Paano tanggalin ang mga gilid na may damit, diyeta, ehersisyo at mga balot sa katawan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga deposito ng taba sa mga gilid ay hindi dapat masira ang mood. Sa kaunting panlilinlang at pasensya, magiging perpekto ka.

1. Palitan ang iyong wardrobe

Ang angkop na pananamit ay hindi lamang magtatago ng mga lugar ng problema, ngunit makikinabang din sa iyong kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang parehong masikip na maong ay humahadlang sa sirkulasyon ng dugo sa mga balakang, at inirerekomenda na magsuot ng corrective underwear lamang sa mga matinding kaso.

Angkop na mga modelo

Dress shirt. Binibigyang-diin ang biyaya ng pigura at tumutulong na itago ang mga gilid. Mas mabuti kung ito ay gawa sa makapal na bulak.

Trapeze na damit. Ang mga damit na may layered na istraktura o drapery sa gilid na lugar ay magiging maganda lalo na.

Straight cut na damit. Pumili ng damit na mahigpit ang laki at gawa sa makapal na tela.

Mahabang blouse at tunika. Pinapantayan ang mga sukat at inaayos ang silweta.

Mga damit na may mataas na baywang, palda at pantalon. Nakatuon sila sa décolleté area at pinapakinis ang side relief.

Basque. Isang sobrang pambabae na elemento ng anumang modelo ng wardrobe. Maaaring bilhin nang hiwalay at isuot sa itaas lamang ng baywang.

Mga tela at kulay

1. Maghanap ng mga damit, palda at pantalon na gawa sa mabibigat na tela. Iwasan ang makintab, metal, satin, ginto, at mga materyal na parang balat ng ahas, gayundin ang mga pinong niniting.
2. Maingat na pumili ng patterned na damit. Mas mabuti kung maliit o patayo ang pattern.
3. Tandaan: ang mga madilim na kulay ay ginagawang mas slim ang pigura. Ang mga magaan, sa kabilang banda, ay nagpapakita ng mga bahid.
4. Itapon ang malalaking parisukat, pahalang na linya at mga patch na bulsa.
5. Bigyang-diin ang mga birtud ng iyong pigura. Halimbawa, ang mga may-ari ng magagandang binti ay pinapayuhan na magsuot ng mini at midi. Kung mayroon kang magagandang suso, magsuot ng mga pabulusok na damit at blusa.

2. Bantayan ang iyong diyeta

Mga ipinagbabawal na produkto

1. Asukal at lahat ng konektado dito: tsokolate, jam, kendi. Palitan ang nasa itaas ng masarap na pulot at sariwang prutas. Maaari mong palayawin ang iyong sarili ng matamis na walang mapagkukunan ng mga mapanganib na carbohydrates. Halimbawa, pagsamahin ang low-fat cottage cheese at isang saging sa isang blender. Ito ay magiging isang napaka-malusog na paggamot. O maghurno ng mga mansanas (lalo na ang mga varieties ng taglamig), gupitin sa kalahati, sa microwave. Unti-unti, ganap mong aalisin ang asukal at masisiyahan sa mas masasarap at masustansyang pagkain.
2. Mga produktong harina. Ang tinapay, lahat ng uri ng mga pie at pastry, pasta ay aktibong idineposito sa mga gilid.
3. Mga pagkaing maalat, pinirito at pinausukang.
4. Mabilis na pagkain, de-latang pagkain, sausage, carbonated na inumin, tindahan ng juice, 3 sa 1 na kape, alkohol. Anumang bagay na naglalaman ng mga preservatives, flavors, artificial additives, flavor enhancers, dyes ay dapat na tanggalin nang tuluyan sa iyong menu.

Ang mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang

1. Kumain ng mga gulay at prutas, mga halamang gamot, karne at isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
2. Pumili mula sa mga inumin na sariwang kinatas na juice, green tea, homemade yogurt, country milk, unsweetened compotes mula sa mga berry o pinatuyong prutas, mineral na tubig pa rin.
3. Uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng malinis na tubig sa isang araw.
4. Kumain ng 4-6 maliliit na pagkain sa isang araw. Ang huling pagkain ay dapat na 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Magkaroon ng araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo kung kailan ang mga prutas, hilaw na gulay, at malinis na tubig lamang ang pinapayagan.

Ang isang maayos na napiling diyeta ay makakatulong sa katawan na matanggap ang lahat ng kinakailangang bitamina at unti-unting mapupuksa ang mga nakuha na pounds. Narito ang ilang mga opsyon sa menu:

Almusal

1. Pinakuluang itlog at tinapay sa diyeta.
2. Mababang taba na yogurt, orange.
3. Low-fat curd cheese at kalahating bell pepper.
4. Apple, low-fat cottage cheese, yogurt.
5. Pinakuluang oat flakes, pinatuyong mga aprikot, mansanas.

meryenda

1. Sariwa o frozen na mga berry.
2. Ilang mga dalandan.
3. Dalawang homemade oatmeal cookies.
4. Kalahating kampanilya.
5. Mansanas at saging.

Kung maaari, magdagdag ng isa pang meryenda sa hapon.

Hapunan

1. Gulay na sopas na may fillet ng manok, keso ng curd.
2. Salad ng mga pipino, paminta, kamatis, litsugas, tinimplahan ng langis ng oliba.
3. Pinakuluang o inihurnong karne ng baka na may sariwang gulay.
4. Ang salad ng gulay na pinahiran ng lemon juice. Isang piraso ng walang taba na inihurnong isda.
5. Pinakuluang dibdib ng manok. Paghiwa ng kamatis.

