Pagsasayaw bilang isang isport: pagpili ng tamang direksyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung ikaw ay pagod sa gilingang pinepedalan o monotonous fitness workouts, pagkatapos ay oras na upang sumayaw. Sasabihin sa iyo ng isang life hacker ang tungkol sa mga pakinabang ng iba't ibang istilo ng sayaw at tutulungan kang pumili ng isa na nababagay sa iyo.

Bakit sulit ang pagsasayaw

• Ang regular na pagsasayaw ay magpapayat sa iyong katawan. Sa panahon ng pagsasanay, mula 200 hanggang 800 kcal ay sinusunog kada oras - hindi mas masahol kaysa sa panahon ng mga klase sa fitness.
• Magagawa mong palakasin ang respiratory system at puso, dagdagan ang tibay ng katawan, linisin ang mga daluyan ng dugo mula sa kolesterol.
• Ang magandang postura at lakad ay isang bagay na maaari mong ipagmalaki pagkatapos ng regular na ehersisyo. Ang pagsasayaw ay tutulong sa iyo na matutong humawak ng iyong likod nang tama.
• Magkakaroon ka ng mahusay na koordinasyon, kakayahang tumugon at flexibility ng katawan.
• Ikaw ay magiging palakaibigan at may tiwala sa sarili.
• Matutong huwag ikahiya ang iyong sariling katawan at gumalaw nang maganda sa musika.
• Magkakaroon ka ng pagkakataong ipahayag ang iyong sarili. Sa sayaw, ang isang tao ay ganap na napalaya, na nag-aambag sa psycho-emotional relief.
• Maganda ang mood mo. Pagkatapos ng gym o fitness workout, maraming tao ang nakakaramdam ng pagod, at pagkatapos ng pagsasayaw, sa kabaligtaran, isang surge ng lakas at sigla.

Aling direksyon ang pipiliin

Hip Hop

Ang hip-hop ay isang masayahin, masigla at napaka-enerhiya na direksyon ng sayaw ng kabataan. Magagawa mong ipahayag ang iyong mga damdamin, damdamin o protesta, upang mapalaya salamat sa mga paggalaw na mismong ang mismong katawan ang nag-udyok. Ito ay drive at adrenaline, ang diwa ng kompetisyon at pamumuno. Ang mga patakaran at paghihigpit ay malabo dito, ngunit sa parehong oras, isang maliwanag, malinaw na istilo ang nadama.

Ang direksyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga paggalaw na nakadirekta pababa, nakakarelaks na nakabaluktot na mga tuhod at isang katawan na nasa mababang posisyon sa pag-upo. Ang mga matataas na pagtalon ay nagbibigay-daan sa pag-slide sa sahig, mayroong isang mabilis, hindi inaasahang paglipat mula sa parang alon at mabagal na paggalaw patungo sa matalim at malinaw. Ang mananayaw ay dapat magmukhang ganap na nakakarelaks, at ang sayaw ay dapat magmukhang bastos.

Sino ang nababagay

Ang sinumang bata o nakakaramdam ng ganoon ay tiwala at bastos. Ang hip-hop ay maaaring maging isang malusog na libangan para sa iyong anak. Makakatulong ito sa mga bata at kabataan na palakasin ang musculoskeletal system, iwasto ang isang bahagyang pagyuko at bumuo ng isang proporsyonal na pigura. Bukod dito, ang direksyon ng sayaw na ito ay nagpapalakas ng malakas na kalooban na mga katangian at dedikasyon, tumutulong upang ipakita ang sariling katangian.

Ayon sa pag-aaral, ang hip-hop ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na direksyon ng sayaw para sa isang bata: 57% ng tagal ng isang pag-eehersisyo, ang isang tao ay gumagalaw. Ang pinaka-hindi aktibong mga siyentipiko ay kinikilala ang flamenco: sa kasong ito, ang mga bata ay mobile lamang 14% ng oras.

