36 na aral mula kay Leo Babauta upang makatulong na baguhin ang mga gawi

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang bawat tao'y matututong baguhin ang kanilang buhay at pagkatao.

1. Mabilis na naging karaniwan ang maliliit na pagbabago

Imagine: nasa ibang bansa ka. Hindi pamilyar na wika, hindi pamilyar na pagkain, mga estranghero sa paligid. Napakahirap makibagay dito kaagad. Ngunit mabilis kang masanay sa maliliit na pagbabago, halos hindi sila mahahalata at walang sakit na naging pamantayan.

2. Mas madaling magsimula sa maliit

Ang mga matinding pagbabago ay tumatagal ng mahabang panahon. Mahirap makahanap ng dalawang libreng oras para sa isang bagong ugali sa iyong iskedyul nang sabay-sabay. Samakatuwid, mas mahusay na kumilos nang paunti-unti. Halimbawa, mas mabilis kang masanay sa sports kung magsisimula ka sa ilang ehersisyo lamang sa isang araw.

3. Mahalagang makatipid ng enerhiya

Mag-ehersisyo ang makina araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto - pagtatakda ng mga pandaigdigang layunin para sa iyong sarili, marahil ay masigasig kang magsusumikap para sa kanila sa simula. Ngunit sa araw-araw na pagod, humupa ang sigla. Ang mas kaunting enerhiya na inaalis ng isang bagong ugali, mas maraming pagkakataon na kailangan mong panatilihin ito.

4. Na-trigger ang mga gawi

Ang trigger ay isang kundisyon na nagpapalitaw ng isang aksyon. Halimbawa, ang ilang mga tao sa trabaho ay unang binuksan ang kanilang computer at pagkatapos ay awtomatikong suriin ang kanilang mail. Sa kasong ito, ang pagsisimula ng PC ay isang trigger, at ang pagtingin sa isang email ay isang ugali. Ito ay lumiliko ang isang bagay tulad ng isang reflex: kung i-on mo ang computer, nangangahulugan ito na kailangan mong ayusin ang mga titik.

5. Mas mahirap ang mga gawi na may hindi pare-pareho o maraming trigger

Mas madaling bumuo ng isang ugali na may isang pang-araw-araw na trigger. Halimbawa, magnilay sa umaga pagkatapos ng isang basong tubig.

Gayunpaman, kung hindi pare-pareho ang trigger, mas mahirap masanay sa bago. Kaya, mahirap na huwag magalit sa pagpuna: hindi mo alam kung saang punto ipapakita ang iyong mga pagkukulang.

Ganoon din sa maraming trigger. Halimbawa, ang paninigarilyo ay madalas na pinukaw ng maraming mga kadahilanan nang sabay-sabay: stress, alkohol, pagnanais na makipag-usap. Ito ang dahilan kung bakit napakalakas ng pananabik sa sigarilyo.

6. Ang mga simpleng aksyon ay madaling masanay

Magsimula sa mga inobasyon na tumatagal lamang ng ilang minuto sa isang araw at gusto mo. Halimbawa, uminom ng sariwang piniga na juice sa umaga para masanay. Sinasanay ng mga simpleng ritwal ang iyong kakayahang sundin ang mga gawi upang mas mapagkakatiwalaan mo ang iyong sarili.

7. Kailangan mong magtiwala sa iyong sarili

Kung ang isang tao ay nangako ng isang bagay at hindi ito tinupad, mababago ba nito ang iyong saloobin sa kanya? Tiyak na oo. Iginagalang mo ba ang laging tumutupad sa kanyang salita?

Gayundin sa mga obligasyon sa iyong sarili. Kung magpapakawala ka sa pamamagitan ng panata na hindi kakain pagkatapos ng 6:00 pm, unti-unting nababawasan ang limitasyon ng tiwala sa sarili. Sa kabaligtaran, kapag mas madalas mong tinutupad ang mga pangakong binitawan mo sa iyong sarili, mas pinagkakatiwalaan mo ang iyong sarili at mas mabilis kang nagkakaroon ng mga kumplikadong gawi.

