Nakahanap ang mga siyentipiko ng pormula para sa kaligayahan. At ibahagi sa amin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pormula para sa kaligayahan na nakuha ng mga siyentipiko ay hindi talaga isang pagtuklas para sa sinuman. Pero bakit palagi natin siyang nakakalimutan?

Sa paghusga sa napakaraming istatistika ng mga view at bilang ng mga komento, ang paksang "kaligayahan para sa lahat" ay interesado sa marami sa aming mga mambabasa. Ito ay maliwanag, dahil gusto ko talagang malaman ang tama at mabisang recipe para sa paggawa ng iyong sarili at (okay, kami ay mabuti) lahat ng tao sa paligid mo ay masaya.

Gayunpaman, sa kabila ng masaganang bilang ng iba't ibang mga propesyonal na lumaki sa bahay at nagtapos, bawat isa ay may sariling pamamaraan, ang bilang ng mga masasayang tao na matigas ang ulo ay hindi nais na madagdagan. Kaya baka may mali sa mga rekomendasyong ito?

Samakatuwid, ito ay mataas na oras upang bumaling sa tumpak na pananaliksik at medikal na karanasan. Panahon na para alamin ayon sa siyensiya kung ano ang nagdudulot sa atin ng kaligayahan. Kinakailangang i-decompose ang mga banayad na hindi nasasalat na likido sa mga partikular na graph ng aktibidad ng utak at konsentrasyon ng hormone, sukatin ang mga ito, itala ang mga ito, at bumuo ng mga rekomendasyong napatunayan ng siyensya. Malalaman mo ang mga resulta sa artikulong ito (kung sino man ang nagmamadali ay maaaring dumiretso sa konklusyon).

Mga ehersisyo

Ang pisikal na aktibidad ay may napakalalim na epekto sa ating pakiramdam ng kaligayahan na parami nang parami ang mga propesyonal na gumagamit nito upang gamutin ang depresyon. Sa isang pag-aaral na binanggit sa The Happiness Advantage, ang mga pasyente ay nahahati sa tatlong grupo. Ang isa sa kanila ay nakatanggap lamang ng mga gamot, ang pangalawang pinagsamang ehersisyo sa gamot, at ang pangatlo ay pumasok lamang para sa sports. Ang mga resulta ay maaaring mabigla sa iyo. Bagama't ang lahat ng tatlong grupo ay nakadama ng pagpapabuti, ang tagal ay makabuluhang naiiba.

Ang mga pasyente ay muling sinuri pagkalipas ng anim na buwan upang masuri ang dalas ng mga relapses. Sa mga umiinom lamang ng gamot, 38 porsiyento ang bumalik sa depresyon. Ang kumbinasyong grupo ay bahagyang mas mahusay na may relapse rate na 31 porsiyento. Ang pinakamalaking pagkabigla na naranasan namin noong sinusuri ang grupo na gumagawa lamang ng sports: 9 porsiyento lang sa kanila ang mas malala ang pakiramdam!

Gayunpaman, huwag isipin na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang lamang para sa mga may ilang mga problema. Kahit na sa malusog na mga tao, mayroong isang mabilis at binibigkas na pagpapabuti sa kagalingan, pagtaas ng tono at pagpapahalaga sa sarili. Halimbawa, narito ang mga resulta ng pag-aaral ng aktibidad ng utak bago at pagkatapos ng 20 minutong pagsasanay.

Pangarap

Alam natin na ang pagtulog ay nakakatulong sa ating katawan na makapagpahinga at makabawi. Nakakaapekto ito sa ating kakayahang mag-focus at maging mas produktibo. Ngunit lumalabas na ito ay mahalaga din para sa ating pakiramdam ng kaligayahan. Sa pag-aaral ng NutureShock, ipinaliwanag ito sa amin ng mga may-akda na sina Po Bronson at Ashley Merryman.

Ang punto ay ang iba't ibang bahagi ng utak ay may pananagutan para sa positibo at negatibong mga alaala. At sa kakulangan ng tulog, ito ay ang zone na responsable para sa mga positibong alaala na inhibited, una sa lahat. Samakatuwid, sa isang sistematikong kakulangan ng tulog, mas naaalala mo ang mga masasamang bagay at nakikita mo ang mundo sa negatibong ilaw.

Sa aming eksperimento, sinubukan ng mga estudyanteng kulang sa tulog na kabisaduhin ang isang listahan ng mga salita. Maaari nilang matandaan ang 81% ng mga salitang may negatibong konotasyon, gaya ng "sakit." At, kasabay nito, nagpakita lamang sila ng 31% na pagsasaulo para sa mga salitang may positibo o neutral na konotasyon, gaya ng "sun" o "pagbili."

Siyempre, ang dami at kalidad ng iyong pagtulog ay may direktang epekto sa iyong estado ng pag-iisip, hindi lamang kapag nagising ka, ngunit sa buong araw. Ito ay napakalinaw na ipinakita ng sumusunod na paglalarawan, na nagpapakita ng pag-asa ng aktibidad ng utak sa dami ng pagtulog.

