Kung paanong ang pagtakbo ay gumagawa sa atin hindi lamang mas malusog, ngunit mas matalino rin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga may edad na aktibo sa pisikal ay nananatili sa malinaw na pag-iisip at mabuting kalusugan nang mas matagal kaysa sa kanilang mga mas passive na kapantay. Sa palagay ko napansin mo na pagkatapos ng anumang pagsasanay ay nakakaramdam ka ng pagdagsa hindi lamang ng pisikal, kundi pati na rin ang lakas ng kaisipan: mas madaling mag-isip, mas mabilis na mahahanap ang mga tamang desisyon, at ang mga sitwasyon sa krisis ay tila hindi nawalan ng pag-asa.

Ang pagtakbo ay isang aerobic exercise, at ayon sa mga siyentipiko, ito ay bumubuo ng mas maraming enerhiya para sa utak kaysa sa fitness o pagpunta sa gym.

Habang tumatakbo, nagbobomba tayo ng ating puso at baga, at ito naman, ay nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system. Ang aming pump ay gumagana nang mas mahusay, oxygenated at mayaman sa glucose na dugo ay naihatid sa utak nang mas mabilis, at nagsisimula kaming mag-isip nang mas mabilis.

Bagong pag-iisip

Ayon kay Dr. Jay Carson Smith, na nag-aaral ng mga epekto ng ehersisyo sa paggana ng utak, ang pagtakbo ay nagpapasigla sa pagbuo ng mga bagong selula ng nerbiyos (neurogenesis) at mga bagong daluyan ng dugo (angiogenesis). Ang neurogenesis at angiogenesis ay nagpapataas ng dami ng tisyu ng utak, na kadalasang bumababa habang tayo ay tumatanda.

Ang isang 2011 na pag-aaral ng National Academy of Sciences ay natagpuan na ang pisikal na aktibong matatanda ay may 2% na mas maraming volume sa kanilang hippocampus, isang lugar na nauugnay sa pag-aaral at memorya, kumpara sa mga hindi aktibong kapantay. Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay nagliligtas sa mga selula ng nerbiyos na dapat ay namatay sa edad.

Magandang memorya at pansin sa detalye

Ang susunod na bentahe ng pagtakbo ay upang mapabuti ang memorya at maiwasan ang dementia na may kaugnayan sa edad, iyon ay, senile marasmus.

Ang demensya (lat. Dementia - kabaliwan) ay nakuha ang demensya, isang patuloy na pagbaba sa aktibidad ng pag-iisip na may pagkawala sa isang antas o iba pa ng dating nakuha na kaalaman at praktikal na mga kasanayan at ang kahirapan o imposibilidad ng pagkuha ng mga bago. Hindi tulad ng mental retardation (oligophrenia), dementia congenital o nakuha sa pagkabata, na isang hindi pag-unlad ng psyche, ang dementia ay isang pagkasira ng mga mental function na nangyayari bilang resulta ng pinsala sa utak, kadalasan sa kabataan bilang resulta ng nakakahumaling na pag-uugali, at karamihan madalas sa katandaan (senile dementia; mula sa Latin senilis - senile, matandang lalaki). Ang senile dementia ay sikat na tinatawag na senile dementia.

Ang hippocampus ng tao ay kadalasang naghihirap mula sa mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's disease. Noong 2010, isang eksperimento ang isinagawa sa mga daga. Ang isang grupo ay "tumatakbo" - aktibo, at ang pangalawa - pasibo. Bilang isang resulta, ang mga aktibong daga na may sapat na gulang ay nakapagpalaki ng mga bagong neuron para sa kanilang sarili sa isang may sapat na gulang na edad at, salamat dito, mas mahusay nilang makilala ang mga kulay at hugis kaysa sa kanilang mga nakaupong katapat. Sinuportahan din ng mga naunang pag-aaral ng tao ang teoryang ito. Ang mga uri ng mga kasanayang nagbibigay-malay, kabilang ang pagiging alerto, ay nakakatulong na maiwasan ang pagkatanda. Kaya, kung ayaw mong maging isang lola o isang lolo na, sa ika-daang beses sa huling minuto, tanungin ang kanilang mga apo kung naghapunan sila, tumakbo!

Ang pagsasaulo ng mga bagong salita ay 20% na mas mahusay pagkatapos ng matinding pagsasanay kaysa pagkatapos ng mas magaan na bersyon.

Malinaw na pagpaplano

Ang isa pang benepisyo ng pagtakbo ay ang pagpapahusay nito sa iyong kakayahan sa pagpaplano. Ito ay dahil sa ang katunayan na kasama nito ang iyong frontal (frontal) cortex at nagsisimula kang mag-isip nang mas mabilis, huwag malito sa mga detalye at tandaan na mabuti kung ano at kailan mo kailangang gawin ito. Ang pananaliksik noong 2010 ay nagpakita na ang mga taong nag-jogging ng mahina o iba pang pisikal na aktibidad ay mas mahusay na gumanap sa mga pagsubok sa pag-iisip kaysa sa mga hindi pisikal na aktibo bago ang pagsubok.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong tandaan ito! Kung kailangan mong gumuhit ng isang plano sa trabaho, at mayroong isang gulo sa iyong ulo, agad na ayusin para sa iyong sarili ang isang limang minutong pisikal na aktibidad.

Pinahusay na pag-uuri ng impormasyon

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagtakbo ay nagpapabuti sa memorya at nakakatulong na labanan ang mga sakit na neurodegenerative, tulad ng Alzheimer's disease. At ito ay hindi lamang pagpapabuti ng memorya - ito ay isang pagpapabuti sa pag-uuri at paghahanap ng impormasyong kailangan mo. Ipinakita ng mga pag-aaral na isinagawa sa mga taong nasa maagang yugto ng Alzheimer's disease na mas mabilis na natatandaan ng mga taong aktibo sa pisikal ang mga tamang pangalan. Ang mga pag-scan sa utak ay nagsiwalat ng mas mataas na aktibidad sa caudate nucleus, na matatagpuan sa midbrain sa ibaba lamang ng corpus callosum. Ang bahaging ito ng utak ay kasangkot din sa mga pag-andar ng motor at nagpapanatili ng "mga circuit ng memorya." Ibig sabihin, pinapabuti ng pagpapatakbo ang kalidad ng mga signal na ipinadala sa pamamagitan ng mga circuit na ito, na nangangahulugan na mayroon kang mas mahusay at mas mabilis na access sa mga milyun-milyong detalye na nakaimbak sa iyong memorya.

Positibong saloobin

Ang pagtakbo ay isa ring mahusay na lunas para sa depresyon! At ito ay gumagana sa parehong paraan tulad ng mga espesyal na gamot, na tumutulong sa pagpigil ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin at norepinephrine sa mga synapses nang kaunti pa. Ito ay nagpapasaya sa iyo, at ang mundo ay tumigil sa pagiging sobrang kulay abo, mapurol at walang pag-asa.

Marunong ka talagang tumakas sa mga problema. Magkaroon ng isang magandang katapusan ng linggo at isang produktibong pag-eehersisyo!