Paano madaling bawasan ang mga calorie at mawalan ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Alam natin na kailangan nating kumain ng mas kaunti (at nararamdaman din natin - ang sobrang pounds ay nagpapaalala sa atin ng ating sarili araw-araw). Ngunit ang pag-alam at paggawa ay magkaibang bagay. Mayroong isang madaling paraan upang mabawasan ang mga bahagi at malaman ang iyong perpektong diyeta.

Medyo tungkol sa malungkot

Ang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng pinakamainam na timbang ay halos palaging isang pagsubok. Mga diet, miracle pill, gym pass, swimming section, walang asukal na pagkain at refrigerator na nagpapaalam sa buong apartment tungkol sa isang mapanlinlang na magnanakaw - hindi ito kumpletong listahan ng mga trick na pana-panahon ay mula 60 hanggang 80% ng populasyon ng may sapat na gulang.

Hindi lahat ay dumarating sa tagumpay: kung minsan ay walang sapat na sigasig, kung minsan ay walang sapat na oras, kung minsan ay may iba pang mga hadlang sa daan patungo sa pangarap na maging isang ballerina.

Kung kukuha ka ng mga istatistika sa mga Amerikano, makikita mo na noong 2004 ay kumonsumo sila ng 2,750 kcal araw-araw, na kasing dami ng 500 kcal (imagine, 500!) Higit pa kaysa noong 1970. Sa ating bansa, ang sukat ay hindi pareho - ang fast food ay hindi pa pinamamahalaang upang makuha ang lahat at lahat, ngunit ito ay lubos na maihahambing.

Hindi isang diyeta, ngunit isang trick

Katotohanan: 97% ng mga taong nagdiyeta ay bumalik sa kanilang dating paraan ng pamumuhay. At karamihan sa kanila ay kumakain ng mas maraming kilo kaysa sa nawala sa panahon ng kanilang mga eksperimento. Mayroon lamang isang paraan upang malutas ang problemang ito - upang baguhin ang diyeta para sa buhay.

Upang gawin ito, ito ay sapat na upang magdagdag ng isa at lamang - matapat na salita! - isang pagbabago na magbibigay-daan sa iyong maabot ang iyong perpektong timbang at panatilihin ito magpakailanman.

Kaya, ang kailangan mo lang ay kumonsumo ng maraming calories araw-araw gaya ng gagawin mo sa iyong pinakamainam na timbang. Lahat.

Ito ay isang paraan na napatunayang epektibo ng maraming beses. Sa pamamagitan ng paraan, ang planong ito ay angkop din para sa mga taong payat na gustong tumaba. Hindi mahalaga kung gaano ka timbang ngayon. Kung kumain ka ng marami hangga't dapat, maaga o huli ay darating ka sa iyong natural, malusog na timbang.

Tukuyin ang pinakamainam na paggamit ng calorie

Kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo ay depende sa ilang mga kadahilanan: uri ng katawan, taas, at antas ng aktibidad. Maaari mong kalimutan ang numero na nagpapahiwatig ng bilang ng iyong dagdag na pounds bilang isang masamang panaginip - hindi ito magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

At huwag matakot na kailangan mong isulat ang iyong kinakain nang ilang sandali. Maraming madaling gamitin na app para sa Android at iOS na may mga calorie na rasyon na nakasiksik sa mga ito. Bilang kahalili, maaari mong ituro ang camera sa isang barcode, at binabasa ito ng application, at pagkatapos ay awtomatikong ida-download ang calorie data. Maaaring kailanganin mo muna ng electronic scale para timbangin ang iyong mga bahagi. Ngunit pagkatapos ng isang buwan (o mas kaunti pa), matutukoy mo ang laki ng bahagi sa pamamagitan ng mata at malalaman kung gaano karaming mga calorie at kung aling produkto ang naglalaman.

1. Ano ang uri ng iyong katawan?

Sukatin ang circumference ng iyong pulso (gumamit ng tape measure o piraso ng lubid, na pagkatapos ay madaling masukat gamit ang ruler).

2. Ano ang iyong ideal weight?

Ang mga data na ito ay naiiba sa pagitan ng mga lalaki at babae. Hanapin ang iyong taas at pangangatawan sa talahanayan: ang inaasam na numero ay nakatayo sa intersection ng mga hanay na ito. Ito ang iyong pagsusumikapan.

3. Gaano ka ka aktibo?

Ang isa sa mga pinakasikat na klasipikasyon ngayon ay nagmumungkahi na hatiin ang mga tao ayon sa antas ng aktibidad sa tatlong grupo. Piliin ang isa na pinakamahusay na naglalarawan sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Kung hindi ka makakapili ng isang bagay at marami kang labis na timbang, mas mabuting manatili sa hindi gaanong aktibong opsyon.

• Sedentary lifestyle:kakulangan ng regular na pisikal na aktibidad, paglalakad paminsan-minsan - pisikal na aktibidad, pangunahing katangian ng pang-araw-araw na buhay.
• Katamtamang aktibong pamumuhay:isang kumbinasyon ng iba't ibang pang-araw-araw na aktibidad (trabaho, pahinga, atbp.) o isang regular na programa sa pagsasanay na katumbas ng paglalakad o pagtakbo ng 2.5-5 km araw-araw, na sinamahan ng pisikal na aktibidad na tipikal ng pang-araw-araw na buhay.
• Napakaaktibong pamumuhay:isang kumbinasyon ng iba't ibang pang-araw-araw na gawain (trabaho, pahinga, atbp.) o isang regular na programa sa ehersisyo na katumbas ng paglalakad o pagtakbo ng higit sa 5 km araw-araw, na sinamahan ng pisikal na aktibidad na tipikal ng pang-araw-araw na buhay.

4. Tukuyin ang pinakamainam na paggamit ng calorie

Sa unang hanay ng talahanayan, hanapin ang iyong perpektong timbang (kung ano ang isinulat mo sa pangalawang talata), at pagkatapos ay hanapin ang numero na tumutugma sa iyong antas ng aktibidad - nakaupo, katamtamang aktibo, napakaaktibo. Voila! Ngayon alam mo na kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo bawat araw. Huwag kalimutan na hindi mo maaaring i-cut ang mga calorie nang labis: ang mga lalaki ay dapat kumain ng hindi bababa sa 1200 kcal bawat araw, kababaihan - hindi bababa sa 1000 kcal. At ito ay napakababang mga halaga - huwag magsikap para sa mabilis na mga resulta, upang hindi makapinsala sa iyong katawan.

Ang pagbabawas ng mga calorie ay ang susi sa pagpapanatili ng pinakamainam na timbang at pagpapanatili nito. Kumain ng malusog at iba-iba. Maging malusog!

Batay sa aklat na ""