Sino ang dapat kumain ng goji berries at bakit?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mapapabuti nila ang iyong paningin, bawasan ang timbang at bibigyan ka ng lakas. Ngunit maaari ring mangyari ang mga side effect.

Sinuri ng Lifehacker ang sikat na superfood - goji berries - at nalaman ang lahat tungkol sa kanilang mga benepisyo at pinsala sa kalusugan mula sa isang siyentipikong pananaw.

Bakit ang goji berries ay mabuti para sa iyo

Sa sinaunang Tsina, ang mga pulang prutas na ito ay pinaniniwalaang nagpapahaba ng buhay. Sa modernong Internet, may mga alamat na nakakatulong ang goji upang epektibong mawalan ng timbang: ang ilang mga masuwerteng tao ay ipinagmamalaki ang pagbabawas ng hanggang 23 kilo sa isang buwan!

Sa pagsasabi, mayroong ilang katotohanan sa mga alamat na ito. Narito ang walong siyentipikong napatunayan na mga katangian ng goji berries na ginagawang sulit ang mga ito na isama sa iyong diyeta.

1. Protektahan ang paningin

Ang mga goji berries ay may utang sa kanilang malalim na pulang kulay sa mga carotenoids - ang parehong mga sangkap na gumagawa ng mga karot na orange. Sa partikular, beta-carotene. Kapag nasa katawan, ito ay nagiging bitamina A. Ito ay kritikal para sa paningin. Kung ito ay hindi sapat, ang produksyon ng mga light-sensitive na pigment sa mga mata ay lumalala, na direktang nakakaapekto sa ating kakayahang makakita.

Mula sa 1 onsa (28 g) ng goji berries, maaari kang makakuha ng Goji Berries (Tibetan) nang hanggang 50% ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A.

Bilang karagdagan sa beta-carotene, ang Goji Berries bilang isang Potensyal na Likas na Antioxidant Medicine: Isang Pananaw sa Kanilang Molecular Mechanisms of Action ay naglalaman ng malaking halaga ng antioxidants. Ang mga sangkap na ito ay lumalaban sa mga libreng radikal - mga molekula na may hindi magkapares na mga electron na pumipinsala sa iba pang mga molekula sa katawan. Ang ganitong mga malfunctions ay humantong sa pinabilis na pagtanda ng mga organo at tisyu, kabilang ang mga mata.

Ang pagkonsumo ng goji berries ay nagpapataas ng Goji Berry Effects sa Macular Characteristics at Plasma Antioxidant Levels sa antas ng antioxidants at sa gayon ay humihinto sa pag-unlad ng may kaugnayan sa edad na kapansanan sa paningin.

Isa pang bonus: mayroong data Isang update na nakabatay sa ebidensya sa mga aktibidad ng parmasyutiko at posibleng mga target na molekular ng Lycium barbarum polysaccharides. na binabawasan ng goji berries ang panganib ng glaucoma, isang talamak na sakit sa mata na pangalawang nangungunang sanhi ng pagkabulag sa mundo.

2. Suspindihin ang pagtanda

Ang mga antioxidant na matatagpuan sa goji berries ay lumalaban sa mga libreng radical sa buong katawan. Dahil dito, bumabagal ang mga pagbabagong nauugnay sa edad. Nalalapat din ito sa mga wrinkles (ang balat ay nagpapanatili ng pagkalastiko at kinis nito nang mas matagal), at mas malubhang mga karamdaman: ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular, mga kapansanan sa utak na nauugnay sa edad at iba't ibang uri ng kanser ay nababawasan.

3. Palakasin ang immune system

Bilang karagdagan sa mga antioxidant substance at provitamin A na nabanggit sa itaas, ang goji berries ay naglalaman ng sapat na halaga ng bitamina C - tungkol sa 10% ng pang-araw-araw na halaga sa 100 gramo.

Ang mga bitamina A at C ay kritikal para sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system at pag-iwas sa mga sakit mula sa sipon hanggang sa kanser.

4. Posibleng lumalaban sa cancer

Ang mga pag-aaral ng tao ay hindi pa isinasagawa. Ngunit sa isang eksperimento sa mga daga na na-injected ng goji berry juice, natuklasan ng mga siyentipiko ang Goji Berries bilang Potensyal na Likas na Antioxidant Medicine: Isang Pananaw sa Kanilang Molecular Mechanisms of Action: pinipigilan ng naturang diyeta ang paglaki ng mga malignant na tumor at pinatataas ang bisa ng paggamot sa kanser.

