Paano baguhin ang iyong mindset upang mabago ang iyong katawan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Masiyahan sa iyong katawan, gamitin ito sa abot ng iyong makakaya, huwag mahiya tungkol dito at huwag isipin kung ano ang iniisip ng iba tungkol dito. Ito ang pinakamahusay na tool na mayroon ka o kailanman magkakaroon.

Baz Luhrmann

Ano ang nararamdaman mo sa iyong sarili at sa iyong katawan? Paano mo sinusubukang i-motivate ang iyong sarili na mag-ehersisyo o magdiyeta? Tumingin sa salamin at pagalitan ang iyong sarili ng hindi ang mga pinaka-hindi matapat na salita? Sinusubukan mo bang pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na may pagkamuhi sa sarili at kahihiyan na mga paninisi? Ang ganitong mga taktika ay nagbabanta sa walang katapusang pagbabagu-bago ng timbang, patuloy na pagkabalisa at kawalang-kasiyahan sa sarili, mga pinsala sa pagsasanay. Ang pagkakaroon ng pagbaba ng timbang, magsusumikap kang mawalan ng mas maraming timbang, at sa pamamagitan ng paglalaro ng sports, mauubos mo ang iyong sarili sa maximum, ngunit hindi ka makakakuha ng isang kasiya-siyang resulta, palagi kang magiging malungkot.

Gayunpaman, mayroong limang mga tip upang matulungan kang magkaroon ng pagkakaisa sa iyong sarili, na makakatulong sa iyong baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay, nang hindi pinapatay ka ng walang katapusang stress. Nandito na sila:

Tanggapin

Ang pagtanggap sa iyong katawan bilang ito ay hindi nangangahulugan na hindi mo nais na baguhin ang anumang bagay. Hindi ito nangangahulugan na isuko mo ang iyong pagnanais na maging malusog at maging matakaw na slush. Nangangahulugan ito na tinatahak mo ang landas ng pagsusumikap para sa kalusugan nang may kabaitan at pakikiramay para sa iyong sarili, at hindi sa pagkakasala, kahihiyan at isang mahigpit na paniniwala ng "kung paano ito dapat." Ang pagtanggap ay nagbibigay sa iyo ng isang malinaw na ideya kung nasaan ka ngayon at kung ano ang iyong pinagsisikapan. At ito ay nagdudulot ng higit na pagganyak kaysa sa pagkamuhi sa sarili, na sinamahan ng mga kaisipang "dapat" …

Ang pag-iisip tungkol sa kung gaano ka "dapat" timbangin, kung gaano kabilis "dapat" kang tumakbo, kung gaano kalakas / slim / fit ang iyong "dapat", nagdudulot lamang ng pagkabigo.

Ang kahihiyan sa katawan ay mas malamang na magdulot sa iyo na huminto sa pagsasanay, o magsanay nang may sigasig at kahit na saktan mo lang ang iyong sarili. Ang pag-unawa sa kung nasaan ka ngayon ay makakatulong sa iyo na lapitan ang pagsasanay nang may kamalayan, na may kabaitan sa iyong sarili at kasiyahan.

Itigil ang paghahambing

Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, o maging ang iyong sarili sa iyong sarili limang taon na ang nakakaraan. Ang paghahambing ay isang magnanakaw ng kagalakan, dahil ito ay humahantong sa alinman sa mapagmataas na paghanga o sa mga damdamin ng kababaan at kahihiyan. Pero alam mo na na ang kahihiyan ay pumapatay ng motibasyon.

At sa partikular na sandali sa buhay mayroon kang mga natatanging pagkakataon, aminin ito, buksan ang iyong mga mata at mapagtanto kung gaano kahanga-hanga ang buhay.

Ang isang mahusay na unang hakbang ay ang pumunta sa isang diyeta sa media.

Alisin ang mga magazine na nagpo-promote ng mga katawa-tawang ideyal sa kagandahan. Naturally, intelektwal mong nauunawaan na kahit na ang mga modelo sa mga litrato ay ganap na hindi perpekto, ang kanilang kagandahan ay dinala sa pagiging perpekto gamit ang isang buong arsenal ng mga tool, kabilang ang post-processing ng imahe sa isang photo editor, ngunit ang iyong subconscious mind ay nagse-save pa rin ng mga larawang ito at nadudulas ka bilang isang bagay na dapat pagsikapan…

Kung hindi ka napapalibutan ng mga larawan kung saan maaari mong ihambing ang iyong sarili, mas mabuti para sa iyong sikolohikal na estado.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kahit na mga magazine ng kalusugan at fitness, dahil sila ay nagtatapos sa pagbibigay ng masyadong maraming pansin sa mga larawan ng mga pumped up na babae at lalaki, at muli ang iyong subconscious mind ay gumagana laban sa iyo, na nagpapahiya sa iyong katawan muli.