Mga kakaiba

• Ang pangunahing tampok na nakikilala: ang hip-hop ay hindi sumasayaw sa ritmo ng melody, ngunit sa kumpas, na dapat kilalanin at malinaw na nakuha sa komposisyon ng musikal.
• Ito ay hindi lamang isang sayaw, ngunit isang paraan ng pagpapahayag ng iyong sarili at isang pamumuhay. Ang mga mahilig sa hip-hop ay madalas na nagsusuot ng mga damit na nagbibigay-diin sa kanilang kalayaan: malawak na pantalon, sneaker, baseball cap, hooded sweatshirt.
• Palaging bukas ang hip-hop sa eksperimento at improvisasyon. Ang isang mahalagang papel sa direksyon na ito ay nilalaro ng karakter, lalo na - kumpiyansa, paninindigan sa sarili, isang uri ng katigasan ng ulo at tiyaga. Ang ganitong uri ng sayaw ay makakatulong sa iyo na maging mas matapang, psychologically liberated at bukas sa komunikasyon.
• Ang sayaw na ito ay perpektong pinapagana ang mga kalamnan ng mga binti, braso at sinturon sa balikat, nagpapabuti ng mga kasanayan sa pinong motor.

Contraindications

Ang hip-hop ay maaaring ituring na isang hanay ng mga anaerobic na pagsasanay, kaya ang mga kontraindikasyon ay pamantayan, tulad ng para sa mga regular na ehersisyo. Ito ay nagkakahalaga ng pagtrato sa mga naturang aktibidad nang may matinding pag-iingat para sa mga taong may mga problema sa mga kasukasuan ng tuhod, dahil mayroon silang mabigat na pagkarga.

Strip ng plastic

Pinagsasama ng mga ehersisyo ang aerobic na aktibidad sa mga mapang-akit na elemento ng sayaw. Ang bawat aralin ay may kasamang warm-up, kabilang ang stretching, at pag-aaral ng mga pattern ng sayaw. Ang mga kalamnan ng mga binti at braso, hita at puwit, tiyan, likod at dibdib ay nakakakuha ng mahusay na stress.

Ang mga nagsisimula ay kailangang makabisado ang mga pangunahing elemento: mga alon na may katawan at mga braso, pabilog na paggalaw ng mga balakang at dibdib, backbends habang nakatayo, nakaupo at nakahiga sa sahig. Habang umuusad ang progreso, kasama sa pagsasanay ang mga kumplikadong dance ligament na may mga elemento ng akrobatika (splits, throws, stands).

Sino ang nababagay

Ang ganitong uri ng sayaw ay nilikha para sa lahat ng mga batang babae at babae, anuman ang kanilang pisikal na anyo, hitsura at edad. Kung hindi ka lamang nagsusumikap para sa isang magandang pigura at kaaya-ayang lakad, ngunit nais mo ring matutunang mahalin ang iyong sarili, akitin at akitin ang hindi kabaro, pagkatapos ay ang pag-alis ng plastik ay mainam para sa iyo.

Mga kakaiba

• Ang strip na plastik ay gagawing mas madali ang pagtagumpayan ng mga kumplikado, bibigyan ka ng pagkakataong makita ang iyong katawan at ang mga pakinabang nito sa isang bagong paraan, pati na rin itama o itago ang mga bahid. Pagkatapos mag-ehersisyo nang regular, hindi ka lamang magmumukhang mas maganda, kundi maging mas kumpiyansa at kaakit-akit.
• Kapag nagtuturo ng estilo na ito, maraming pansin ang binabayaran sa pustura at pag-unat, kung wala ito imposibleng magsagawa ng mga de-kalidad na elemento ng sayaw.
• Kasama rin sa programa ang isang fashion show. Aabutin ng ilang linggo, at magsisimula kang gumalaw nang maayos at nakakarelaks, at ang iyong lakad ay magiging magaan.
• Ang isa pang kalamangan ay ang marami sa mga paggalaw ay ginagawa sa ibabang likod na pagbaluktot. Kadalasan ang mga kalamnan na ito ay hindi gaanong nabuo dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang ganitong uri ng sayaw ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit tulad ng scoliosis at osteochondrosis.
• Sa panahon ng naturang pagsasanay, nagaganap ang reinkarnasyon, maaari mong ibunyag ang iyong kahalayan at sabihin ang tungkol sa mga lihim na pagnanasa, subukan ang iba't ibang mga tungkulin - mula sa isang mahinhin na maybahay hanggang sa isang vamp na babae. Matututuhan mo ang sining ng pag-akit ng mga lalaki at matutunan mong pukawin ang kanilang interes.

Contraindications

Ang mga sakit sa respiratory system, puso, mga daluyan ng dugo at mga kasukasuan ay maaaring maging hadlang sa pag-eehersisyo. Sa osteochondrosis, mayroong isang limitasyon: hindi ka maaaring mag-twist nang labis sa gulugod. Kasabay nito, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod at abs, pag-uunat ng mga kalamnan ng hips, sinturon ng balikat at pelvis ay makakatulong upang makabuluhang mapawi ang mga pagpapakita ng sakit.

