Paano malalaman kung mayroon kang problema sa paglalakad at kung paano ito ayusin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung nag-aalala ka tungkol sa pananakit ng likod, pananakit ng tuhod, pananakit ng balakang at pananakit ng ulo, dapat mong bigyang pansin ang iyong paglalakad.

Tama at maling lakad

Sa tamang lakad, ang gulugod ay tuwid, ang ulo, balikat at pelvis ay halos hindi gumagalaw, ang mga braso ay gumagalaw sa oras sa paglalakad. Ang timbang ng katawan ay maayos na gumagalaw mula paa hanggang paa, ang lapad ng hakbang ay hindi lalampas sa dalawang haba ng paa. Sa bawat hakbang, ang ilang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang iba ay nagkontrata, nagpapalit-palit. Sa kabuuan, higit sa 200 mga kalamnan ang kasangkot sa paglalakad.

Kung ang normal na mekanismo ng paglalakad ay nabalisa, ang nais na kalamnan ay hindi naka-on sa oras, at ang antagonist nito ay hindi nakakarelaks. Ang balanse ng kalamnan ay may kapansanan. Bilang resulta, lumilitaw ang mga pulikat ng kalamnan, pag-igting, pananakit, ang ilang mga kalamnan ay umikli at ang iba pang mga kalamnan ay humina. Maaari mong subukang iwasto ang kawalan ng timbang na ito sa pamamagitan ng mga masahe, chiropractor o osteopath, ngunit mabilis na babalik ang problema. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng session, muli mong bubuuin ang parehong mga error sa motor na nagdala sa iyo sa isang espesyalista.

Ilang Dahilan ng Abnormal na Paglakad

Ang isa sa mga pinakakaraniwang uri ng gait disorder ay ang natutulog na gluteus maximus na kalamnan. Kailangan niyang patatagin ang kanyang pelvis kapag siya ay naglalakad, ngunit hindi niya ginagawa. Mayroong isang buong kaskad ng mga imbalances ng kalamnan at mga katangian ng sakit. Ang kawalang-tatag ng pelvis ay sinamahan ng kahinaan ng mga kalamnan ng rectus abdominis, ang malaki at gitnang gluteus na kalamnan, ang pagpapaikli ng piriformis, lumbar-iliac, square psoas na kalamnan, pahilig na kalamnan ng tiyan at rectus femoris. Ang pag-andar ng kasukasuan ng balakang ay nagambala, nagsisimula itong bumagsak at nasaktan, dahil dito na ang pagkarga ay muling ipinamamahagi.

Ang gawain ng gluteus maximus na kalamnan ay upang matiyak na ang binti ay itinutulak pasulong kapag humahakbang. Tingnan ang mga larawan ng mga runner, tumatakbo sila na may tuwid na katawan, nang hindi inililipat ang sentro ng grabidad pasulong, dahil sa lakas ng mga kalamnan ng gluteal.

Kung sa bawat hakbang ay itinutulak ng kalamnan ng gluteus ang binti pasulong, kung gayon hindi lamang ang puwit ay magiging mas maganda, kundi pati na rin:

• ang pelvis ay magiging matatag, hindi ito magbabago ng ikiling, ikiling sa mga gilid o twist;
• ang pagkarga ay aalis mula sa mga kasukasuan ng balakang, sila ay titigil sa pagbagsak at pananakit;
• ang hakbang ay magiging mas malaya, at ang lakad ay magiging mas magaan at mas maganda.

Sa kabaligtaran, kung hindi ginagawa ng gluteus maximus ang trabaho nito, kung gayon:

• ang lumbar-iliac at rectus femoris ay unti-unting pinaikli, ang hakbang ay nagiging mabigat;
• ang parisukat na kalamnan ng mas mababang likod ay pinaikli o na-overstrain;
• ang mga extensors ng likod ay overstrained, dahil ang lumbar spine ay aktibong kasangkot sa hakbang;
• ang pelvis ay nagiging hindi matatag;
• may mga pananakit sa ibabang likod, hip joints, tuhod.

Mga opsyon sa abnormal na lakad

1. Sa bawat hakbang, ang pelvis ay tumagilid pasulong, mayroong isang pagpapalihis sa ibabang likod.

2. Sa bawat hakbang, ang pelvis ay umiikot pakaliwa at kanan.

3. Sa bawat hakbang, ang bigat ay inililipat sa hip joint, ang pelvis ay baluktot.

4. Pag-shuffle ng lakad, ang mga paa ay kinakaladkad sa lupa sa bawat hakbang.

Mag-ehersisyo upang makatulong sa tamang lakad

Ano ang gagawin natin sa "natutulog" na gluteal na mga kalamnan? Kinakailangan na magsimulang magtrabaho kasama ang pinaikling mga kalamnan ng lumbosacral at mga kalamnan ng nauunang ibabaw ng hita: gawin itong mahaba sa pagganap. Mag-stretch, sa mga simpleng salita. Ito ay ihanay ang pelvis at pahihintulutan ang gluteus na kalamnan na makisali sa mga pang-araw-araw na gawain.

Mas mahusay na magsimula sa isang paghahanda na ehersisyo. Iuunat namin ang kaliwang lumbar-iliac at rectus femoris na kalamnan.

Tumayo sa eksaktong dalawang binti, kunin ang kanan pabalik, ang kaliwa ay dapat manatiling patayo sa linya kasama ng katawan. Ilagay ang iyong kanang binti sa iyong mga daliri sa paa at ituwid sa tuhod, nang hindi ginagalaw ang pelvis kahit saan na may kaugnayan sa katawan. Sa sandaling ito, maaari mong madama ang pag-igting sa harap ng hita, sa harap ng hip joint o bahagyang sa loob. Pagkatapos sa posisyon na ito at ito ay kinakailangan upang ihinto sa ngayon.

Mangyaring tandaan na ang pelvis ay hindi dapat pumunta sa likod ng dinukot na binti. Kung nangyari ito, pagkatapos ay yumuko ka lamang sa ibabang likod at ang ehersisyo ay walang silbi. Habang hindi mo na nararamdaman ang pag-igting sa iyong balakang, ilipat ang iyong binti nang higit pa at higit pa.

Upang ang gluteus na kalamnan ay lumahok sa paglalakad, ang hita ay dapat na iunat nang humigit-kumulang sa haba ng isang malawak na hakbang. Para sa pagtakbo - kaunti pa.

Kung gagawin mo ang ehersisyo na ito sa loob ng isang linggo o dalawa, mapapansin mo na ang hakbang ay nagiging mas malaya, mas mahaba, at may pagnanais na "i-on" ang mga kalamnan ng gluteal.

Prophylaxis

Kahit na walang masakit, maaari mo ring isama ang ehersisyo na ito sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Ginagamit ito sa isang anyo o iba pa sa maraming aktibidad. Halimbawa, sa yoga ito ang kilalang virabhadrasana I. Bigyang-pansin kung paano ito dapat gawin upang makakuha ng therapeutic effect upang mapabuti ang lakad.

Upang ipaalala sa katawan ang tamang pattern ng paggalaw, kung minsan ay gawin ito: maglagay ng stick sa iyong mga balakang, kunin ito gamit ang iyong mga kamay at maglakad nang ganito sa loob ng 5-10 minuto. Ang iyong lakad ay maayos kung ang paglalakad gamit ang isang stick ay kasing dali ng paglalakad nang wala ito.

At huwag kalimutan ang tungkol sa isa pang mahusay na paraan: paglalakad na may libro sa iyong ulo.