15 nakakalito na tanong upang makatulong na matukoy kung mayroon kang pagkagumon sa pagkain

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Alam mo ba na ang mga payat ay dumaranas din ng pagkalulong sa pagkain? Subukan ang Iyong Sarili - Sagutin ang 15 tanong upang matukoy kung ikaw ay gumon sa pagkain.

Kapag narinig natin ang ekspresyong "pagkagumon sa pagkain", isang larawan ng isang napakataba na tao ang hindi sinasadyang pumapasok sa ating isipan. Ito ay dahil nakasanayan na nating gamitin ang terminong "addiction" sa mga taong nagtutulak sa kanilang sarili sa labis na paggamit sa isang bagay na nakakapinsala (droga, alkohol). Samakatuwid, madaling ipagpalagay na ang isang taong nagdusa mula sa pagkagumon sa pagkain ay dapat magkaroon ng matinding timbang, dahil hindi niya kontrolado ang kanyang mga gawi sa pagkain. Ngunit ang isang napakataba na tao ay isa lamang partikular na kaso ng pagkagumon sa pagkain.

Mayroong maraming mga tao sa mundo na mukhang slim at fit sa kanilang mga damit, at isang malambot na katawan sa ilalim ng kanilang mga damit. Ang kanilang timbang ay maaaring normal, ngunit ang diyeta ay binubuo lamang ng mga hindi malusog na pagkain. Maaaring paghigpitan ng mga taong ito ang kanilang paggamit ng calorie upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang. Payat-mataba ang tawag sa mga taong ito. Ito ay isa pang uri ng pagkalulong sa pagkain.

Sa katunayan, marami rin sa atin ang dumaranas ng pagkalulong sa pagkain nang hindi man lang namamalayan.

Ano ang food addiction

Kahit na ang pagkagumon sa pagkain ay isang seryoso at tunay na problema, wala pa ring opisyal na kahulugan kung ano talaga ito.

Ang pagkagumon sa pagkain, tulad ng iba pa, ay may maraming anyo, mula sa pagkahumaling sa pagbibilang ng mga calorie at paghihigpit sa paggamit ng pagkain hanggang sa patuloy na labis na pagkain. Gayundin, ang pananalitang ito ay maaaring gamitin kaugnay ng isang taong nalulong sa isang partikular na uri ng pagkain, tulad ng fast food.

Ang pagkagumon sa pagkain ay ang lahat mula sa pagkahumaling sa pagbibilang ng mga calorie hanggang sa hindi mapigil na pananabik para sa isang partikular na uri ng pagkain na humahantong sa labis na pagkain.

Bukod dito, ang "labis na pagkain" ay hindi nangangahulugang pagkonsumo ng masyadong maraming calories. Ang lahat ng ito ay maaaring kumulo hanggang sa pagkain ng malalaking dami ng hindi malusog na pagkain. Ang obligadong tasa ng kape sa umaga o dessert bago matulog ay karaniwang mga halimbawa ng pagkagumon sa pagkain. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang tao ay biglang tumanggi sa ritwal na ito, maaari siyang makaramdam ng depresyon at inis.

Paano malalaman kung ikaw ay may pagkagumon sa pagkain? Ang mga tanong na nakita ko sa site ay makakatulong sa iyo dito:

1. Naranasan mo na bang huminto sa pagkain ngunit hindi mo mapigilan?
2. Ang mga iniisip ba tungkol sa pagkain o sa iyong sariling timbang ay patuloy na umiikot sa iyong ulo?
3. Tumalon ka ba mula sa isang diyeta patungo sa isa pa nang walang kapansin-pansing tagumpay?
4. Nililinis mo ba ang iyong katawan ng pagkain na kinakain sa pamamagitan ng pagsusuka o laxatives?
5. Iba ba ang kinakain mo depende kung nasa kumpanya ka o nag-iisa?
6. Nakaugalian mo bang kumain ng maraming pagkain sa isang pagkain sa halip na maliliit na meryenda na nakaunat sa maghapon?
7. Nagbubukas ka ba ng refrigerator kapag nababato ka at hindi nagugutom?
8. May mga pagkakataon ka bang kumakain ng patago?
9. Nabibilang ka ba sa kategorya ng mga taong kumakain ng marami, ngunit hindi nila kinakain ang kanilang sarili?
10. Nahuhumaling ka ba sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo at sinusunog sa araw?
11. Nakokonsensya ka ba o nahihiya sa iyong kinain?
12. Nagtatago ka ba ng pagkain upang matiyak na mayroon kang sapat?
13. Nagnakaw ka ba kamakailan ng pagkain ng iba?
14. Sa palagay mo ba ay magsisimula lamang ang iyong buhay kapag pumayat ka?
15. Sa palagay mo ba ang pagkawala ng mga labis na pounds ay isang hindi maabot na layunin para sa iyo?

Ang pagsagot ng oo sa isa sa mga tanong ay isang senyales na maaari kang magkaroon ng pagkagumon sa pagkain. At, tulad ng maaaring napansin mo mula sa mga salita ng mga tanong, ito ay mas karaniwan kaysa sa maaari mong isipin.

Ano ang gagawin kung mayroon kang matinding pagkagumon sa pagkain

Narito ang ilang mga paraan upang harapin ang problemang ito.

1. Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagbibilang ng mga calorie - pag-aralan ang mga sangkap

Kung gusto mong mamuhay ng malusog, huwag lamang tumigil sa pagkalkula ng iyong mga calorie, suriin din ang mga sangkap. Tingnan kung ang produkto ay naglalaman ng mga additives na nagdudulot ng pagkagumon sa pagkain. Kung kaya mo, oras na para talikuran ang produktong ito at huwag nang babalik dito.

2. Iwasan ang mga pagkaing may label na "zero calories"

Dapat mong maunawaan na halos lahat ng pagkain na may label na "zero calories" o "sugar-free" (mga inumin, meryenda, salad dressing) ay naglalaman ng mga artipisyal na sweetener na nagbibigay sa kanila ng kaaya-ayang lasa. Mayroong higit na pinsala mula sa mga pandagdag na ito kaysa sa ilang dagdag na calorie. Ang mga pagkaing ito ay kailangang alisin sa iyong diyeta upang maputol ang kadena ng pagkagumon sa pagkain.

3. Huwag simulan ang iyong araw sa mabangong kape

Sigurado akong marami ang masusuklam sa akin para sa payo na ito, ngunit ito ay may katuturan. Itigil ang pag-inom ng kape na may cream at mga lasa sa umaga. Palitan ito ng green tea.

Ang mga asukal sa mga suplementong ito ay nagpapataas lamang ng pagnanasa sa asukal sa buong araw, na nagpapataas ng posibilidad na magmeryenda sa mga junk food tulad ng mga sugary na donut o cake.

4. Iwasan ang asukal hangga't maaari

Huwag ipagpalagay na ang iyong pagkain ay walang asukal. Narito ang mga pagkaing mataas sa sangkap na ito. Tingnan kung anong pagkain ang kailangan mong panatilihin sa pinakamababa sa lahat ng gastos. Maniwala ka sa akin, ang ilan sa mga item sa listahan ay magugulat sa iyo.

5. Humingi ng tulong sa isang espesyalista

Ang pagharap sa pagkalulong sa pagkain ay hindi mas madali kaysa sa pagtigil sa paninigarilyo. Kung hindi mo mapigilan ang iyong pagkagumon sa pagkain, inirerekomenda ko na humingi ka ng tulong sa isang nutrisyunista. Walang masama doon, dahil mas maaga kang makakuha ng tulong, mas maaga kang mamuhay ng malusog at masaya.

Ngayon naiintindihan mo na ang bawat isa sa atin ay maaaring maging gumon sa pagkain. Samakatuwid, maging lubhang maingat sa kung anong mga pagkain ang iyong kinakain.