Belly dance

Ito ay isa sa mga pinakaseksing lugar, na tumutulong upang pahabain ang kabataan at pagiging kaakit-akit ng isang babae. Ang mga ipinag-uutos na bahagi ng oriental na sayaw ay mga strike (matalim na paggalaw ng mga balakang) at panginginig ng boses na pinagsama sa makinis na mga alon, bilog, walo. Ang koordinasyon ng mga paggalaw ay napakahalaga. Ang pagguhit ng sayaw ay dapat magmukhang holistic, na kumukuha ng lahat ng atensyon ng manonood.

Sino ang nababagay

Tamang-tama para sa mga babaeng may sapat na gulang. Hindi tulad ng jogging o aerobics, ang belly dancing ay isang banayad na pisikal na aktibidad. Nangangahulugan ito na maaari kang magsagawa ng mga paggalaw nang walang labis na stress sa iyong mga tuhod, binti, at paa.

Mga kakaiba

• Maaari mong simulan ang mastering ang silangang direksyon kahit na sa mahinang pisikal na hugis: ang pagsasayaw ng tiyan ay nakapag-iisa na ihahanda ang iyong katawan para sa mga kinakailangang load.
• Ang ganitong uri ng aktibidad ay nakakatulong upang hubugin ang isang pambabae na pigura. Dahil ang mga paggalaw ng mga balakang sa sayaw na ito ay medyo kumplikado sa mga tuntunin ng koordinasyon, ang mga kalamnan na mahirap gamitin sa panahon ng mga normal na ehersisyo ay ginawa. Ang ganitong pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng isang malusog na pagbubuntis at nagpapadali sa panganganak.
• Pagkatapos ng 2-3 buwan ng belly dancing, bumuti ang pakiramdam ng mga babae sa mga sakit na ginekologiko. Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, lalo na sa mga pelvic organ, ang pamamaga ng mga appendage ay pumasa, ang mga pananakit ng regla ay nakalimutan.
• Nahuli lamang sa mga oriental na sayaw, hindi ka makakalikha ng perpektong pigura, dahil ito ay medyo pare-parehong pagkarga. Hindi lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot dito, halimbawa, ang likod ng hita, gluteus maximus, triceps ay halos hindi gumagana.

Contraindications

Ang mga klase ay hindi inirerekomenda para sa gynecological exacerbations, pati na rin ang mga cardiovascular disease at mga problema sa gulugod.

Mga sayaw sa Latin American (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Ang mga sayaw ng Latin American ay kilala sa kanilang incendiary, impulsiveness at positivity. Ang mga aralin ay binubuo ng tatlong bahagi:

• Warm-up - kalahating bilog na pag-ikot ng ulo, hips, pabilog na paggalaw ng mga balikat, at iba pa.
• Ang pangunahing bahagi ay ang pag-aaral ng mga paggalaw at paulit-ulit ang mga ito nang maraming beses.
• Cool down - karaniwang static stretching exercises at dance moves sa mabagal na bilis.

Sino ang angkop

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay perpekto para sa masigla at emosyonal na mga tao. Naglalaman ito ng nagniningas na ritmo at kalinawan ng paggalaw. Ang pagsasayaw ng Latin American ay isa ring mahusay na paraan upang painitin ang relasyon ng mag-asawa o magkaroon ng mga bagong kakilala.

Mga kakaiba

• Ang pangunahing tampok ng naturang mga sayaw ay ang patuloy na gawain ng mga kalamnan ng hips na may isang nakapirming posisyon ng likod at isang springy na hakbang. Samakatuwid, ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga kalamnan ng mga balikat, mas mababang likod at mga binti. Gayundin, ang ganitong uri ng sayaw ay nakakatulong upang mapabuti ang rate ng puso.
• Ang isa sa mga mahalagang tampok ay hindi mo mapapansin ang stress sa katawan sa kabuuan. Ang maximum na mararamdaman mo ay isang bahagyang kaaya-ayang pagkapagod. Ito ay dahil sa proporsyonalidad ng pagkarga sa buong katawan.
• Aktibong nakikibahagi sa mga sayaw ng Latin American, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit din pump ang iyong mga balakang, kung mayroon kang isang ugali na gawin ito.

Contraindications

Sa pagkakaroon ng mga sakit sa cardiovascular at mga problema sa musculoskeletal system, ang mga naturang sayaw ay kontraindikado.