8. Nawawasak ng tubig ang bato

Gusto namin ang lahat ng sabay-sabay. Samakatuwid, karaniwan para sa mga tao na magsimula ng 10 magagandang gawi sa parehong oras, na naniniwala na ang buhay ay magiging mas mabuti sa ganitong paraan. Ngunit sa huli, hindi nila makokontrol ang lahat ng mga inobasyon at, nang mawala sa isa, abandunahin ang natitira. Mas mahusay na baguhin ang iyong buhay nang kaunti, hindi nagmamadali. Pagkaraan ng ilang sandali, makikita mo kung ano ang mga pandaigdigang pagbabagong naidulot ng mga hakbang na ito.

9. Hindi mahalaga kung ano ang unang baguhin

Ang buhay ay hindi isang sprint. Ang buhay ay isang marathon. Tandaan ito kapag naisip mo kung alin ang mas mahalaga - tumakbo sa umaga o huminto sa paninigarilyo. Talagang hindi mahalaga kung aling ugali ang magsisimula. Sa kalaunan ay makakarating ka sa bawat isa sa kanila. Ngunit mas mahusay na piliin ang isa na nagiging sanhi ng hindi bababa sa pagtutol.

10. Ang enerhiya ay nakasalalay sa pagtulog

Ang una ay direktang proporsyonal sa pangalawa. Kung oo, wala kang sapat na enerhiya para sa mga nilalayong ritwal. Kung mas mapagod ka, mas madalas kang mag-juggle: Napakahirap ng araw ko - ngayon hindi ka maaaring matuto ng mga bagong banyagang salita.

11. Ang pagkasira ng gawain ay humahantong sa pagkasira

Kadalasang tinatalikuran ng mga tao ang ilang mga gawi sa katapusan ng linggo, sa bakasyon, kapag biglang dumating ang mga bisita. Sa madaling salita, kapag bumagsak ang itinatag na pang-araw-araw na gawain.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang trigger ay hindi sunog, na nag-trigger ng mekanismo ng pagsunod sa ugali. Halimbawa, nagmumuni-muni ka pagkatapos ng iyong kape sa umaga, at kapag bumibisita ka kung nasaan ka, mas gusto nila ang tsaa.

Buweno, o dahil sa pagbabago ng rehimen, wala kang oras o lakas para sa mga ritwal: sa bakasyon ay naglakad ka ng 17 pasyalan sa paglalakad, kailangan mo pa bang mag-push-up pagkatapos nito?

12. Ang mga posibleng kahirapan ay dapat isaalang-alang

Ang isa pang karaniwang dahilan para isuko ang ilang mga gawi ay ang kawalan ng kakayahang mahulaan ang mga paghihirap na darating sa daan. Halimbawa, nagpasya kang kumain ng mas kaunting matamis at pumunta sa pagbisita. Dapat mong asahan na maraming mga tukso sa mesa at alagaan ang pagkain para sa iyong sarili. Kung hindi, ang isang pagkasira ay halos hindi maiiwasan.

13. Kailangan mong bantayan ang iyong mga iniisip

Lahat tayo kinakausap ang sarili natin. Ang proseso ay nangyayari nang hindi sinasadya, at ito ay normal. Masama kung ang mga negatibong kaisipan ay umiikot sa iyong ulo: "Hindi ko kaya", "Masyadong mahirap" o "Bakit ko nililimitahan ang aking sarili sa isang bagay?". Panoorin kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili, at kung nahuli mo ang iyong sarili sa isang alarmist mood, itaboy sila.

14. Huwag magpadala sa mga impulses

Sa susunod na gusto mong magsindi ng sigarilyo, magpakain sa iyong sarili para sa gabi, o mag-ehersisyo, subukang huwag abutin kaagad ang iyong lighter o refrigerator. Huminto at isipin kung ano ang nag-trigger ng pagnanais na ito? Ito ba ay kasing lakas ng tila? Matapos ihinto at pag-aralan ang salpok, magiging mas madali para sa iyo na labanan ang tukso.

