Ang pamamahala ng galit o kung paano i-channel ang enerhiya sa tamang direksyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang galit ay isang natural at malusog na damdamin na sumasalamin sa ating panloob na kalagayan. Tinutulungan tayo nito na likas na makilala at tumugon sa mga mapanganib na sitwasyon. Gayundin, ang galit ay maaaring maging isang mahusay na puwersa sa pagmamaneho para sa pagsisimula ng talagang magagandang bagay.

Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang hindi mapigilan na galit ay ang sanhi ng stress at mga problema: sa mga relasyon sa mga kasamahan, sa mga kamag-anak, sa mga kaibigan, sa labas ng mundo, at maging sa sarili.

Nag-aalok ang Redford Williams, MD, may-akda ng pinakamabentang aklat na Anger Kills, ng 12 hakbang upang pigilan ang mahirap at magulong emosyong ito.

Paano ito gumagana?

Ang galit ay isang mahusay na binuo na mekanismo na bumubukas kapag ang ating mga plano ay nababagabag o nakakaramdam tayo ng banta sa ating sarili, mga mahal sa buhay, mga bagay na mahal natin, o hindi gaanong mahal na mga ideya. Tinutulungan tayo nito na mabilis na tumugon sa isang sitwasyon at makahanap ng mga solusyon kapag walang oras para sa masusing pagsusuri. Gayundin, siya ang isa sa mga makina ng pag-unlad na tumutulong sa amin na makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon at malutas ang mga problema na nakakasagabal sa pagkamit ng aming mga layunin.

Ang panganib ng galit ay katangahan

Ang panganib ng galit ay nasa katangahan ng tao. Maaari tayong hindi magkaintindihan at masira ang relasyon. Ito ay totoo lalo na para sa mga instant na galit na reaksyon.

Ang pangunahing gawain ay upang matutong hilahin ang ating sarili sa mga kaso kung saan ang ating buhay ay wala sa direktang panganib, huminahon at gumawa ng tamang desisyon. Iyon ay, ang pamamahala ng galit ay walang iba kundi ang kakayahang pawiin ang mga biglaang impulses sa oras, huminahon at gumawa ng mga tamang desisyon, na nagdidirekta sa ating "atomic energy" sa isang mas mapayapang channel.

Ang lahat ay subjective

Ang mga tao ay nakakaranas ng galit sa iba't ibang paraan. Habang tayo ay naiiba sa isa't isa, kaya ang ating mga reaksyon sa parehong sitwasyon ay maaaring magkasalungat. Anumang bagay na bahagyang nakakainis ay maaari mong himukin ang iyong katrabaho sa siklab ng galit. Sa ganitong paraan, ang pamamahala ng galit ay nakatuon sa iyong pagtugon sa mga stimuli.

Bilang karagdagan sa mga personal na irritant, mayroon din unibersal na dahilanna kinabibilangan ng:

- sakit;

- ang pagtugis;

- isang pag-atake na nakadirekta sa amin;

- isang banta sa mga tao, bagay at ideya na pinanghahawakan natin.

Mga tool sa pamamahala ng galit

Kaya, nag-aalok si Redford Williams ng kanyang 12 hakbang upang makatulong na makontrol ang galit.

Hakbang 1. Panatilihin ang isang talaarawan ng poot. Subukang isulat ang mga nag-trigger sa isang piraso ng papel na nagpapalitaw ng mga damdamin ng galit sa iyo. Sa ganitong paraan maaari mong kolektahin at pag-aralan ang lahat ng ugat ng iyong galit at unti-unting matutunang kilalanin at kontrolin ang mga ito.

Hakbang 2. Kung maliligaw ka, aminin na mayroon kang mga isyu sa pamamahala ng galit. Hindi mo mababago ang hindi mo kinikilala. Samakatuwid, ang pagkilala at kamalayan sa problemang ito, ang pag-unawa na ang galit ay isang balakid sa pagkamit ng mga layunin ay isa sa mga unang hakbang.

Hakbang 3. Humingi ng suporta mula sa iba. Kung lubos mong naiintindihan na ang pagkontrol sa galit ay ang iyong problema, huwag itago ito, ngunit humingi ng suporta mula sa mga taong nakapaligid sa iyo na mahalaga sa iyo. Maaari silang maging mapagkukunan ng pagganyak at suporta kung muli kang makaramdam ng galit.

