Palakasan sa panahon ng pagbubuntis: benepisyo o pinsala

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagbubuntis ay hindi lamang ang kagalakan ng pag-asa, kundi pati na rin ang maraming alalahanin tungkol sa kalusugan ng umaasam na ina at ng kanyang sanggol. Malamang, nakasanayan mong marinig na sa panahong ito ay sulit na limitahan ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad. Oras na para alisin ang hindi napapanahong stereotype na ito.

Ang modernong gamot ay sigurado: walang labis na nakakapinsala sa isang babae, lalo na sa panahon ng pagdadala ng isang bata, bilang isang patuloy na pananatili sa isang static na posisyon (nakaupo o nakahiga). Kung ang iyong pagbubuntis ay nagpapatuloy nang normal, kung gayon ang isang sports lifestyle ay makakatulong sa iyo na malutas ang maraming mahahalagang problema.

Ang mga benepisyo ng sports sa panahon ng pagbubuntis

Malusog na bata

Ang katamtaman ngunit regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo at sa iyong sanggol ng mga sustansya at oxygen na kailangan nila. Dahil dito, normal na umuunlad ang fetus at nababawasan ang panganib ng mga intrauterine disorder.

Pag-iiwas sa sakit

Sa panahon ng pagbubuntis, nangyayari ang mga pagbabago sa physiological sa katawan ng isang babae, na nagpapataas ng pagkarga sa lahat ng mga sistema at organo. Ito ay maaaring humantong sa paglitaw ng mga sakit, pag-unlad ng mga pathologies at komplikasyon, kahit na dati ay hindi ka naabala ng mga problema sa kalusugan. Ang pag-eehersisyo ay magtuturo sa iyo na maunawaan ang iyong katawan at matulungan kang kumuha ng tamang stress sa panahon ng pagbubuntis.

Kaginhawaan ng panganganak

Huwag kalimutan na mayroon kang mga kalamnan na nakakaranas lamang ng maraming pag-igting sa panahon ng panganganak. Ang ehersisyo ay makakatulong sa paghahanda, pagpapaunlad, at pagpapalakas sa kanila. Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang mga nanay sa sports ay nanganganak nang mas madali at mas mabilis. Ang isang sinanay na puso at baga, malakas na pelvic floor at mga kalamnan ng tiyan, movable hip joints at elastic adductors ay tumutulong sa isang babae at isang bata sa isang mahalagang sandali. Gayundin, ang isang aktibong pamumuhay ay nag-aambag sa akumulasyon ng hormone endorphin sa katawan, na kasunod na gumaganap bilang isang uri ng pain reliever.

Kakulangan ng toxicosis

Maraming mga umaasam na ina ang napansin na ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa kanila na mapupuksa ang hindi kanais-nais na kasama ng pagbubuntis - toxicosis.

Magandang pigura

Ang pag-eehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na panatilihing fit ang iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis at maiwasan ang pagkakaroon ng dagdag na pounds, na ang hitsura nito ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon (preeclampsia, preeclampsia, mataas na presyon ng dugo). At ang bilis ng pagbawi pagkatapos ng panganganak ay depende sa kung paano ka gumugol ng siyam na buwan sa paghihintay para sa sanggol: nakahiga sa sopa o sa aktibong paggalaw.

Tungkol sa mga panganib ng sports sa panahon ng pagbubuntis

Ngayon alam mo na kung gaano kahalaga ang mamuno ng isang aktibong pamumuhay sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit huwag pumunta sa iba pang sukdulan: ang labis na pisikal na aktibidad na walang mga paghihigpit ay maaaring maging backfire. Ang masipag at mataas na intensidad na pagsasanay ay humahantong sa pagkasira ng suplay ng dugo sa fetus (hypoxia), na maaaring humantong sa pagkaantala ng pag-unlad, pagkalaglag at napaaga na kapanganakan.

Ang negatibong epekto ng pagtaas ng temperatura

Ang sobrang init sa unang trimester ay humahantong sa mga depekto sa neural tube o pagkakuha. Mamaya, para sa umaasam na ina, ito ay delikado dahil sa dehydration. Samakatuwid, huwag mag-ehersisyo sa isang masikip o masyadong mahalumigmig na silid, huwag magsuot ng masyadong mainit, at uminom ng tubig palagi.

Cardiopalmus

Panoorin ang iyong rate ng puso, na hindi dapat lumampas sa 140 na mga beats bawat minuto, at huwag pigilin ang iyong hininga.

Panganib ng hypoxia

Ang mga ehersisyo na ginagawa habang nakahiga sa iyong likod ay dapat na hindi kasama sa pagsasanay, lalo na pagkatapos ng ika-apat na buwan ng pagbubuntis. Maaaring paghigpitan ng posisyon na ito ang daloy ng dugo sa sanggol.

Panganib na ma-dislocate o ma-sprain

Sa panahon ng pagbubuntis, pinapataas ng katawan ang produksyon ng hormone relaxin, na nagpapalambot sa lahat ng ligaments at nagbibigay-daan sa kanila na mag-inat nang elastis. Upang maiwasang mapinsala ang mga ito, limitahan o alisin ang mabibigat na pag-aangat, at magsagawa ng mga stretching exercise nang may matinding pag-iingat.

Anong mga ehersisyo ang mas mahusay para sa pagpili

Ang paglangoy, yoga, pilates at mga ehersisyo ng fitball ay ang pinakaligtas at pinakakapaki-pakinabang na mga pisikal na aktibidad sa anumang trimester ng pagbubuntis. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga espesyal na himnastiko para sa mga umaasam na ina, na angkop para sa pagsasanay sa bahay.

Ang paminsan-minsan ngunit nakakapagod na ehersisyo ay isang seryosong stress sa katawan. Mag-ehersisyo nang regular ngunit sa katamtaman.

Kalimutan ang tungkol sa matinding pagsasanay at traumatikong sports! Ang mga ehersisyo na sinamahan ng panginginig ng katawan, panginginig ng boses, pag-angat ng masyadong mabibigat na timbang, ang panganib ng pagbagsak at pagtanggap ng mga suntok ay kontraindikado para sa mga umaasam na ina. Ipinagbabawal para sa iyo: skiing at speed skating, weightlifting, high-impact aerobics, pagbibisikleta, matinding pagsasanay sa lakas, anumang uri ng martial arts, at iba pa.

Tandaan, tutukuyin ng iyong manggagamot kung maaari kang maging aktibo sa pisikal at kung ano ito sa panahon ng pagbubuntis.

Mga posibleng indikasyon para sa paglilimita ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis: mga abnormalidad sa istraktura ng matris, may isang ina fibroids, hormonal disorder, pinalubha obstetric at ginekologikong kasaysayan, at iba pa.

Kung pinagbawalan ka pa rin ng doktor na pumasok para sa sports - huwag masiraan ng loob! Palitan ang iyong mga ehersisyo ng regular na paglalakad sa sariwang hangin. Ito ay magpapanatili sa katawan na aktibo sa isang sapat na antas.

Tandaan na ang trabaho ng isport ay magdala sa iyo ng parehong pisikal at mental na kasiyahan. Dapat mong panatilihin ang isang pakiramdam ng kaginhawaan, mahimbing na pagtulog, at isang positibong mood. Pagkatapos ay masisiyahan ka at ang iyong sanggol sa isang masayang siyam na buwan na lilipad nang mabilis!