Sino ang dapat kumain ng flax seeds at bakit?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaari pa silang maprotektahan laban sa radiation.

Bakit kapaki-pakinabang ang mga buto ng flax?

Ang mga maliliit, maitim na kayumangging buto ay isa sa mga haligi ng diyeta. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng nutrients - mula sa hibla hanggang sa mga bitamina, mga elemento ng bakas at mahahalagang fatty acid.

Narito ang walong dahilan para sa Gaano kalusog ang flaxseed? Kumain ng hindi bababa sa isang kutsara (10 g) ng flaxseed araw-araw.

1. Mapapabuti mo ang kalusugan ng puso

Ang isang kutsarita (2.5 g) ng buto ay naglalaman ng Seeds, flaxseed hanggang 700 mg ng omega-3 fatty acids - partikular na alpha-linolenic (ALA). Ginagawa nitong flaxseed ang pinakamataas na omega-3 sa lahat ng mga pagkaing halaman.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng α-Linolenic acid at panganib ng cardiovascular disease: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis na ang regular na paggamit ng alpha-linolenic acid ay makabuluhang binabawasan ang cardiovascular effect ng flaxseed at ang omega-3 fatty acid nito, alpha-linolenic acid - mga sakit sa vascular. Ang ALA ay isa ring magandang paraan. Alpha-linolenic acid: isang omega-3 fatty acid na may neuroprotective properties-handa nang gamitin sa stroke clinic? pag-iwas sa stroke.

2. Bawasan ang antas ng "masamang" kolesterol

Ang lahat ng parehong alpha-linolenic acid sa kumbinasyon ng hibla, na mayaman din sa mga buto, ay binabawasan ang mga antas ng kolesterol. Mas tiyak, ang "masamang" form nito Flaxseed dietary fibers ay nagpapababa ng kolesterol at nagpapataas ng fecal fat excretion, ngunit ang magnitude ng epekto ay nakasalalay sa uri ng pagkain - ang isa na naninirahan sa panloob na ibabaw ng mga sisidlan sa anyo ng mga plake at nakakapinsala sa daloy ng dugo.

3. Bawasan ang altapresyon

Sa isang pag-aaral, Potent antihypertensive action ng dietary flaxseed sa hypertensive patients, hypertensive patients ay binigyan ng tatlong tablespoons ng ground flaxseed araw-araw sa loob ng 6 na buwan. Resulta: ang presyon ng mga kalahok sa programa ay bumaba ng 7-10 puntos.

4. Bawasan ang asukal sa dugo

Ang hibla sa mga buto ay nagpapabagal sa paglabas ng asukal sa dugo. Kaya, ang antas ng glucose ay nagiging mas mababa. Kinumpirma ito ng pananaliksik.

Halimbawa, sa isa sa mga ito, ang mga taong may type 2 diabetes ay inaalok araw-araw Isang open-label na pag-aaral sa epekto ng flax seed powder (Linum usitatissimum) supplementation sa pamamahala ng diabetes mellitus, isa hanggang dalawang kutsara ng ground flaxseed bawat araw. Pagkalipas ng isang buwan, lumabas na ang antas ng asukal sa dugo ng mga boluntaryo ay bumaba ng 8-20%.

5. Mapupuksa ang pananakit ng dibdib sa panahon ng PMS

Upang mabawasan ang mastalgia, na nauugnay sa pagsisimula ng panregla, sapat na kumain ng Flaxseed sa isang tinapay na may flaxseed araw-araw sa loob ng 3 buwan o kumuha ng dalawa hanggang tatlong kutsara ng flaxseed powder araw-araw sa loob ng 2 buwan.

6. Mas magiging madali para sa iyo na kontrolin ang iyong timbang

Binabawasan ng dietary fiber sa flax seeds ang Mga Epekto ng dietary fiber sa pansariling gana, paggamit ng enerhiya at bigat ng katawan: isang sistematikong pagsusuri ng gana sa randomized na kinokontrol na mga pagsubok.

Ang isang pares ng mga maliliit na pag-aaral ay nagpakita ng Flaxseed dietary fiber supplements para sa pagsugpo ng gana at paggamit ng pagkain: kung uminom ka ng "flaxseed drink" (mainit na tubig na may isang kutsarita ng ground flaxseed) sa umaga, bawasan mo ang gutom at ang kabuuang bilang ng calories na kakainin mo sa katapusan. araw.

7. Bawasan ang panganib ng kanser

May katibayan na ang omega-3 fatty acids ay pumipigil sa Omega-3 Fatty Acids at Cancer Cell Cytotoxicity: Mga Implikasyon para sa Multi-Targeted Cancer Therapy ang paglaki ng mga selula ng kanser. Ngunit ang mga buto ng flax ay naglalaman din ng isa pang mas makapangyarihang elemento ng anti-cancer - mga lignan.