15. Ang wastong motibasyon ay nagtataboy ng mga tukso

Ihambing ang: "Hindi ako kumakain ng matatabang pagkain para pumayat" at "Hindi ako kumakain ng matatabang pagkain para pumayat at mabuhay ng mahaba at malusog na buhay." Alin sa mga motibong ito ang mas malakas, sa iyong palagay?

Kung gusto lang ng isang tao na magpapayat base sa beauty standards, mahihirapan siyang sumunod sa diet. Ngunit kung alam niya na ang kanyang kalusugan at mahabang buhay ay nakasalalay dito, kung gayon ang pampasigla ay magiging mas malakas.

Sabihin ang iyong motibasyon at isulat ito. Basahin muli tuwing dadalhin ka ng tukso.

16. Ang mga positibong emosyon ay nakakatulong sa pagbuo ng isang ugali

Alin ang mas madali: nakahiga sa sopa o naglalaro ng sports? Ang una, siyempre. Samakatuwid, ito ay bumubuo ng positibong feedback sa loob natin. Upang madaling bumuo ng isang ugali, kailangan mong bumuo ng positibong tugon na ito. Ang responsibilidad ay makakatulong dito. Halimbawa, anyayahan ang isang kaibigan na tumakbo nang magkasama (gumawa ng appointment - gumawa ng pangako). Kaya't masisiyahan ka sa komunikasyon, na nangangahulugang ang ugali sa hinaharap ay hindi magsisimulang magdulot ng negatibiti.

17. Ang kumpetisyon ay isang katalista para sa pag-unlad

Hayaan ang iyong mga kaibigan na mahuli ka nang mahina. Hindi ka ba makakain ng asukal sa loob ng isang linggo? Maaari ka bang pumunta sa gym sa loob ng anim na linggo? Kapag hinamon ka, mabilis mong sanayin ang iyong sarili sa ilang mga aksyon. Ginagawa ka rin ng mga kumpetisyon na mas responsable at bumuo ng mga positibong emosyon (tingnan ang nakaraang punto).

18. Dahil sa indulhensiya, huminto ka sa pagtitiwala sa iyong sarili

"Walang magmumula sa isang cake" - pagsunod sa lohika na "minsan lang at hindi na", halos sumuko ka sa iyong mga kahinaan. Pagkatapos ng "kabiguan" magkakaroon ng isa pa, at isang pangatlo, at … Ang mga pagbubukod ay bumubuo sa iyong pag-iisip na ang mga indulhensiya ay normal (hindi araw-araw?!). Sa katunayan, nakakasira ito ng tiwala sa sarili.

19. Ang ugali ay isang gantimpala, hindi isang parusa

Huwag gawing mahirap na trabaho ang pagpapakilala ng mga bagong positibong gawi. Kung tinatrato mo ang pagsasanay bilang isang tungkulin, makakaranas ka ng mga negatibong emosyon at hindi ka magiging sapat sa mahabang panahon. Maghanap ng isang paraan upang mahalin ang aktibidad, tulad ng pag-eksperimento sa sports. Magsisimula itong magsaya at magpapatibay sa ugali.

20. Mas madaling mabigo kung maraming inobasyon

Eksperimento sa limang bagong gawi. Suriin kung gaano ka katagal maghintay. Mas madaling sundin ang isang hindi pamilyar na ritwal kaysa sa ilang sabay-sabay. Mas makatwiran na tumuon sa iisang ugali, at pagdating sa automatism, magpatuloy sa susunod.

21. Ang mga distractions ay hindi maiiwasan

Tulad ng lahat ng bago, sa una ito o ang ugali na iyon ay nakapagpapatibay: ikaw ay puno ng lakas. Ngunit maaga o huli, humihina ang pagpipigil sa sarili. Hindi mo kailangang isipin ang mga gawi 24 oras sa isang araw - kailangan mo lang isipin ang mga ito isang beses sa isang araw. Ang mga paglihis mula sa nilalayon na layunin ay hindi maiiwasan, ngunit kung napalampas mo ang pag-eehersisyo nang maraming beses, hindi ka dapat huminto sa isport. Muling isaalang-alang ang iyong pagganyak at muling tumuon sa gawaing nasa kamay.

