6 na bagay na kailangan mong magpahinga sa pana-panahon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mahirap abutin ang iyong layunin kung pipigilan mo ang iyong sarili at hindi ka hahayaang magpahinga. Ang trabaho, kapaligiran, isports ay maaaring hindi nakikitang salakayin ang iyong personal na buhay at alisin ang kinakailangang lakas mula sa iyo. Sasabihin sa iyo ng isang life hacker kung bakit at bakit kailangan mong magpahinga kung minsan.

1. Magpahinga mula sa trabaho

Ang tinatawag na psychological detachment from work The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. - ito ang kakayahang hindi maalala ang tungkol sa trabaho sa kanilang libreng oras.

Marami sa atin ay magagamit sa pamamagitan ng telepono o email pitong araw sa isang linggo. Kadalasan ang masigasig na mga karera ay hindi nasisiyahan sa ibang mga lugar ng buhay. Ayon sa isang pag-aaral., ang hindi regular na oras ng pagtatrabaho ng mga magulang ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad at kalagayan ng mga bata. Nasira ang ugnayan ng magulang at anak. Ang lahat ay tungkol sa mga sintomas ng depresyon ng mga magulang, pati na rin ang katotohanan na sila ay nagbigay ng kaunting pansin at oras sa kanilang mga anak.

Siyanga pala, hindi mo kailangang magtrabaho ng walong oras sa isang araw. Ang psychologist na si Ron Friedman ay may tiwala.: "Mayroon kaming tatlong oras na window kapag kami ay pinaka-focus." Samakatuwid, mas epektibong isawsaw ang iyong sarili sa daloy ng trabaho sa loob ng 3-5 oras at mahuli sa isang araw kung ano ang ginugugol ng ilang tao sa isang buong linggo.

Kung nakatulog ka at nagising ka na nag-iisip tungkol sa trabaho, oras na para mag-reboot. Magtakda ng mga hangganan at huwag hayaang masira ito ng mga sandali ng trabaho. Kung hindi, nanganganib kang magkaroon ng nervous breakdown at mga problema sa iyong personal na buhay. Ang isang taong nagpapahintulot sa kanyang sarili na umalis sa trabaho ay hindi gaanong pagod, mas malamang na ipagpaliban ang Workload at pagpapaliban: Ang mga tungkulin ng psychological detachment at pagkapagod. Mas Masaya sa Pag-aasawa Psychological Detachment Pamamagitan sa Pang-araw-araw na Relasyon sa pagitan ng Workload at Kasiyahan ng Mag-asawa. at nagpapanatili ng kalusugang pangkaisipan. Sikolohikal na detatsment mula sa trabaho sa oras ng hindi trabaho: linear o curvilinear na relasyon sa kalusugan ng isip at pakikipag-ugnayan sa trabaho? …

2. Magpahinga mula sa iyong smartphone

Pangkaraniwang tao. sinusuri ang telepono 85 beses sa isang araw at gumugugol ng higit sa limang oras sa isang araw sa Internet. Ang labis na paggamit ng telepono ay humahantong sa depresyon, pagkabalisa, stress, pagkagambala sa pagtulog, at nakakapinsala din sa emosyonal na katalinuhan.

Sa halip na panoorin ang news feed, mas mabuting ilaan ang mga unang oras ng umaga sa pagkamalikhain, ehersisyo, pagpaplano sa araw at mga mahal sa buhay. Ang oras na ito ay itinuturing na pinaka-produktibong oras para sa mga malikhaing ideya at pag-aaral. Dapat mo ring itabi ang iyong telepono ilang oras bago matulog.

Ang totoong buhay ay mas kawili-wili kaysa sa virtual na mundo.

3. Magpahinga sa mga tao

Ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng oras upang mapag-isa sa ating sarili. Kolektahin ang iyong mga saloobin, mag-isip tungkol sa isang bagay at magpahinga lamang. Samakatuwid, maglaan ng hindi bababa sa 20-60 minuto sa isang araw para dito. Ang pahingang ito ay isang mahusay na paraan upang i-reboot ang iyong mga iniisip at bumuo ng mga bagong ideya.

4. Magpahinga sa pagkain

Ito ay kinakailangan kapwa para sa katawan sa kabuuan at para sa iyong isip. Gawin ang iyong sarili ng isang araw ng pag-aayuno bawat linggo. Ang oras na ito ay gugugol sa pagpapagaling sa sarili ng katawan, dahil ito ay patuloy na abala sa katotohanan na ito ay natutunaw ng pagkain. Kung ang pagpipiliang ito ay hindi gumagana para sa iyo, subukan ang isang late breakfast o isang maagang hapunan. At siyempre, huwag kumain nang labis.

Ang pansamantalang pag-iwas sa pagkain ay lubhang kapaki-pakinabang para sa isang tao.

• Pinapataas nito ang Caloric restriction at paulit-ulit na pag-aayuno: Dalawang potensyal na diyeta para sa matagumpay na pagtanda ng utak. ang bilang ng mga selula ng utak, at nag-aambag din sa proseso ng autophagy - isang paraan ng pag-alis ng mga cell mula sa mga hindi kinakailangang organelles at ang katawan mula sa mga hindi kinakailangang mga cell. Kung wala ang prosesong ito, ang utak ay hindi maaaring gumana nang normal.
• Pinapataas ang brain-derived neurotrophic factor (BDNF), na aktibo sa mga bahagi ng utak na kasangkot sa memorya at pag-aaral. Ang mababang antas ng BDNF ay humahantong sa sakit na Alzheimer, pagkawala ng memorya, kapansanan sa pag-iisip, at depresyon.
• Binabawasan ang panganib ng kanser.
• Pinapataas ang pag-asa sa buhay at may kapaki-pakinabang na epekto sa hitsura.
• Kinokontrol ang presyon ng dugo, kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo.
• Tumutulong sa pagbaba ng timbang.

5. Magpahinga mula sa sports

Maaaring kakaiba ito, ngunit ang ilan ay nagsasanay nang labis. Kailangan mong bigyang pansin ang kalidad, hindi ang dami. Ang mga propesyonal na atleta ay natutulog nang husto at tumatagal ng oras sa pagbawi. Matututo tayo mula sa kanila ng isang simpleng panuntunan: kung mas madalas at mas matindi ang iyong paglalaro ng sports, mas matagal kang kailangang magpahinga.

6. Magpahinga at matulog

Hindi tayo mabubuhay nang walang tulog. Samakatuwid, ang pagpapabaya nito ay mapanganib sa kalusugan. Ang malusog na pagtulog ay nagpapabuti sa memorya, malikhaing pag-iisip at atensyon, nagpapahaba ng pag-asa sa buhay, at pinipigilan ang stress at depresyon. At ito ay hindi lahat ng mga pakinabang.

Kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog sa gabi, ang iyong pagiging produktibo ay mababawasan sa araw. Ito ay negatibong makakaapekto sa lahat ng bahagi ng iyong buhay. Sa panahon ng pagtulog, ang utak at katawan ay muling nabubuhay upang tayo ay mamuhay ng buo at masaya sa araw.