2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Limang mahusay na pagsasanay para sa paggalaw ng balikat at balakang.
Ang pag-eehersisyo na ito ay perpekto para sa mga araw na walang pahinga mula sa lakas at cardio workout. Ang limang ehersisyo ay bubuo ng magkasanib na kadaliang mapakilos, mag-uunat ng mga baradong kalamnan at mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na magaan sa katawan.
Gawin ang complex sa isang pabilog na format ng pag-eehersisyo - gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng isang minuto, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod. Kung ang mga paggalaw ay nasa isang gilid, pagkatapos ay 30 segundo bawat isa.
Magsagawa ng tatlong bilog ng mga sumusunod na pagsasanay:
- Deep squat overhead.
- Pagbubukas ng dibdib na may expander.
- Paglipat ng mga kamay sa likod.
- Ilipat ang braso pabalik sa isang malalim na lunge na may pagbabago ng mga binti.
- Pag-uunat ng hip flexors sa paggalaw.
Kung wala kang fitball, maaari mong gawin ang mga ehersisyo nang wala ito. Gumawa ng malalim na squats at flexor stretches na may suporta sa dingding, at ilipat ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod - nakahiga sa sahig.
Subukan at magsulat na parang pandamdam.
Inirerekumendang:
Pinangalanan ng mga siyentipiko ang isang seryosong dahilan para sa pag-inom ng kape araw-araw
Ang mga siyentipiko mula sa American National Cancer Institute ay malinaw na napatunayan na ang pag-inom ng kape - kahit na ang pinakamababang kalidad - ay mas mahusay kaysa sa hindi pag-inom. Spoiler alert: ang kape ay nagpapahaba ng buhay
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
"Ang katawan ay isang kasangkapan para sa buhay." Ano ang neutralidad ng katawan at kung paano ito nakakatulong na tanggapin ang iyong sarili
Ang pagiging positibo sa katawan ay unti-unting nababago sa neutralidad ng katawan. Pag-unawa sa isang bagong termino at kung paano mababago ng diskarteng ito ang mga buhay
Aklat ng Araw: "Isang Maikling Kasaysayan ng Agham" - isang mabilis na iskursiyon sa pag-unlad ng pag-iisip mula sa mga sinaunang pilosopo hanggang sa mga modernong pagtuklas
Ang British medikal na istoryador ay nagsasalita tungkol sa DNA at ang solar system sa estilo ng isang nobelang pakikipagsapalaran. Ang kasaysayan ng pag-unlad ng agham ay hindi kasing boring na tila
Workout ng araw: 15 minuto para sa isang malakas at nababaluktot na katawan + hamon sa dulo
Ilabas ang iyong banig at timer at subukan ang interval workout na pinagsasama ang strength training sa bodyweight exercises, yoga poses, at dynamic stretching