Personal na karanasan: kung paano madaig ang impostor syndrome at hayaan ang iyong sarili na magkamali

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Wasakin ang mga saloobin ng ibang tao na nananatili sa iyong ulo, at tandaan: hindi mo kailangang maging perpekto.

Ang artikulong ito ay bahagi ng "" na proyekto. Sa loob nito pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga relasyon sa ating sarili at sa iba. Kung malapit sa iyo ang paksa - ibahagi ang iyong kuwento o opinyon sa mga komento. Maghihintay!

Ano ang Impostor Syndrome

Ang Impostor Syndrome ay isang hanay ng mga karanasang nauugnay sa pakiramdam na parang hindi propesyonal. Ang isang tao ay nagdududa kung siya ay may kakayahan, kung sila ay sapat, kung siya ay may karapatan na kumuha ng isang tiyak na posisyon, gawin ang kanyang trabaho, o angkinin ang isang bagay. Kadalasan iniisip ng mga tao na sila ay nasa tamang lugar sa tamang oras. Iniuugnay nila ang kanilang mga tagumpay sa swerte o sa katotohanan na ang iba ay masyadong mabait o abala at hindi pinapansin ang katotohanan ng kanilang kawalan ng kakayahan.

Ang isang tao ay maaaring mabuhay ng maraming taon sa patuloy na pag-igting at isipin na nililinlang niya ang iba, hindi pinansin o hindi kinikilala ang kanyang mga nagawa at gumugol ng maraming enerhiya hindi sa trabaho, ngunit sa pagtatago ng kanyang "hindi propesyonalismo" at mga damdamin na siya ay malantad.

Ako ay isang coach at karaniwang nagtatrabaho sa mga taong 25-40 taong gulang. Bawat pangalawang tao, na naglalarawan sa kanilang kahilingan, ay nagdaragdag ng: "Mayroon akong ito, impostor syndrome."

Ang bawat isa ay may isang self-diagnosis, ngunit ang bawat isa ay may sariling "impostor". Ang isang tao ay hindi nag-aaplay para sa mga bakante at proyekto na maaari nilang makuha, dahil naniniwala sila na wala siyang mga kinakailangang katangian o hindi siya sapat na talento. Ang isang tao ay hindi maaaring umalis sa pag-hire para sa freelance o pagkonsulta dahil sa takot na takot sa pagkabigo, dahil "sino ako para ibahagi ang aking kadalubhasaan" o "bigla, sa unang buwan, walang mangyayari, at pagkatapos ay ang buhay ay tapos na". Ang isang mahuhusay na pinuno ay natatakot na malantad ng kanyang mga nasasakupan, dahil hindi niya naiintindihan ang mga tiyak na tampok ng kanilang trabaho.

Kapag ang mga taong nag-aalala tungkol sa kanilang propesyonal na kawalan ng kakayahan ay unang natutunan ang tungkol sa impostor syndrome, ang sitwasyon ay maaaring umunlad ayon sa dalawang sitwasyon:

• "Hurray, hindi lang ako, ginagamot 'yan, may pangalan 'yan, kaya mo 'yan." Dumating ang kaginhawahan, at mayroong suporta upang harapin ang mga sensasyon. Hinahayaan ng mga tao ang kanilang sarili na subukan.
• “Malinaw ang lahat: Ako ay isang impostor, na kinakailangang patunayan. Patuloy akong nakaupo sa pagtambang." May darating na pagbibigay-katwiran sa kanilang mga damdamin, pagkabigo at kawalan ng pagkilos.

Ang pakiramdam na parang isang impostor ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Ang anumang mga pagbabago, kabilang ang mga positibo, ay nakaka-stress. Ang pag-iwan sa mga bagay kung ano ang mga ito at pagpapaliwanag sa iyong sarili kung bakit "hindi" ay nakakatipid ng maraming enerhiya.

Minsan natatakot tayo sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon at mga sitwasyon ng salungatan sa sandaling handa na tayong mag-alinlangan sa loob ng ilang buwan. Ito ay tulad ng masakit na ngipin: ang isang tao ay pumupunta lamang sa doktor kapag may nangyaring emergency at hindi nakakatulong ang mga pangpawala ng sakit.