5. I-normalize ang asukal sa dugo

Sa mga pasyenteng may type 2 diabetes, ang pagkain ng goji berries ay nakakatulong sa Praktikal na Paglalapat ng Antidiabetic Efficacy ng Lycium barbarum Polysaccharide sa mga Pasyenteng may Type 2 Diabetes upang makontrol ang paglabas ng glucose sa dugo. Gayundin, iniuugnay ng mga siyentipiko ang paggamit ng goji sa pagtaas ng antas ng "magandang" kolesterol.

6. Pagbutihin ang depresyon

Sa ngayon, ang seryosong pananaliksik ay isinasagawa lamang sa mga daga. Ngunit ang mga eksperimento ay mukhang Lycium barbarum L. (goji berry) na mga prutas ay nagpapabuti sa pagkabalisa, mga pag-uugali na tulad ng depresyon, at pagganap ng pag-aaral: ang pagmo-moderate ng papel ng sex ay napaka-optimistiko. Walang alinlangan na napatunayan ng mga siyentipiko na ang pag-inom ng goji berry juice ay nakakabawas ng pagkabalisa, nagpapabuti ng depresyon at nagpapabuti ng pagtulog. Hindi bababa sa mga rodent.

7. Pasiglahin

Ang pag-aari na ito ng goji berries ay napatunayan na sa mga tao. Sa isang pag-aaral, Isang randomized, double-blind, placebo-controlled, klinikal na pag-aaral ng mga pangkalahatang epekto ng isang standardized Lycium barbarum (Goji) Juice, GoChi, ginagamot ng mga siyentipiko ang mga boluntaryo ng 120 ml ng goji berry juice araw-araw. At inihambing nila ang kanilang saloobin sa control group - mga taong nakatanggap ng placebo. Ang mga resulta ay kahanga-hanga. Sa ikalabinlimang araw ng eksperimento, iniulat ng mga test subject na umiinom ng goji juice na sila ay:

• pakiramdam mas energized;
• nagsimulang mag-concentrate nang mas mahusay sa mga gawain sa trabaho;
• nabanggit na ang kanilang mga isip ay naging mas matalas;
• napabuti ang kanilang pagganap sa palakasan;
• naging mas kalmado, mas balanse at kuntento sa buhay.

Sa control group, ang epektong ito ay hindi naobserbahan.

Gayunpaman, mahalagang tandaan dito: pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga paunang resulta. Ang impluwensya ng goji berries sa psychophysical state ng mga tao ay kailangan pa ring ma-verify sa mas malalaking pag-aaral.

8. Tumutulong sa pagkontrol ng timbang

Sa iba pang mga bagay, ang matamis at maasim na goji berries ay mayaman sa hibla. Sa sandaling nasa tiyan, ito ay namamaga at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan - kahit na literal kang kumain ng 2-3 berries. Sa ganitong paraan, maaaring mabawasan ng goji ang gutom at maiwasan ang labis na pagkain. At ito ay isang mahalagang kadahilanan na tumutulong upang makontrol ang timbang.

Sino ang maaaring makapinsala sa goji berries

Sa kabila ng malinaw na mga benepisyo sa kalusugan, ang mga goji berries ay hindi isang produkto na dapat inumin nang walang kontrol. Naglalaman ang mga ito ng mga aktibong sangkap na, halimbawa, ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot.

Samakatuwid, kung nais mong subukan ang miracle berry, kumunsulta sa iyong therapist tungkol dito. Siguraduhing gawin ito 8 Healthy Facts About the Goji Berry kung ikaw ay:

• ikaw ay nahaharap sa hypoglycemia - isang pagbaba sa asukal sa dugo;
• umiinom ng mga gamot na pampanipis ng dugo;
• magdusa mula sa mababang o mataas na presyon ng dugo;
• ay buntis o nagpapasuso;
• ay alerdyi sa mga prutas o berry.

Isang hiwalay na mahalagang punto: ang goji berries ay naglalaman ng maraming provitamin A. Upang maiwasan ang labis na dosis, hindi sila dapat gamitin kasama ng iba pang mga suplementong bitamina. At ito, masyadong, ay dapat suriin ng iyong doktor.

Paano at gaano karaming mga goji berries ang dapat mong kainin

Bilang isang patakaran, ang aming mga berry ay ibinebenta sa tuyo na anyo. Maaari mong kainin ang mga ito ng ganoon lang. Ang isang halaga na katumbas ng 1 kutsara bawat araw ay karaniwang sapat upang mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Narito ang iba pang sikat na opsyon para isama ang mga goji berries sa iyong pang-araw-araw na diyeta:

• idagdag sa tsaa kapag gumagawa ng serbesa (at pagkatapos, siyempre, kumain);
• ihalo ang mga ito sa yogurt;
• magtapon ng mga salad ng prutas at gulay;
• idagdag sa iyong breakfast cereal.

Kung isasaalang-alang ang masiglang epekto, ang pagkain ng goji berries ay mas mabuti pa rin sa umaga.