Hakbang 4. Gumamit ng isang espesyal na pamamaraan na nakakatulong upang matakpan ang pag-atake ng galit. Huminto, huminga ng malalim, sabihin sa iyong sarili na kaya mo ang sitwasyon, at itigil ang mga negatibong kaisipan.

Hakbang 5. Gumamit ng empatiya (empathy). Kung ibang tao ang pinagmumulan ng iyong galit, subukang tingnan kung ano ang nangyayari mula sa kanilang pananaw. Paalalahanan ang iyong sarili na lahat tayo ay lubos na subjective at ang lahat ay nagkakamali.

Hakbang 6. Tawanan ang iyong sarili. Ang katatawanan ay isa sa mga pinakamahusay na gamot. Matutong tumawa sa iyong sarili at huwag isapuso ang nangyayari.

Sa iyong susunod na salpok na pumutok sa printer o sipain ang ATM, isipin kung gaano ka katawa-tawa at katangahan ang magiging hitsura mo mula sa labas.

Hakbang 7. Magpahinga. Kadalasan ang mga taong iyon na mabilis na gumanti sa hindi kasiya-siyang maliliit na bagay ay nagagalit. Kapag natuto kang mag-relax, makikita mo na sadyang katangahan ang mag-react sa maliliit na problema. Bakit mag-aaksaya ng iyong oras at sirain ang mood ng iyong sarili at ng mga nakapaligid sa iyo dahil sa isang nakakainis na maliit na bagay na kalahati ng mga tao ay makakalimutan tungkol sa 5 minuto?

Hakbang 8. Bumuo ng kapaligiran ng pagtitiwala. Ang mga galit na tao ay maaaring maging masyadong mapang-uyam. Maghihinala silang lahat ng nasa paligid nila ay sadyang sinasabotahe ang kanilang katauhan, kahit na wala pang nangyari. Kung maaari kang lumikha ng isang kapaligiran ng pagtitiwala, ang mga pagkakataon na ang isang tao ay talagang gumawa ng isang bagay na mali sa iyo ay mababawasan.

Hakbang 9. Makinig. Ang hindi pagkakaunawaan ay ang sanhi ng kawalan ng tiwala o pagkabigo. Kung mas mahusay kang makinig sa kung ano ang sinasabi nila sa iyo, mas malamang na hindi ka magalit na hindi mo naiintindihan ang sinasabi.

Hakbang 10. Maging matiyaga. Tandaan na ang Assertive ay hindi nangangahulugang Aggressive. Kapag nagsimula kang magalit, napakahirap para sa iyo na ipahayag nang tama ang iyong mga iniisip. Masyado kang nalubog sa mga negatibong emosyon at mga sintomas ng pisyolohikal (palpitations ng puso at pamumula ng mukha) na pumipigil lamang sa iyo na mangolekta ng mabibigat na argumento bilang tugon. Kung hahayaan mo ang iyong sarili na maging matiyaga at ipaliwanag sa mga tao ang iyong pananaw at kung bakit mo ito iniisip, makakamit mo ang higit na tagumpay kaysa sa pagwagayway ng iyong mga kamay at pagtilamsik ng laway.

Hakbang 11. Mabuhay araw-araw na parang ito na ang iyong huling. Ang buhay ay maikli at mayroon lamang tayo, kaya ang paggastos nito sa mga negatibong emosyon ay isang hindi mapapatawad na katangahan at pag-aaksaya. Unawain na kapag nag-aaksaya ka ng iyong oras sa pagsalakay, nawawala ka sa maraming masasayang bagay at sandali.

Hakbang 12. Matutong magpatawad. Upang tunay na baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay, kailangan mong maghukay ng mas malalim. At kailangan mong matutong magpatawad. Ito ay hindi kasingdali ng tila sa unang tingin. Hindi mo dapat basta-basta mapipiga ang isang bagay tulad ng "Hindi ako galit sa iyo." Dapat kaya mo talagang bumitaw. Dahil ang tinatagong hinanakit o sakit ay kumakain mula sa loob at hindi tayo pinapayagang magpatuloy. At sa huli, makakalaya pa rin sila na may mas mapangwasak na mga kahihinatnan.

Siyempre, hindi ako isang psychologist, ngunit tila sa akin ay ganito ang hitsura ng mga tao na isang magandang araw ay pumasok sa kanilang opisina na may mga armas sa kanilang mga kamay.

Kaya huminto kami, huminga ng malalim, may kumpiyansa na alisin ang mga negatibong kaisipan at sumulong sa aming mga layunin. Uuuusaaa;)