Ano ang karaniwang hindi ginagawa ng mga tao, na nagpapaliwanag ng kanilang kawalan ng pagkilos nang may pagpapanggap:

• Huwag baguhin ang ugali at pag-uugali.
• Hindi nila binibigyang pansin ang kanilang mga hangarin, pangangailangan, interes, hindi nagtitiwala sa kanila.
• Huwag paunlarin, pag-aralan, o isabuhay ang kanilang natutunan dahil sa takot na mabigo at makondena ng publiko.
• Hindi sila nagsisimula ng mahihirap na pag-uusap tungkol sa promosyon sa trabaho, mga bagong hamon, relasyon, pangangailangan.
• Hindi nila sinusuri ang kanilang mga kakayahan at hindi tumutugon sa mga pangangailangan sa merkado.
• Hindi sila gumagana sa kanilang kakayahang makita at pag-promote sa sarili sa merkado at sa loob ng mga kumpanya, dahil natatakot sila sa pagkondena.

Bakit ang daming impostor ngayon

Noong 1978, inilarawan ng dalawang mahuhusay na sikologo, sina Pauline Clance at Suzanne Ames, ang kababalaghan ng impostor sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga kababaihan sa unibersidad kung saan sila mismo ay nagtrabaho. Naniniwala ang mga kababaihan na sila ay na-overrated o nagkakamali sa pag-enroll at hindi pinansin ang katotohanan na ito ay dahil sa kanilang kakayahan. Kumusta, mga alingawngaw ng pangmatagalang hindi pagkakapantay-pantay ng kasarian.

Ang karagdagang obserbasyon ay nagpakita na ang mga karanasan ng impostor ay likas sa lahat ng uri ng minorya at mahinang grupo ng mga mamamayan. Mahirap para sa kanila na magtagumpay, at ang tiwala sa sarili ay sa halip ay isang pagbubukod sa panuntunan. Ngunit nangyari ang lahat ng ito noong huling bahagi ng dekada 80.

Ngayon, ang kababalaghan ng impostor ay nagbago at pumalit sa mas maraming tao kaysa sa mga kababaihan at minorya. Ito ang naging sanhi nito.

1. Reaksyon sa mga bagong bagay

Ano ang problema

Ang Impostor Syndrome ay isinaaktibo kapag ang isang tao ay natututo ng mga bagong bagay o nakatagpo ng isang bagay na kaunti lang ang nalalaman nila. Hanggang sa ang isang bagay ay maging isang mulat na kakayahan, maaari tayong makaranas ng kawalan ng katiyakan at pagdududa.

Ngunit ngayon, natututo tayo ng mga bagong bagay araw-araw. Walang oras upang maghanda para dito at pagnilayan ang bawat gawain. Maaaring kailanganin ng kliyente ang isang serbisyo na hindi kailanman ibinigay ng tagapalabas, at pareho silang matututo ng bago sa proseso. Pinapalawak ng project manager ang hanay ng mga kakayahan bawat buwan kapag nahaharap sa isang hamon sa produkto, at hindi man lang napapansin na nakakakuha siya ng mga bagong kasanayan. At ang negosyante ay kumukuha ng mga tao, kung saan ang trabaho ay hindi niya naiintindihan ang anuman.

At lahat ay magiging maayos, kung hindi para sa isa ngunit. Kapag ang ilang mga tao gayunpaman ay nagsimulang suriin kung ano ang kanilang ginagawa at kung sila ay may karapatan na tawaging mga propesyonal kung sila ay gumawa ng isang bagay na hindi perpekto, ang mga saloobin tungkol sa pag-aaral at responsibilidad, na nakukuha natin sa paaralan, ay pumasok sa arena:

• Hindi ka maaaring magkamali - kailangan mong gumawa ng maayos kaagad.
• Nakakahiya na hindi mo alam. Ang agwat ng kaalaman ay kahihiyan at hindi propesyonalismo.
• Upang maituring na isang propesyonal, kailangan mo ng pangunahing kaalaman, isang crust.
• Kung ikaw ang namumuno, dapat alam mo ang lahat.

