatag.

Maaaring hindi mo gusto si Ronaldo, ngunit hindi iyon makakapigil sa iyo na sundin ang kanyang diyeta o fitness plan, dahil kailangan mong aminin na siya ay nasa mabuting kalagayan.

Diet

Hinahati ni Cristiano ang kanyang pang-araw-araw na diyeta sa anim na pagkain, hindi gumagamit ng asukal, umiinom ng protina shake, umiinom ng multivitamins at supplement para sa kalusugan ng magkasanib na kalusugan. Kumakain din siya ng maraming gulay para sa mas mahusay na metabolismo.

Halimbawang menu

• Almusal: katas ng prutas, puti ng itlog, buong butil na butil.
• Tanghalian: ilang pasta, inihurnong patatas, berdeng gulay at ilang salad ng manok.
• Ang meryenda sa hapon ay kinakailangang may kasamang tuna roll at sariwang juice.
• Hapunan: Kanin at munggo, kasama ang manok at prutas.

Ang isang malusog na diyeta ay pinagsama sa regular na matinding ehersisyo sa isa sa pinakamalaking club sa mundo. Gayunpaman, nagsasanay din si Cristiano sa labas ng mga sesyon ng football.

Mga karagdagang ehersisyo

Si Ronaldo ay nagsasanay ng 3-4 na oras limang araw sa isang linggo, Martes at Sabado ay mga araw na walang pasok.

Ang Lunes ay ang araw upang mag-ehersisyo ang ibabang bahagi ng katawan. Kasama sa pag-eehersisyo ang iba't ibang ehersisyo, mula sa boxing jumps hanggang sa back squats.

Sa Miyerkules, sinasanay niya ang kanyang itaas na katawan. Karaniwan, ang programa ay binubuo ng mga push-up, pull-up, paglubog sa hindi pantay na mga bar, paghagis ng bola ng gamot sa dingding, at iba pang mga ehersisyo sa lakas.

Huwebes ang oras para sa cardio at quads. Kasama sa araw na ito ang mga sprint at pag-angat ng barbell. Dito dapat nating tandaan na si Cristiano ay nakakakuha ng sapat na cardio sa kanyang mga pangunahing ehersisyo at sa mga laban.

Noong Biyernes, bubuo si Ronaldo ng core strength gamit ang iba't ibang ehersisyo, mula sa deadlifts hanggang horizontal bar raise. Ang isang araw ng pangunahing pag-eehersisyo ay nagbibigay sa kanya ng isang mahusay na abs at tumutulong sa kanya na maglagay ng labis na lakas sa paghagupit ng bola.

Gumagawa siya ng light cardio tuwing Linggo. Karaniwang kasama sa mga ehersisyo ang paglukso ng lubid at mga sprint.

Kung gusto mo ang diyeta ni Ronaldo, gamitin ito: masusustansyang pagkain, maraming protina at walang mabilis na carbs ang makikinabang sa sinuman. Tulad ng para sa plano ng pagsasanay, dapat itong isaalang-alang ang iyong mga personal na katangian at layunin. Samakatuwid, kung magpasya kang makisali sa naturang programa, mas mahusay na kumunsulta muna sa isang tagapagsanay.

Iba pang magandang ugali

Bilang karagdagan sa nutrisyon at ehersisyo, mayroong ilang mga kadahilanan na nakakatulong sa mahusay na pisikal na kondisyon ni Ronaldo.

Pangarap

Si Cristiano Ronaldo ay may consultant sa pagtulog (oo, mayroong ganoong propesyon) na nagpapayo kung gaano katagal siya dapat matulog at kung anong oras siya dapat matulog, upang sa panahon ng kumpetisyon siya ay nasa kanyang pinakamahusay na hugis.

Malusog na kompetisyon

Pinapayuhan ni Cristiano na mag-aral kasama ang isang tao na humigit-kumulang sa parehong antas sa iyo. Ang patuloy na kumpetisyon ay makakatulong sa iyo na manatiling interesado sa pagsasanay.

Bilang karagdagan, ipinapayo niya na magtakda ng mga layunin at pumunta sa kanila, maging matatag sa moral at huwag sumuko.

Pahinga at pagpapahinga

Naniniwala si Ronaldo na ang pagpapahinga sa pagtatapos ng araw ay ang pinakamahalaga. Hindi siya umiinom ng alak at mas pinipiling mag-relax sa kumpanya ng pamilya at mga kaibigan - nakakatulong ito sa kanya na makapagpahinga at singilin siya ng mga positibong emosyon.