Zumba

Ang Zumba ay isa sa pinakasikat na ehersisyo sa pagbaba ng timbang. Ito ay kumalat sa mahigit 180 bansa. Pinagsasama ng fitness program na ito ang mga elemento ng hip hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco at belly dancing. Ang layunin nito ay upang maisagawa ang maximum na bilang ng mga kalamnan, habang hindi ka nauubos sa paulit-ulit na pag-uulit ng mga walang kabuluhang ehersisyo.

Ang direksyon ay naimbento ng Colombian Alberto Perez noong huling bahagi ng 90s. Siya ay isang propesyonal na koreograpo at inialay ang kanyang buong buhay sa pagtuturo sa iba ng sayaw ng Latin. Nang maglaon, ang zumba ay naging batayan para sa pagsasanay ng maraming mga bituin (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Sino ang nababagay

Hindi pinahihintulutan ng Zumba ang mga paghihigpit, maaari itong gawin ng mga tao sa anumang edad, kalalakihan at kababaihan na may anumang mga kakayahan at kasanayan. Ang lahat ng choreographic na paggalaw ay simple at prangka.

Mga kakaiba

• Ang pag-eehersisyo ay parang isang party kung saan lahat ay sumasayaw gamit ang mga simpleng kumbinasyon ng mga galaw.
• Hindi mo kailangan ng anumang espesyal na pisikal na pagsasanay upang makapagsimula, kaya ang Zumba ay mahusay para sa mga nagsisimula.
• Ang programa ng sayaw ay napaka-magkakaibang, na nangangahulugan na hindi ito magiging mainip.
• Ang diin sa pagsasanay ay nasa mas mababang katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na higpitan ang mga kalamnan at mapupuksa ang cellulite.

Contraindications

Ang mga kategoryang contraindications ay hernias ng lumbar spine, pag-aalis ng vertebrae, mga sakit ng buto, ligaments, joints, trombosis, mga problema sa kalamnan ng puso, mataas na presyon ng dugo, post-traumatic period, pagbubuntis sa anumang oras.

Contemp

Contemporary ay isang kumbinasyon ng mga diskarte sa sayaw mula sa Western (classical dance, modern jazz) at Eastern (qigong, taijiquan, yoga) na sining ng paggalaw.

Ang mga pangunahing pagsasanay ay binuo sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga klasikal at modernong mga: mula sa simple hanggang sa mas kumplikado. Kasama sa aralin ang mga pagsasanay sa lupa (trabaho sa sahig), mga diskarte sa pagpapahinga, at pag-stretch.

Sino ang nababagay

Para sa mga amateur at propesyonal na mananayaw. Ang taas, timbang, kutis ng isang tao ay hindi mahalaga dito. Babagay sa iyo ang Contempo kung nais mong hindi lamang panatilihing nasa mabuting kalagayan, gumalaw nang maganda, kundi pati na rin makilala ang iyong sarili.

Mga kakaiba

• Sa buong mundo, ang kontemporaryo ay naiiba sa iba pang direksyon ng sayaw sa pamamagitan ng panloob na oryentasyon nito, interes sa kalidad ng gumagalaw na katawan, relasyon nito sa espasyo, oras, at kapareha. Ang mananayaw ay nag-iipon ng enerhiya, pag-iisip, emosyon sa loob ng kanyang sarili, at pagkatapos ay ibibigay ito sa manonood.
• Ang kakaibang uri ng sayaw ay binubuo din sa alternating tensyon at relaxation ng mga kalamnan, pagbagsak at pagtaas, biglaang paghinto (madalas sa mga tuwid na binti), pagbabalanse.
• Ang paghinga sa panahon ng contempo ay dapat masukat, na parang patuloy na gumagalaw. Dinala ng martial arts ang pangangailangang ito sa sayaw.
• Ang Contempo ay higit na gumagalaw sa sahig, habang binibigyang-diin ang kadalian at pagpapahayag ng mga paggalaw. Karaniwang sumasayaw ng nakayapak.

Contraindications

Mga karaniwang limitasyon para sa pisikal na aktibidad. Bukod dito, ang ganitong uri ng sayaw ay medyo mahirap, nakakapagod, at kailangan mong nasa mahusay na sikolohikal na hugis para sa pagsasanay. Ang matagal na pag-uunat, ang pagsasanay sa pagtalon ay maaaring maubos ang isang tao na may mahusay na organisasyon ng pag-iisip at humantong sa kanya sa isang estado ng depresyon.