22. Ang publisidad ay mahusay na disiplina

Kung iaanunsyo mo ang iyong diyeta sa iyong blog o social media at ipinangako mong i-post ang iyong mga larawan tuwing dalawang linggo, magkakaroon ka ng responsibilidad. Kung tutuusin, sino ang gustong mawalan ng mukha sa harap ng mga kaibigan?

23. Matuto sa pagkakamali

Ang mga pagkagambala ay hindi maiiwasan, at kailangan mong matuto mula sa mga ito. Bawat tao ay iba. Kung ano ang gumagana para sa ilan ay maaaring hindi gumana para sa iba. At kung walang pagsubok hindi mo malalaman kung aling mga pamamaraan ang mabisa para sa iyo. Ang mga pagkakamali ay isang paraan upang makilala ang iyong sarili at, nang naaayon, maging mas mahusay.

24. Saloobin ang tumutukoy sa resulta

Tulad ng nabanggit na, lahat ay nabigo. Ang tanong, ano ang kanilang ginagawa pagkatapos? Ang pagkakaroon ng nabigo, ang mga tao ay madaling kapitan ng self-flagellation. Ito ay mabuti. Gayunpaman, ang pagkakasala ay madalas na humahadlang sa pag-aaral ng isang aralin at paglipat. Tandaan: ang mga taong nagtatagumpay sa pagbuo ng mabubuting gawi ay hindi ang mga hindi nagkakamali, ngunit ang mga taong, pagkatapos ng pagkakamali, nakahanap ng lakas upang patuloy na baguhin ang kanilang buhay.

25. Ang mga gawi ay nagtuturo sa iyo na umangkop at umangkop

Nakalimutan mo bang sundin ito o ang ritwal na iyon? Isipin kung ano ang mali at ayusin ito. Hindi gusto ang pagpapatupad nito? Hanapin ang sanhi ng hindi pagkagusto at alisin ito. Kung ang mga pag-iisip-parasites ay dumarami sa iyong ulo ("Bakit ko kailangan ang lahat ng ito?"), Alisin ang mga ito.

26. Ang suporta mula sa mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo na hindi masira

Sino ang pinupuntahan mo kapag nahihirapan ka? Kaninong opinyon ang mahalaga sa iyo? Napakahalaga ng suporta ng mga taong ito. Asawa, matalik na kaibigan, kasamahan - kapag handa ka nang ipadala ang lahat sa impiyerno, dapat may magsabi sa iyo: "Maghintay ka! Magtatagumpay ka!"

27. Ang mga limitasyon ay nasa isip mo lamang

Madalas mong marinig mula sa mga tao: "Hindi ko kayang isuko ang asukal!", "Hindi ako mabubuhay nang walang karne!" At hindi talaga nila kaya hangga't palagi nilang iniisip. Sa katunayan, walang hindi naa-access. Ngunit kung patuloy kang maniniwala na ang iyong buhay ay nakasalalay sa matamis, talagang hindi mo magagawang isuko ang mga cake.

28. Ang kapaligiran ay hindi dapat makagambala

Mas maganda kung tutulungan ka niya. Nagpasya na umiwas sa matamis? Huwag mong bilhin ito. At sabihin sa iyong mga mahal sa buhay na huwag. Hilingin sa iyong mga kaibigan na huwag manigarilyo sa harap mo kung ikaw ay nahihirapan sa nakapipinsalang ugali na ito. Dapat kang lumikha ng isang kapaligiran na makakatulong sa iyong magbago.

