Paano madaig ang iyong takot sa paglukso sa boksing

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Magiging tiwala ka sa bawat pagtalon mo.

Ang bawat pagtalon sa boksing ay isang pagsubok ng tiwala sa iyong katawan. Marahil sa dulo ay nakatayo ka sa isang pedestal, o maaaring nakahiga sa silong, tulad ng sa isa sa daan-daang nakakatawang video falls. Sa kabutihang palad, maaari mong ihanda ang iyong katawan at utak upang hindi umasa sa suwerte.

Magsimula sa isang maliit na elevation

Kung ang boksing ay masyadong mataas para sa iyo, magsimula sa isang bagay na mas mababa, tulad ng aerobic step. Ang pangunahing bagay ay hindi ka natatakot na tumalon dito.

Kung ang anumang taas ay nakakatakot sa iyo, kumuha ng isang bagay na flat tulad ng yoga mat. Tumalon dito na parang ito ang pinakamataas na bollard sa mundo: tumalon ka, eksaktong mapunta sa gitna, at pagkatapos ay bumaba.

Unti-unting taasan ang taas, halimbawa, ilagay ang mga manipis na pancake sa isang nakataas na platform. Ang pangunahing bagay ay nananatili itong matatag, kung hindi man ay mahuhulog ka at kailangang muling pagtagumpayan ang iyong takot.

Ang pagtalon sa isang mababang elevation ay hindi lamang magpapataas ng iyong tiwala sa sarili, ngunit magbibigay-daan din sa iyo na magtrabaho sa iyong pamamaraan.

Sanayin ang pamamaraan

Mayroong ilang mahahalagang bagay na gagawing ligtas ang iyong mga ehersisyo para sa mga kalamnan at ligaments at makakatulong sa iyong tumalon nang mas mataas.

1. Tumalon sa ibabaw ng ibabaw ng kahon at marahan na lumapag sa gitna, hindi sa gilid.

2. I-swing ang iyong mga braso. Ang isang mahusay na ugoy ay tumutulong sa iyo na tumalon, ngunit kailangan ng mga mobile na balikat at itaas na likod upang magawa ito. Kung mayroon kang mga problema sa pustura, gawin ito nang hiwalay bago tumalon.

3. Dibdib at umasa. Ang paghilig ng masyadong malayo at pagtingin sa sahig ay magpapahirap sa pagtalon. Samakatuwid, huwag ibaba ang iyong katawan at ulo.

Pagkatapos ng landing, dapat ay nasa parehong posisyon ka tulad ng sa simula. Ang mga tuhod ay nakayuko, ang likod ay tuwid sa isang bahagyang pagtabingi (ang tiyan ay hindi nakaluhod), ang dibdib at titig ay nakadirekta pasulong.

4. Kapag lumapag, ikalat ang iyong mga tuhod sa gilid. Sa pagkakahiwalay ng mga tuhod, ang mga hita at shins ay nasa pinaka-matatag na posisyon, kaya mas mababa ang panganib sa pinsala.

Kung nahihirapan kang hawakan ang iyong mga tuhod at kulot sa loob habang bumababa ka, subukang pagdugtungin ang iyong mga binti. Pumili ng isang maliit na elevation at magsanay ng paglukso na nakadikit ang iyong mga binti.

Isipin ang iyong landing

Hindi sapat na makita kung gaano kataas ang iyong boxing. Kailangan mong maramdaman kung saan ka dapat mapunta.

Umakyat sa iyong platform at tumayo kung saan ka malapit nang tumalon, sa gitna mismo. Gumawa ng isang pose na parang kakalapag ka lang: ang iyong mga binti ay bahagyang baluktot, ang bigat ay ibinahagi sa magkabilang binti.

Huwag tumalon pababa. Mas ligtas para sa iyong mga kasukasuan at litid na lumakad pababa sa mga hakbang kaysa sa pagtalon. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay gagawa ng maraming pagsasanay sa isang hilera o kung ikaw ay tumatalon sa isang talagang mataas na bollard.

Kumuha ng video

Kung natatakot ka sa isang partikular na bagay - pagbabalat ng iyong mga shins sa panahon ng pagkahulog o paghawak sa iyong mga tuhod sa likod ng kahon - tingnan ang iyong sarili mula sa gilid.

I-video ang iyong pinakamahusay na pagtalon, mas mabuti ang slow-mo, at tingnan kung gaano katotoo ang iyong mga takot. Malamang, ikaw ay kumbinsido na ang mga alarma ay walang kabuluhan: lumakad ka nang napakataas sa itaas ng kahon at hindi mo ito mahawakan ng iyong mga tuhod.

Manood din ng video ng boxing falls. Mapapansin mo na ang mga tao ay itinapon sa platform dahil sa mga halatang pagkakamali na madaling maiiwasan.

Kung ang isang tao ay kumapit sa gilid ng kahon gamit ang kanyang mga paa at bumagsak pasulong, malamang na siya ay pagod at tumalon ng hindi sapat na mataas o pumili ng masyadong mataas na kahon mula sa simula. Ngunit maaari kang pumili ng isang maliit upang maaari kang tumalon nang walang takot.

Kung ang isang tao ay nahulog sa kabilang panig ng kahon, malamang na hindi niya inayos ang landing. Dapat kang mapunta nang diretso sa posisyon na iyong ipinakita. Pipigilan ka nitong tumalon sa likod ng kahon, na nagiging sanhi ng pagtaob nito, at ang momentum ay hindi nagiging sanhi ng pagbagsak ng ulo mo muna.

Malapad ka tulad ng isang pusa: malambot at matipid, nang walang mga hindi kinakailangang paggalaw.

kausapin mo sarili mo

Ang panloob na pag-uusap na ito bago ang pagtalon ay napakahalaga. Napili mo ang isang angkop na taas ng kahon, alam mo kung saan ka makakarating at kung paano mo ito gagawin.

Gumawa ng mga hakbang sa paghahanda. Halimbawa, ilagay ang iyong mga binti sa perpektong posisyon, huminga nang palabas, pumunta sa isang squat at i-ugoy ang iyong mga armas.

Hindi mahalaga kung ano ang hitsura ng iyong elevation: isang kahoy na kahon na may matutulis na mga gilid o isang malambot na kahon na may mga rubber pad. Paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay pupunta nang eksakto sa gitna ng kahon, kaya hindi mahalaga kung ano ang mga gilid.

Mayroon kang mahusay na binuo, tumpak na landing na daan-daang beses mong sinanay sa mababang elevation. Kaya wala kang dapat ikatakot. Good luck.