Mga sayaw ng Celtic

Ito ay isang medyo kumplikadong hanay ng mga paggalaw, kung saan kailangan mong panatilihin ang buong katawan sa pag-igting. Ang mga pag-eehersisyo ay kadalasang nakakapagod at sapat na nakaka-stress. Bago magsimula, ang isang 15 minutong pag-init ay kinakailangan upang magpainit sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, pagkatapos kung saan ang mga pangunahing elemento ng sayaw ay nagsimulang magtrabaho. Upang maisagawa ang istilong ito, hindi lamang ang mga galaw ng mananayaw ang mahalaga, kundi pati na rin ang kanyang hitsura, lalo na ang mga sapatos. Ang pinakasikat na uri ng sayaw ng Celtic na alam ng lahat ay ang tapikin.

Sino ang angkop

Mga taong matiyaga na naaakit sa paksa ng pagsasayaw sa lipunan. Ang mga kumplikadong kumbinasyon ay likas sa istilong ito, ang mga elemento na kung saan ay kailangang matutunan hindi lamang sa silid-aralan, kundi pati na rin sa bahay (marahil kahit sa pag-iisip).

Mga kakaiba

• Kailangan mong masanay sa isang medyo hindi pangkaraniwang posisyon. Ang sayaw ay ginaganap sa kalahating daliri (itinaas ng mananayaw ang kanyang mga takong at nakatayo sa kanyang mga daliri sa paa), ang itaas na bahagi ng katawan ay hindi gumagalaw, ang mga braso ay laging nakababa. Ang pangunahing tuntunin ay mabilis na footwork.
• Ito ay isang sayaw ng grupo, kaya, sa isang banda, kakailanganin mong talikuran ang lahat ng kalayaan, sa kabilang banda, bumuo ng isang pakiramdam ng pakikipagtulungan, kapag naramdaman mong tulad ng isa sa ibang mga tao. Tinitiyak ng mga psychologist na ang ganitong pagsasanay ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nahihirapang sumali sa isang pangkat o natatakot sa komunikasyon.
• Ang musika ay may malinaw na ritmo at nangangailangan ng parehong tumpak na mga hakbang. Mahalagang pindutin ang parehong tala at ang binti.
• Ang isa pang kakaibang tampok ay mas mahusay na huwag magsanay ng anumang iba pang mga sayaw bago ang pagsasanay. Ang klasikal na choreographic na pagsasanay ay madalas na nakakasagabal. Halimbawa, sa ballet, ang mga paa at balakang ay malakas na nakabukas sa mga gilid. Dito, sa kabilang banda, ang mga binti ay palaging naka-cross. At tungkol sa mga kamay sa pangkalahatan ay dapat na nakalimutan.
• Ang sistema ng mga sayaw ng Celtic ay lubhang kawili-wili sa pagpapagaling nito sa gulugod nang hindi nawawala ang isang solong seksyon, hindi mas masahol pa kaysa sa isang tunay na doktor. Ang ugali na panatilihing tuwid ang iyong likod ay bubuo pagkatapos ng ilang linggo ng regular na ehersisyo.
• Ang patuloy na pagsasanay ay makakatulong sa pagbuo ng iyong perpektong mga kalamnan ng guya. Kahit na ang anumang uri ng sayaw ay may positibong epekto sa mga kalamnan ng mga binti, ang mga Celtic ay tumatanggap ng isang karapat-dapat na gintong medalya.
• Ang ganitong uri ng aktibidad ay hindi nagbibigay ng anumang pagkarga sa mga kamay, samakatuwid, kung kinakailangan (o kung ninanais), kailangan mong isagawa ang zone na ito nang hiwalay.

Contraindications

Ang malalaking shock load (jumps) ay hindi nagpapahintulot sa mga may problema sa puso, mga daluyan ng dugo, gulugod at mga kasukasuan na magsanay ng mga sayaw na Celtic. Ang mga progresibong varicose veins ay mga kontraindikasyon din.

Isinaalang-alang namin ang ilang pangunahing direksyon ng sayaw kung saan maaari kang magsimulang makilala ang mundo ng sayaw. Kumuha ng ilang mga klase at malalaman mo kung alin ang tama para sa iyo. Kapag pumipili, isaalang-alang ang iyong edad, kahirapan sa pagsasanay, iyong pisikal na kondisyon at mga layunin.