Distansya sa trabaho

Kung paano nakakaapekto sa atin ang ating pang-araw-araw na pag-commute papunta at pabalik sa trabaho ay hindi napapansin ng marami. At ito ay ganap na walang kabuluhan, dahil kailangan nating gawin ito ng dalawang beses sa isang araw, limang beses sa isang linggo, sa loob ng maraming taon. Kaya, ang impluwensya ng salik na ito sa ating estado ng pag-iisip ay hindi maaaring balewalain.

Saanmang paraan ka makarating sa iyong opisina, kailangan mo pa ring maranasan ang lahat ng disadvantages ng mataong metropolitan na lugar. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang isang mas malaking bahay sa labas ng lungsod o isang bagong kotse ay maaaring magbayad para sa mga abala na ito, ngunit ang kamakailang pananaliksik ay nagsasabi sa amin na hindi ito ang kaso. Samakatuwid, ang isang maikli at kaaya-ayang paglalakbay sa trabaho ay isa pang ladrilyo sa pundasyon ng ating kaligayahan.

Mga kaibigan at pamilya

Ngayon ay naging sunod sa moda na tawagan ang ating sarili na isang introvert, at ang pangingibabaw ng mga elektronikong gadget ay nagtutulak sa atin patungo sa pag-iisa. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na ito ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa epidemya ng kalungkutan at kahit na mga karamdaman sa pag-iisip na dumaan sa modernong mundo.

Sinaliksik ni George Vaillant ang buhay ng 268 lalaki sa loob ng 72 taon. Noong 2008, sa pagbubuod ng kanyang trabaho, sinabi niya ang mga sumusunod.

Ang mahalaga lang talaga sa buhay ay ang relasyon natin sa ibang tao. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagsusuri sa bilang at kalidad ng mga social na koneksyon ng 40 taong gulang na mga lalaki, maaari kang gumawa ng isang medyo tumpak na pagtataya ng kanilang pag-asa sa buhay. 93 porsiyento ng mga higit sa 65 ay may matibay na relasyon sa mga kamag-anak.

Medyo mula sa kabilang panig ay lumapit sa pag-aaral ng salik na ito sa isang pag-aaral na inilathala sa mga estado ng Journal of Socio-Economics. Doon ay nagpasya silang ihambing, gamit ang isang talatanungan, ang mga damdamin ng kaligayahan sa mga taong may iba't ibang kita at antas ng mga koneksyon sa lipunan. At napag-alaman na ang mga aktibong tao sa lipunan ay mas masaya sa buhay na mas mayaman (ang pagkakaiba sa kita ay hanggang $ 100,000), ngunit malungkot na mga tao.

Sariwang hangin

Ang pagiging nasa labas, ang pang-unawa ng natural na sikat ng araw at sariwang hangin ay mayroon ding napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa ating kalooban. Kasabay nito, hindi kinakailangan na baguhin ang iyong mga gawi at pamumuhay - ang isang pag-aaral na isinagawa ng Unibersidad ng Sussex ay nagsasabi na kahit isang kalahating oras na paglalakad ay maayos.

Ang paglalakad sa sariwang hangin, sa parke, sa kahabaan ng promenade, o kahit sa kalye lang ay isang simple at napakabilis na paraan upang mapabuti ang iyong estado ng pag-iisip. Ang lahat ng mga kalahok ay gumanap nang mas mahusay sa labas sa lahat ng natural na kapaligiran kaysa noong sila ay nasa loob ng bahay.

At ang American Meteorological Society ay lumayo pa at nagpasya na pag-aralan kung anong mga salik ng panahon ang may pinakamalaking epekto sa ating kalooban. Matapos suriin ang maraming mga parameter, napagpasyahan nila na ang paglalakad ng 20 minuto sa temperatura na 13.9 ° C ay pinakamainam.

Pagtulong sa kapwa

Ito ay isa sa mga pinaka-hindi makatwirang piraso ng payo, ngunit ito ay talagang gumagana. Natukoy pa ng mga siyentipiko ang tinatayang tagal ng oras na dapat mong ilaan sa pagtulong sa mga nangangailangan: 100 oras sa isang taon o dalawang oras sa isang linggo.

Ang Journal of Happiness Studies ay naglathala ng isang espesyal na pag-aaral sa paksang ito. Ang mga kalahok ay binigyan ng isang tiyak na halaga ng pera at inalok na bumili para sa kanilang sarili o para sa isang taong nangangailangan. Pagkatapos nito, ang mga talatanungan ay napunan, kung saan lumabas na ang mga taong gumastos ng pera sa kawanggawa ay mas nasiyahan sa mga gumastos ng buong halaga sa kanilang sarili.