I-off ang panloob na nerd

Tiyak na sa bawat isa sa atin ay nabubuhay ang isang pangit na panloob na boses na walang katapusang pag-angil, pagpuna, pag-akusa … Siya ay interesado na ikaw ay perpekto sa lahat ng bagay na nagbubunyag ng gayong mga lihim na hindi mo ipagtatapat sa sinuman.

Pinagalitan ka niya sa bawat pie na kinakain mo at araw-araw kang lumalampas sa pag-eehersisyo. Ngunit, sa kabila ng katotohanan na ang boses na ito ay bahagi mo, hindi ka naman obligadong sabik na makinig sa lahat ng ibinubulong nito sa iyo.

Sa katunayan, ang mga malupit, paulit-ulit na mensaheng ito na sinusubukan niyang iparating sa iyo ay nagdudulot lamang ng walang katapusang pagkabalisa. Ang mga ito ay hindi totoong mga pahayag tungkol sa iyong pagkatao at sa iyong potensyal.

Isama ang isang panloob na kaibigan

Napakadaling baguhin ang iyong mga kritikal na monologo kapag naisip mo na ang iyong panloob na boses ay ang iyong matalik na kaibigan. Sa una, siyempre, ito ay magiging napakahirap: ang iyong bore ay hindi nais na makipagkaibigan sa iyo. At kailangan mong turuan siya nito. Sa tuwing sisimulan mong marinig ang mga unang pagsabog ng pagpuna, isipin kaagad kung ano ang sasabihin mo sa iyong matalik na kaibigan sa ganoong sitwasyon? Sa pinakamalapit na tao? Sa anong mga salita mo susubukan na pakalmahin at hikayatin siya? Ano ang masasabi mo sa mga miyembro ng pamilya na nangangailangan ng habag?

Sumang-ayon, malamang na hindi mo sasabihin sa kanila ang parehong bagay na sinasabi mo sa iyong sarili sa loob. Kaya, kailangan mong subukang kausapin ang iyong sarili bilang iyong matalik na kaibigan. Hayaan ang iyong sarili na maging mas mabait sa iyong sarili, mahalin ang iyong sarili bilang ang pinakamalapit na tao.

Maging makonsiderasyon sa iyong sarili

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong sarili sa kasalukuyang sandali at pagtutok sa mga kaganapan at iyong estado sa kasalukuyan - ang kumbinasyon ng dalawang elementong ito ay sabay na nagbibigay sa iyo ng kalayaan at sa parehong oras ay nagpapanatili sa iyong matatag sa iyong mga paa.

Sa ngayon, kapag kami ay magagamit sa pamamagitan ng anumang mga channel ng komunikasyon 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo, ang pag-aaral na bigyang pansin ang iyong sarili ay napakahalaga. Upang matutong magpasalamat sa buhay para sa lahat ng ibinibigay nito, kailangan mo munang matutunang pahalagahan ang bawat sandali nito, subukang pabagalin ang kasalukuyan upang maramdaman ang sarap ng bawat araw.

Binabawasan ng pag-iisip na ito ang panloob na pagkabalisa at nakakatulong na maiwasan ang pag-agaw ng stress. Pagtutuunan mo ng pansin kung gutom ka ba talaga o kung gusto mong nguya ng kung ano dahil nalilibugan ka sa emosyon. Ang pagtuon sa iyong panloob na damdamin ay nakakatulong din sa panahon ng pagsasanay, ginagawa mo ang lahat nang may kamalayan, at ang kanilang kalidad ay tumataas.

Paano matutong maging mas matulungin sa iyong sarili? Maglaan ng 10 minuto sa isang araw upang umupo at huminga nang mahinahon. Ang iyong layunin sa kasong ito ay hindi itapon ang mga negatibong kaisipan, at hindi mag-isip ng anuman. Ang layunin ay ang mahinahong pagmasdan ang iyong mga iniisip nang hindi nagsasangkot ng paghatol o pagpuna sa proseso ng pag-iisip. Sa tuwing nararamdaman mo na nangyayari ito, tumuon sa mga pisikal na sensasyon: sa paglanghap at pagbuga.

Ang paglilinang ng pag-iisip ay tiyak na nangangailangan ng pagsasanay, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay mapapansin mo ang mga pakinabang na idudulot ng pagsasanay na ito sa lahat ng bahagi ng iyong buhay.

Masaya ka ba sa iyong katawan? Paano mo ginaganyak ang iyong sarili na manatiling malusog at fit? Ano ang iba pang mga tip na maaari mong ialok upang matulungan kang makaramdam ng pagmamahal sa sarili?