Gabay sa Pag-unlad ng ugali mula kay Leo Babauta

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sinasabi ng isang kilalang blogger kung paano simulan ang pagbabago ng iyong buhay para sa mas mahusay at hindi iwanan ang ideyang ito.

1. Pumili ng isang positibong ugali

Sa halip na talikuran ang isang masamang ugali, magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng mabuti. Halimbawa, kung gusto mong ihinto ang pagkain ng junk food, subukang dagdagan ang dami ng gulay sa iyong diyeta.

Ang iba pang magandang gawi na sisimulan ay ang meditation, reading, journaling, exercise, flossing.

2. Bumuo ng mga gawi nang paisa-isa

Lahat tayo ay may listahan ng 10 puntos na gusto nating baguhin sa ating sarili. At gawin ito kaagad. Ngunit ang mas maraming mga gawi na kinuha mo sa isang pagkakataon, ang mas maliit na pagkakataon ng tagumpay. Kahit isa sa kanila ay nangangailangan ng maraming atensyon at lakas. Samakatuwid, ang pagkakasunud-sunod ng isang gawi sa isang pagkakataon ay ang pinakamahusay na diskarte.

3. Magsimula sa maliit

Minamaliit ng mga tao ang kahalagahan ng maliliit na tagumpay. Ngunit kasama ang nakaraang punto, ito marahil ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang makamit ang iyong layunin.

Magnilay ng dalawang minuto sa isang araw para sa unang linggo at, kung nakabisado mo na ito, unti-unting taasan ang oras ng isa pang 2-3 minuto. Magsimulang tumakbo ng 5-10 minuto sa isang araw, hindi kalahating oras. Kumain ng isang maliit na serving ng gulay sa isang pagkakataon, huwag subukang baguhin ang iyong buong diyeta nang sabay-sabay.

Magsimula sa maliliit na hakbang at dagdagan ang mga ito nang paunti-unti - upang unti-unting mag-adjust ang iyong isip sa pagbabago.

4. Magtakda ng mga paalala

Ang naliligaw ng karamihan sa mga tao sa simula ay nakalimutan nilang panatilihin ang isang bagong ugali. Huwag hayaan ang iyong sarili na gawin ito.

Magtakda ng mga paalala hindi lamang sa iyong smartphone at kalendaryo, kundi pati na rin sa mga lugar na nauugnay sa ugali. Halimbawa, sa kusina na kakain ka ng mas maraming gulay, sa salamin sa banyo - tungkol sa regular na pagsipilyo ng iyong ngipin.

5. Sanayin ang iyong sarili na maging responsable

Kung hindi, paano ka mananatiling tapat sa nakagawian kapag gusto mong sumuko? Maghanap ng isang komunidad ng interes o isang koponan upang iulat sa iyong pag-unlad.

6. Mahalin ang iyong ginagawa

Malamang na hindi mo mapanatili ang isang ugali sa mahabang panahon kung talagang ayaw mong gawin ito. Gayunpaman, subukang humanap ng kasiyahan dito.

Halimbawa, kung ikaw ay tumatakbo, isipin ito hindi bilang pagpapahirap, ngunit bilang isang paraan upang tamasahin ang sariwang hangin, pakiramdam ang paggalaw ng iyong katawan, pakiramdam na buhay.

Gawing mulat ang bawat sandali, tumuon sa pasasalamat at kagalakan sa pagkumpleto ng gawain. At pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ay magsisimula kang umasa sa sandali upang bumagsak sa estadong ito.

7. Maging disiplinado

Kung mas sistematiko ka sa pag-aalaga ng isang ugali, mas mabuti. Huwag ipagpaliban ang isang kapaki-pakinabang na aktibidad at isagawa ang iyong system: sa halip na magpakasawa sa iyong paboritong "Gagawin ko ito mamaya" - simulan lamang ang pagkilos sa sandaling naisip mo ito.

8. Regular na suriin ang iyong pagganap

Suriin ang iyong mga aksyon nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo at ayusin ang plano kung kinakailangan. Halimbawa, kung nakalimutan mong isagawa ang iyong bagong ugali, gumawa ng mga bagong paalala.

Kung hindi mo madisiplina ang iyong sarili, sumang-ayon sa isang taong kilala mo na babayaran mo siya ng isang tiyak na halaga para sa bawat napalampas na araw.

Ang lingguhang pagsusuri ay nagbibigay-daan sa iyo na maging mas mahusay at mas mahusay sa paghawak ng iyong bagong ugali. At kahit mabigo ka, magpatuloy pa rin.