Ang lahat ng ito ay humahadlang sa amin na tanggapin ang katotohanan na ang kawalang-tatag ng mundo ay nagbago ng saloobin patungo sa kaalaman. Hindi na nila kailangang maimbak sa iyong ulo, para dito mayroong mga algorithm ng Google at isang smartphone. Ngayon ay kailangan mong makahanap ng impormasyon mula sa merkado at ilapat ito, ngunit tila ito sa karamihan ng mga tao ay isang uri ng hindi mahalagang soft-skill. Lalo na ang mga managers of all stripes na hindi na eksperto sa isang bagay.

Anong gagawin

Ang mga saloobin sa paaralan ay matatag na naka-embed sa mismong ideya ng tagumpay at tagumpay, ngunit maaari kang makipagtulungan sa kanila. Ang unang paraan ay kilalanin at patunayan sa iyong sarili ang kanilang kabiguan.

1. Huwag pansinin kung mayroong nakakalito sa iyong mga iniisip o kilos ngayon. Makakatulong ito sa iyong mapansin ang nakakasagabal na setting. Upang ihiwalay ang gayong nakatanim na mga ideya, maaari kang makipag-usap sa isang tao o isulat kung ano ang umiikot sa iyong ulo. Sagutin ang mga tanong: “Ano ang gusto kong gawin, ngunit hindi ko ginagawa? Bakit?" Bigyang-pansin ang iyong mga paliwanag. Pansinin kung sinabi ng kausap: "Hindi ko maintindihan kung bakit ganoon ang iniisip mo, iba ang lahat sa akin," at huwag isipin na hindi siya nakikinig sa iyo o tanga. Maaaring magkaiba ang ugali ng iba't ibang tao, kaya ang pakikipag-usap sa iba ay nakakatulong sa iyo na mapansin ang iba mo.

2. Tanungin ang mga natuklasang ideya (saloobin) gamit ang mga tanong na "Bakit sa tingin ko?", "Bakit kaya?"Kung ang mga sagot ay pumasok sa isip na "Buweno, dahil", "Paano pa?", "Anong hangal na tanong? Ito ay isang no-brainer, "" Ang bawat normal na tao ay nag-iisip ng gayon, "ngunit hindi ka makakapagbigay ng anumang partikular na paliwanag, kung gayon ikaw ay nasa tamang landas.

Ang mga karaniwang salita ay mga marker ng mga ideya ng ibang tao sa ating ulo, mga dayandang ng pagpapalaki at mga sitwasyon kung saan tayo ay matagal na.

Sa una ay parang mga axiom ang mga ito, ngunit kung walang mga detalye, mapapansin mo na marami sa mga ito ay hindi makatwiran para sa iyo sa modernong konteksto.

3. Alalahanin kung kailan at kanino mo unang narinig na nakakahiyang hindi mo alam at kung walang papel ikaw ay isang insekto. Ngayon isipin kung ikaw o ang iyong kapaligiran ay nakatagpo ng mga sitwasyon kung saan hindi nakumpirma ang panuntunang ito. Malamang na mayroong ilang mga halimbawa.

Malinaw mong makikita na ito ay hindi ang iyong saloobin, ngunit ang ibang tao. Halimbawa, ang iyong ama, na nagtrabaho bilang isang inhinyero sa isang lugar sa buong buhay niya. Lohikal para sa kanya na isipin na ang kaalaman ang pangunahing suporta, at para sa iyo, bilang isang marketer o manager, maaaring hindi ito angkop. O ang saloobin ay ipinasa sa iyo mula sa unang pinuno na nagturo sa iyo: ang hindi marunong gumawa ng mga pagkakamali ay mali. Ngayon mahirap para sa iyo na kumilos ayon sa sitwasyon, umasa sa iyong nararamdaman. Gusto mong palaging suriin ang lahat at mangolekta ng higit pang data bago gumawa ng desisyon.

4. Kapag nakakaramdam ka ng pag-aalinlangan at diumano ay natagpuan ang pinagmulan, tanungin ang iyong sarili: "Ano ang hindi ko ginagawa, iniisip na ganito ang takbo ng mga bagay-bagay? Ano ba talaga ang epekto ng ideyang ito?"Maging tapat at tiyak. Ang mga sagot na ito ay naglalaman ng mga solusyon. Nasa iyo sila, ngunit hindi ka nagtiwala sa kanila.