29. Ito ay nagkakahalaga ng hindi pag-iisip, ngunit gawin

Huwag hayaan ang iyong sarili na magpaliban. Bago tumakbo, maaari mong isipin kung gaano kahirap ito para sa iyo, kung gaano katagal ito, kung gaano ito kalamig sa labas … O maaari mong itali ang iyong mga sneaker at tumakbo. Alisin ang mga hadlang sa pag-iisip. Upang magnilay, kailangan mo lamang na kumuha ng komportableng pustura. Upang magsulat - magbukas ng isang text editor.

30. Sapilitang pahinga - upang maging

May mga sitwasyon na imposibleng sundin ang nakaplanong plano. Halimbawa, nagbakasyon ka sa kanayunan, at walang swimming pool kung saan sinubukan mong pumunta araw-araw sa mga nakaraang buwan. OK. Ngunit huwag mong gawing dahilan ito para huminto sa paglangoy. Magtakda ng malinaw na petsa kung kailan ka makakabalik sa iyong ugali. At gawin ito pagdating ng araw.

31. Ang mga gawi ay nakasalalay sa sitwasyon

Ang mga nag-trigger ay kadalasang naiimpluwensyahan ng kapaligiran. Ang buhay ay mabilis at pabago-bago. Halimbawa, ang iyong trigger para sa yoga ay isang shower. Ang nagri-ring na tawag sa telepono kapag kalalabas mo lang sa banyo ay maaaring hindi ka mapakali, lumipat sa iba pang mga bagay. Kailangan mong maging handa para dito.

32. Ang masasamang ugali ay maaaring mapalitan ng mabuti

Kabalintunaan, ang masasamang gawi ay kadalasang kailangan para sa atin. Para sa ilan, ang sigarilyo ay isang paraan upang mapawi ang stress. Kung nawala mo ang "antidepressant" na ito, magsisimula kang masira sa mga mahal sa buhay. Dito mahalagang maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng masamang ugali at subukang humanap ng mas malusog na alternatibo dito.

33. Kailangan mong maging mabait sa iyong sarili

Nagagalit sa iyong sarili, sinisisi ang iyong sarili kapag hindi ito nagtagumpay - hindi ito nakakatulong. Sa pangkalahatan. Huwag kalimutang purihin ang iyong sarili kahit na para sa mga micro-successes at regular na paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay naglalakad sa matinik na daan ng pakikibaka, sinusubukang maging mas masaya, at ito ay oh, kung gaano ito kahirap.

34. Ang pagiging perpekto ay masama

Ang mga tao ay madalas na nagsusumikap para sa kahusayan, ngunit ito ay isang stick sa gulong ng pag-unlad. Kung laktawan mo ang ritwal dahil sa hindi perpektong mga pangyayari, tulad ng pagmumuni-muni nang walang tamang musika, kalimutan ang tungkol sa pagiging perpekto at gawin lamang ang dapat mong gawin. Mas mahusay na maliit at masama kaysa wala.

35. Mas madali ang paggamit ng magkasabay kaysa mag-isa

Sa isang kaibigan o kasamahan, mas madaling magsimula ng negosyo o manatili sa ilang mga gawi. Kaya, kapag pupunta sa isang diyeta, anyayahan ang iyong asawa na sumali. Magugulat ka kung gaano kadali ito.

36. Pagbabago ng mga gawi - isang paraan ng pagtuklas sa sarili

Ang mga gawi ay hindi lamang isang paraan upang baguhin ang iyong buhay, ngunit isang tool din para sa pagtuklas sa sarili. Sa pamamagitan ng pag-ugat sa isang partikular na ritwal, marami kang natututunan tungkol sa iyong sarili: kung ano ang nag-uudyok sa iyo, kung gaano ka makatuwiran, kung ano ang panloob at panlabas na mga gantimpala na gumagana para sa iyo, at iba pang mga sandali. Sa loob lamang ng ilang buwan ng pagtatrabaho sa iyong sarili, matututo ka ng higit pa tungkol sa iyong sarili kaysa sa nakaraang 10 taon. Kaya, ang pagbabago ng mga gawi ay kapaki-pakinabang, anuman ang kinalabasan.