Ngunit ito ay tungkol sa pera, ngunit paano ang oras? Ang isang kaukulang pag-aaral ay isinagawa sa Alemanya pagkatapos ng pagbagsak ng Berlin Wall. Ang paghahambing ng mga grupo ng mga tao na lumaki sa mga lipunan na may ganap na magkakaibang mga saloobin sa kawanggawa ay nagpatunay sa hypothesis na ito ay isang mahalagang kadahilanan sa paghubog ng ating saloobin sa buhay. Ang paggawa ng mabubuting bagay para sa ibang tao ay nagdudulot ng agarang benepisyo at nagpapabuti sa ating sikolohikal na kalagayan.

Ngiti

Ang isang ngiti sa mukha ay nagsisilbing ipahayag ang mga positibong emosyon, ngunit mayroon ding feedback. Kung ngumiti ka sa iyong sarili, ang isang pamilyar na kumbinasyon ng mga nerve impulses mula sa mga kalamnan ng mukha ay nagpapalitaw ng paggulo ng ilang bahagi ng cerebral cortex, ayon sa isang publikasyon sa PsyBlog.

Nakikita ng mga siyentipiko ang isang malakas na koneksyon sa pagitan ng ating mood at mga ekspresyon ng mukha, at ang koneksyon na ito ay maaaring masubaybayan kapwa pasulong at paatras. Kahit pilitin mong ngumiti sa isang masamang sitwasyon, tiyak na makakadama ka ng kaunting ginhawa.

Pag-asa at plano

Matagal nang napansin ng mga tao na ang inaasahan ng holiday ay mas mahusay kaysa sa holiday mismo. At kinumpirma ng mga siyentipiko ang pagmamasid na ito sa kanilang mga gawa. Ang ulat mula sa Applied Research in Quality of Life ay nagbabanggit ng mga resulta na nagpapahiwatig na ang pinakamataas na rurok sa kaligayahang nararanasan ng mga tao ay sa panahon ng paghahanda at pag-asa ng mga positibong pagbabago sa kanilang buhay. Ito ay maaaring pagpaplano ng isang bakasyon, paghahanda para sa isang kasal, paghihintay para sa isang promosyon. Bukod dito, ang mismong simula ng kaganapang ito ay maaaring magdulot ng mas kaunting kasiyahan.

Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay madalas na sinasabing isang mahusay na paraan upang mapabuti ang pagtuon, kalinawan ng isip at konsentrasyon, at upang matulungan kang manatiling kalmado sa lahat ng oras. Lumalabas na ang pagmumuni-muni ay may parehong malalim na epekto sa iyong kaligayahan.

Inihambing ng mga eksperto mula sa Massachusetts General Hospital ang mga pag-scan sa utak ng mga ordinaryong tao at mga nagsasanay ng pagmumuni-muni. Napagpasyahan nila na ang pagmumuni-muni ay may direktang epekto sa paggana ng utak, kabilang ang mga sentro na responsable para sa kasiyahan.

Pasasalamat

Ito ay isang tila simpleng sikolohikal na kasanayan, ngunit maraming tao ang hindi maaaring gawin ito. Ang pagiging mapagpasalamat sa kung ano ang mayroon ka at kung ano ang mayroon ka, sa halip na patuloy na humagulgol at bigo sa hindi makatotohanang mga pagnanasa, ay isa pang susi sa kaligayahan. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang malaman ang pakiramdam na ito. Halimbawa, isulat ang tatlong magagandang bagay na nangyari sa iyo araw-araw, o simpleng paggawa ng listahan ng mga bagay na gusto mo sa iyong buhay.

Isang artikulo ang inilathala sa Journal of Happiness na resulta ng isang survey sa 219 katao. Ang mga taong ito ay hiniling na mag-compile ng mga listahan ng mga kaganapan at pangyayari na sa tingin nila ay positibo sa loob ng tatlong linggo. Ang konsentrasyong ito sa positibo ay humantong sa katotohanan na bawat susunod na linggo ay mas humahaba ang kanilang mga listahan, at ang pakiramdam ng kasiyahan sa kanilang buhay - parami nang parami.

_

Kaya, maaari nating ibuod. Ayon sa mga siyentipiko, na kinumpirma ng maraming pag-aaral, ang lihim ng kaligayahan ay hindi lihim sa sinuman.

Simple lang ehersisyo, OK makakuha ng sapat na tulog, trabaho sa tabi ng bahayngunit sa parehong oras maglakad araw-arawsa sariwang hangin nang hindi bababa sa kalahating oras. Emosyonal, pagpapanatili pamilya at pagkakaibigan, positibo saloobinpaglinang ng kakayahan sa salamat … Hindi ito palaging magiging kalabisan upang umasa para sa pinakamahusaykinabukasan at para tumulongang mga pinagkaitan ng kinabukasang ito. Oo, huwag mo pa ring kalimutan pagninilay!

Tulad ng nakikita mo, walang kumplikado. Sana ang pagbabasa ng artikulong ito ay magpapasaya sa iyo ng kaunti.