Kung naiintindihan mo kung anong saloobin ang nagsasangkot ng hindi pagkilos, pagkatapos ay hayaan ang iyong sarili na gawin ang iyong kinatatakutan, at siguraduhing walang sinuman ang makakagat sa iyo para sa tanong at inisyatiba. Ang pagkuha ng tugon na hindi ang orihinal na inaasahan namin ay bumubuo ng tiwala at isang pakiramdam ng seguridad tungkol sa mga sumusunod na sitwasyon. Kahit na ang isang insidente ay minsan sapat na upang kumilos nang iba.

Bigyan kita ng personal na halimbawa. Dumating ako sa coaching pagkatapos ng isang karera sa pamamahala sa edukasyon at pamamahala ng media. Nagkaroon ako ng ilang libong contact sa aking Facebook account, at ang pinakalohikal na solusyon ay ang pagsulat ng: "Kumusta, nagsisimula ako ng pagsasanay sa pagtuturo at naghahanap ng mga kliyente."

Ngunit dinaig ako ng mga pagdududa. Paano ito magiging hitsura? Paano kung magsimula silang magsulat sa mga komento: "Ha, coach! Ilang taon ng karanasan ang kailangan mong gawin ito? Sino ka pa rin?", " Nagkaroon ng isang normal na karera at trabaho, ngunit ngayon ito! Tila, ang mga bagay ay talagang masama? "," Ano ang iyong crust para tawagin ang iyong sarili ng ganyan?" In short, maraming alinlangan at ipinagpaliban ko ang post.

Ngunit isang araw naupo lang ako at isinulat ang lahat ng mga pariralang ito. Ito pala ay sinasalita ng mga napaka-espesipikong tao sa aking imahinasyon. Iniuugnay ko ang mga parirala sa may-akda: Vasya, Pyotr Petrovich, kaibigan na si Natasha. Pagkatapos ay naghanda ako ng isang tiyak na sagot para sa bawat haka-haka na tao. Naglalaman sila ng mga katotohanan tungkol sa kung bakit gusto kong gawin ito at kung ano ang maaari kong gawin. Nagpasya akong umasa sa kanila upang palayain ang sitwasyon at mapagtagumpayan ang aking saloobin.

Pumikit siya at nag-publish ng post. Walang sumulat ng isang negatibong komento sa ilalim nito, ngunit lumitaw ang mga salita ng suporta at interes, na nagdagdag ng kumpiyansa sa akin.

At pagkatapos ng ilang linggo, gumagawa ako ng isa o dalawang sesyon sa isang araw. Ang mga kliyente na dumating ay mahalaga tungkol sa aking nakaraang karanasan at ang diskarte mismo, at hindi kung anong uri ng crust ang mayroon ako sa aking bulsa at kung ilang taon ko nang ginagawa ito. Sa loob ng tatlong taon ng pagsasanay, dalawang tao ang nagtanong sa aking diploma bilang isang coach, at pagkatapos ay nagbibiro. Sa aming trabaho, nagtiwala sila sa kanilang mga damdamin, at mahalaga para sa akin na bigyan sila ng atensyon at suporta na kanilang pinanggalingan, at huwag mag-alala tungkol sa hitsura ko sa kanilang mga mata at kung ginagawa ko ba ang lahat ng tama.

Ang isa pang paraan upang makayanan ang mga saloobin tungkol sa hindi pag-alam ay ang pagsasabi nito nang hayagan. Ang takot na ito ay karaniwan sa mga impostor na pinuno, na naniniwala na ang boss ay dapat na maunawaan ang lahat, kung kaya't siya ang namumuno. At kung aminin mo ang iyong kawalan ng kakayahan sa isang bagay, hindi ka na igagalang.

Sa katunayan, ang gawain ng pinuno ay ganap na magamit ang mapagkukunan ng koponan at umasa dito. Samakatuwid, kung nakaupo ka sa isang pulong sa mga marketer na nagsasalita ng hindi maintindihan na wika, at nakakaramdam ka ng takot na malantad ka, maging unang magsasabi tungkol sa iyong kamangmangan. Alisin ang tensyon na pumipigil sa kanila na maunawaan kung ano talaga ang gusto nila mula sa iyo. Magtanong ng mga tanong sa mga eksperto, at huwag sisihin ang iyong sarili sa katotohanang hindi ka malakas sa isang bagay: "Ako, sa totoo lang, ay hindi gaanong alam tungkol sa teknolohiyang iyong pinag-uusapan. Masasabi ko kung anong resulta ang kailangan at kailan, at sasabihin mo sa akin kung anong impormasyon ang kailangan mula sa akin para makumpleto ang gawain at kung anong mga panganib ang mayroon tayo."