Ito ang pangalan ng mga antioxidant compound ng halaman. Mayroon silang mga anti-angiogenic na katangian - pinipigilan nila ang mga tumor sa pagbuo ng mga bagong daluyan ng dugo, na nangangahulugang hindi sila nagpapakain at nagkakaroon.

Ang Flaxseed Supplementation (hindi Dietary Fat Restriction) Binabawasan ang Prostate Cancer Proliferation Rate sa Men Presurgery ay may 800 beses na mas mataas na lignan content sa flaxseed kaysa sa ibang mga produkto.

Ang mga katangian ng antitumor ng mga buto ng flax ay nakumpirma rin sa eksperimento. Kaya, sa isang pag-aaral, Ang pagkonsumo ng flaxseed, isang mayamang mapagkukunan ng lignans, ay nauugnay sa pinababang panganib sa kanser sa suso, napag-alaman na ang pagkonsumo ng flaxseed ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng mga pagbabago sa kanser sa suso. At sa isa pa, natuklasan ng mga siyentipiko na ang produkto ay humihinto sa kanser sa prostate.

8. Taasan ang antas ng proteksyon sa radiation

Sa ngayon, ang pag-aari na ito ng mga lignan ay nasubok lamang sa mga daga (para sa mga halatang kadahilanan, gayunpaman), ngunit ang mga resulta ng Radiation mitigating properties ng lignan component sa flaxseed ay kahanga-hanga. Ang mga hayop sa laboratoryo na kumakain ng mga buto ng flax araw-araw ay natagpuan na mas lumalaban sa radiation. Mas malamang na mabuhay sila kaysa sa kanilang mga kamag-anak na walang binhi. Bilang karagdagan, mayroon silang mas kaunting pamamaga.

Ang mga ito ay hindi lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng produkto. Iminungkahi na ang flax ay nakakatulong na mapawi ang hika at labanan ang panloob na pamamaga. Ang Flaxseed at Flaxseed Oil ay kasalukuyang nasa ilalim ng aktibong pananaliksik tungkol dito.

Paano at kanino ang mga buto ng flax ay maaaring makapinsala

Ang pag-overboard sa flaxseed ay nakakalito. Kung ang sangkap na ito ay mas mababa sa 12% Basic Report: 12220, Seeds, flaxseed ng iyong kabuuang pang-araw-araw na diyeta, walang banta sa kalusugan, ayon sa USDA.

Ngunit kung lumampas ka, maaaring may mga side effect:

• bloating, utot;
• sakit sa tiyan;
• pagduduwal;
• paninigas ng dumi o pagtatae.

Gayunpaman, may mga kategorya ng mga mamamayan na kailangang lapitan ang paggamit ng mga buto ng flax nang may pag-iingat Flaxseed. ito:

• Mga babaeng buntis at nagpapasuso. Ang mga buto ay naglalaman ng phytoestrogens, ang epekto nito sa pagbubuntis at pagpapasuso ay hindi pa sapat na pinag-aralan.
• Mga taong nagdurusa sa bituka na bara.
• Yaong may mga sakit sa pamumuo ng dugo o umiinom ng mga blood thinner. Sa teorya, maaari kang gumamit ng flaxseed sa kasong ito, gayunpaman, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor.
• Mga may diabetes mellitus. Ang mga buto ng flax ay nagdudulot ng pagbaba ng asukal sa dugo na maaaring maging masyadong matindi.
• Hypotonic. Ang mga sangkap na matatagpuan sa flaxseed ay maaaring higit pang mabawasan ang presyon ng dugo.

Paano kumuha ng mga buto ng flax

Mayroong ilang mahahalagang tuntunin.

• Kumain ng mga buto na dinurog. Kung hindi, maaari silang makalusot sa digestive tract na hindi natutunaw.
• Gumamit ng inihaw na buto. Mayroong ebidensya mula sa Flaxseed na ang hilaw o hilaw na pagkain ay maaaring nakakalason.
• Kung maaari, inumin ang mga buto na may tubig, compote, juice o iba pang likido. Binabawasan nito ang posibilidad ng pagdurugo o paninigas ng dumi.

Narito ang ilang mga paraan upang magdagdag ng flaxseed sa iyong pang-araw-araw na diyeta:

• Gilingin ang mga buto sa isang gilingan ng kape at kumain ng isa hanggang dalawang kutsarita bawat araw. Ang oras ng araw ay hindi masyadong mahalaga, ngunit ito ay pinakamahusay na ubusin flax tungkol sa kalahating oras bago almusal.
• Magdagdag ng isa hanggang dalawang kutsarita ng mga buto sa maligamgam na tubig para sa isang masustansyang flaxseed shake.
• Budburan ng giniling na buto ang oatmeal o cereal na kinakain mo para sa almusal.
• Ihalo ang flaxseed powder sa paborito mong yogurt o smoothie para lumapot ito.
• Maaari mong ihagis ang mga buto ng lupa sa tinadtad na karne para sa mga cutlet o, halimbawa, sa kuwarta para sa lutong bahay na tinapay.