Makakatulong ba ang mga negatibong calorie na pagkain sa iyo na mawalan ng timbang?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa teorya, oo, ngunit may mga nuances.

Ano ang mga negatibong calorie na pagkain

Ito ay tiyak na isang mahiwagang bagay. Sabihin nating kumain ka ng sausage na may halaga ng enerhiya na 100 kcal. At ang katawan, upang matunaw ito, ay gumugol ng 150 kcal. Bilang isang resulta, isang matatag na kita: parehong isang sausage sa tiyan, at nawalan ng timbang.

Ang nasabing conditional sausage, na nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa panunaw kaysa sa kaya nitong ibigay, at tinutukoy bilang mga pagkain na may negatibong calorie na nilalaman.

Ang ideya mismo ay may katuturan. Narinig namin na ang pagkain ng mga negatibong-calorie na pagkain ay maaaring isang magandang diskarte sa diyeta. Ngunit ano nga ba sila? / Mayo Clinic. Upang mag-recycle ng pagkain, talagang gumagastos tayo ng isang disenteng halaga ng enerhiya - 5-10% ng lahat ng nakukuha natin sa araw. Iyon ay, sa teorya, makakahanap ka ng isang mababang calorie, ngunit hindi natutunaw na produkto, ang kabuuang nilalaman ng calorie kung saan (mula sa punto ng view ng ating katawan, siyempre) ay lumalabas na negatibo.

Kunin ang kintsay, halimbawa. Naglalaman ito ng minimum na kilocalories Nutrition facts para sa kintsay, raw / NutritionValue - 14 para sa bawat 100 gramo. At ang komposisyon ay pangunahing binubuo ng tubig at hibla, na maaaring maging mahirap para sa katawan na makayanan. Ang kintsay, pati na rin ang iba pang mababang-calorie na gulay na may katulad na komposisyon, ay maaari talagang i-claim ang papel ng magic na produktong iyon mula sa kategoryang "kumain at pumayat".

Ngunit mayroong isang nuance.

Ano ang mali sa mga negatibong calorie na pagkain

Sa ngayon, walang makapangyarihang siyentipikong pananaliksik na magpapatunay: narito ang isang partikular na produkto, kainin ito at mawawalan ka ng mga calorie. Ito ay dahil sa pagiging kumplikado ng mga kalkulasyon. Kaya, halos imposible na maitatag nang eksakto kung gaano karaming enerhiya ang ginugol ng katawan sa pagtunaw ng parehong tangkay ng kintsay. Gumaganap ang mga Nutritionist na may mga tinatayang numero lamang, at ang mga ito ay ang mga sumusunod.

Ang enerhiya na ginagamit ng katawan upang iproseso ang pagkain ay sinusukat bilang isang porsyento ng calorie na nilalaman ng pagkain at depende sa iyong kinakain - mga protina, taba o carbohydrates.

Ito ay itinuturing na Thermic effect ng pagkain / Dietary reference intake para sa enerhiya, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein, at amino acids na:

• ang panunaw ng carbohydrates ay tumatagal ng 5-10% ng mga calorie na nilalaman nito;
• protina - 20-30%;
• taba - 0-5%.

Bigyang-pansin: kahit na ang mga pinuno - mga squirrel - huwag lumapit sa 100% na marka. Kaya, mula sa punto ng view ng modernong dietetics, ang mga pagkain na may negatibong calorie ay hindi umiiral.

Ngunit mula sa tinatayang mga numero, maaari ka pa ring gumuhit ng isang konklusyon na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Hindi bababa sa kung anong uri ng pagkain ang dapat bigyan ng kagustuhan.

Tingnan mo. Kung kumain ka ng 100 kcal ng walang taba na dibdib ng manok, binawasan ang halaga ng pagtunaw nito, makakakuha ka ng mga 70-80 kcal na malinis. Ngunit ang isang kutsara ng langis ng gulay ay magdadala sa iyo ng parehong daang kilocalories, na ganap na hinihigop.

Ang konklusyon ay simple. Ang pinaka-epektibong paraan upang bawasan ang iyong calorie intake ay upang masiyahan ang iyong gutom:

• mababang taba na protina na pagkain - walang taba na karne o mababang taba na maasim na gatas;
• gulay - halos wala silang taba, ngunit mayroon silang parehong mga protina na kumakain ng enerhiya, carbohydrates at maraming tubig.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa tubig.

Anong mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng pagkawala ng calorie

Kung matigas pa rin ang iyong hinahanap para sa isang produkto na may negatibong calorie na nilalaman, kung gayon ang H₂O - kahit na may kahabaan - ay pinakaangkop para sa papel na ito. At dahil jan.

Halos walang calories sa malinis na tubig. At kahit na ang labis na enerhiya ay hindi ginugol sa pagsipsip nito, ang likido ay may lubhang kawili-wiling epekto: pinapabilis nito ang metabolismo nang ilang sandali, na pinipilit ang katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya. Ayon sa ilang ulat M. Boschmann, J. Steiniger, U. Hille, et al. Water-induced thermogenesis / The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ang pag-inom ng dalawang litro ng tubig bawat araw ay katumbas ng pagkawala ng humigit-kumulang 100 kcal. Uminom ka at pumayat. Hindi ba ito ang inaasahan sa mga gawa-gawang pagkain na may negatibong calorie?

Ano ang ilalim na linya

Mula sa pananaw ng agham, upang mawalan ng timbang, dapat kang sumunod sa mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na diyeta:

• Sumandal sa mga gulay.
• Kumain ng walang taba na karne.
• Limitahan ang dami ng taba, ngunit huwag alisin ito sa lahat: kinakailangan ang mga ito.
• Sundin ang iyong regimen sa pag-inom. Subukang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw.

Ang mga simpleng panuntunang ito ay tutulong sa iyo na manatiling busog at hindi lumampas sa mga calorie. Nangangahulugan ito na ang epekto na inaasahan mula sa mga gawa-gawang pagkain na may negatibong calorie ay makakamit sa isang paraan o iba pa.