Hapunan

1. Pinakuluang manok na walang balat. Paghiwa ng pipino at kamatis.
2. Pinakuluang beans, itlog, sariwang pipino.
3. Inihurnong karne ng baka na may palamuti ng bakwit. Sariwang gulay.
4. Jacket na inihurnong patatas. Salad ng gulay.
5. Anumang seafood na nilaga ng sibuyas o bawang. Salad ng gulay.

Sundin ang diyeta sa loob ng 2-3 linggo. Pagkatapos ay maaari mong palawakin ang menu, gayunpaman, hindi sa gastos ng mga ipinagbabawal na produkto.

3. Gumawa ng mga espesyal na pagsasanay

Upang alisin ang mga gilid, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na ito 2-3 beses sa isang linggo. Ang paglangoy at paglalakad ay magiging isang mahusay na karagdagan sa pangunahing pagkarga.

Pagtaas ng binti

Humiga sa iyong tagiliran gamit ang iyong siko. Dahan-dahang iangat ang iyong itaas na binti at hawakan ito sa hangin sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay ibaba ito nang dahan-dahan. Gumawa ng 3 set ng 15 reps bawat binti.

Pag-angat ng pelvis

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, mga palad pababa. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga balakang sa pinakamataas na posibleng punto at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo. Kasabay nito, ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid. Habang humihinga ka, dahan-dahang ibaba ang iyong pelvis.

Gumawa ng 3 set ng 20 reps.

Mga crunches sa gilid

Humiga sa sahig, yumuko ang isang tuhod at ilagay ang isa sa itaas. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, i-tense ang mga lateral na kalamnan ng tiyan at i-twist ang katawan sa tapat na direksyon mula sa baluktot na binti. Subukang huwag pilitin ang iyong leeg o pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib.

Gumawa ng 2 set ng 15 reps sa bawat panig.

Kumplikadong tabla

Humiga sa iyong tiyan, magpahinga sa iyong mga siko at medyas. Ituwid ang iyong katawan: ang tiyan ay hindi dapat lumubog, at ang mga puwit ay hindi dapat nakausli. Itaas ang iyong binti sa pinakamataas na posibleng punto at hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo. Ibaba ito ng dahan-dahan.

Gumawa ng 2 set ng 10 reps bawat binti.

Lukot

Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga braso sa iyong ulo, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Habang humihinga ka, sabay na itaas ang iyong mga binti at katawan, sinusubukang abutin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga palad. Humawak sa punto ng pinakamataas na pag-igting sa loob ng ilang segundo. Habang humihinga, malumanay, nang walang jerking, ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon.

Gumawa ng 3 set ng 10 reps.

Rocket

Kumuha sa lahat ng apat na gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang. Ituwid ang iyong kanang binti at kaliwang braso nang sabay. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 10 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon at i-extend ang iyong kaliwang binti at kanang braso.

Gumawa ng 3 set ng 15 reps bawat braso.

Lunges

Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong kanang paa pasulong. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod upang bumuo ng 90-degree na anggulo. Bumalik sa panimulang posisyon. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ilayo ang iyong mga tuhod sa iyong mga daliri sa paa.

Gumawa ng 4 na set ng 15 reps bawat binti.

Bike

Humiga sa sahig nang tuwid ang iyong mga binti, mga braso sa iyong katawan. Salit-salit na itaas ang iyong mga tuhod at abutin ang mga ito na may magkasalungat na siko, bahagyang iikot ang katawan. Gumawa ng 3 set ng 15 reps.

4. Gawin ang mga pambalot

Pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo at pinasisigla ang mga proseso ng metabolic sa mga lugar ng problema. Kailangang gawin ang mga ito nang hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain, dalawang beses sa isang linggo. Ang kurso ay binubuo ng 10-15 mga pamamaraan.

6 na pagpipilian para sa mga pambalot

1. Maghalo ng 8-10 patak ng langis ng rosemary (lemon, grapefruit, orange, anise) at 2 kutsara ng asul o puting cosmetic clay na may tubig hanggang sa pagkakapare-pareho ng kulay-gatas.
2. Pukawin ang 100 ML ng pulot na may 1 kutsarita ng tuyong mustasa.
3. Magdagdag ng 8-10 patak ng orange, lemon o grapefruit oil sa 2 tablespoons ng olive oil.
4. Paghaluin ang 6 na kutsara ng langis ng oliba na may 3 kutsara ng giniling na kanela at ang parehong dami ng pula o itim na paminta.
5. Matunaw ang 2 80% cocoa dark chocolate bar sa isang paliguan ng tubig.
6. Paghaluin ang 100 g ng ground coffee na may 10 patak ng citrus oil.

Kuskusin ang mainit na timpla sa isang pabilog na galaw sa mga lugar na may problema, at pagkatapos ay balutin ito ng mahigpit (ngunit hindi sobrang higpit!) Gamit ang ilang layer ng cling film. Takpan ang iyong sarili ng kumot at magpahinga ng 40-60 minuto. Pagkatapos ay banlawan ang komposisyon ng tubig at mag-apply ng moisturizer.

Tamang-tama na mga hugis at magandang mood!