Hindi ito ang iyong espesyalidad, at may karapatan kang hindi malaman ang isang bagay. Ang pagtanggap nito ay nagiging tao ka, at nagbibigay sa iba ng pagkakataon na pinuhin ang gawain, upang madama ang iyong kontribusyon at halaga.

Upang hindi malantad at itago ang kanilang kamangmangan, ang mga tao ay madalas na nagsisimulang ipagtanggol ang kanilang sarili: sila ay nagiging mapagmataas, pasibo-agresibo, lumayo sa kanilang sarili mula sa koponan at mga desisyon, at sa gayon ay lubos na nagpapalubha ng mga relasyon sa koponan. Nangangailangan ito ng maraming enerhiya mula sa tao, ngunit hindi ito nagdudulot ng pagbabalik. Kaya ilantad muna ang iyong sarili at ilabas ang tensyon.

2. Reaksyon sa mga matagumpay na tao

Ano ang problema

Ang pangalawang dahilan para sa paglala ng impostor complex sa mga nakaraang taon ay ang pag-access sa impormasyon tungkol sa iba at ang dami nito. Kami ang unang henerasyon ng mga taong napakaraming alam tungkol sa mga tagumpay, proyekto, kasanayan, tagumpay ng bawat isa salamat sa mga social network. Ito ay maaaring maging isang nakakainis kung ang isang tao ay hindi tiwala sa kanyang sarili at nasa isang transisyonal na estado: siya ay pinagkadalubhasaan ang isang bagong bagay o napagtanto ang kanyang kawalang-kasiyahan, at wala siyang maaasahan.

May montage effect sa ulo ang impostor. Inihahambing namin ang aming sarili sa isang ideal na may perpektong kasanayan, at tinanggal ang impormasyon tungkol sa kung gaano karaming taon o pagsisikap ang kinuha upang makabisado ito.

Ang epekto ng montage ay mabilis na gumagaling kung ang isang tao ay nakapasok sa isang komunidad ng mga taong katulad ng pag-iisip. Maaari nilang ipaliwanag na hindi ang mga diyos ang nagsusunog ng mga kaldero. Ngunit kadalasan ay pinipigilan ka ng impostor na magtanong tungkol sa karanasan ng iba. Ang mga tao ay natatakot na magmukhang tanga, mapanghimasok. "Huwag maniwala, huwag matakot, huwag magtanong" ay isa pang kahanga-hangang saloobin ng post-Soviet upbringing.

Anong gagawin

Ang ganitong pagkabalisa ay ginagamot sa pamamagitan ng isang pang-araw-araw na pagbabago ng pagtuon mula sa iba patungo sa sarili: "Anong halaga ang gusto kong likhain?", "Anong problema ang aking nilulutas?". Hangga't ang ating atensyon ay nasa mga nakapaligid sa atin, sa labas ng mundo, na hindi natin kontrolado, maraming mga dahilan para sa pag-aalala at maaaring magdagdag ng mga bago araw-araw. At kung nahihirapan kang panahon, ang paglilinis ng tape o pansamantalang pagtatakip ng mga nakakainis na tao ay ang pag-aalaga sa iyong sarili.

Ang kakayahang humawak sa pag-igting, pamahalaan ang mga inaasahan mula sa iyong sarili habang ikaw ay nakakabisa sa isang kasanayan at umangkop sa konteksto, ay nagiging pangunahing katangian ng mga taong mabilis na nakakamit ang tagumpay sa isang bagong larangan para sa kanilang sarili (sa dalawa o tatlong taon).

Against this background, by the way, bloggers' and info-business courses flourished: “Master your profession in two months”, “We’ll teach you everything, you just come”. Ang mismong ideya ng edukasyon na nagpapagaling sa isang sakit ay talagang kaakit-akit. Ngunit, sayang, hindi ito palaging nakakatulong upang makayanan ang mga pag-iisip ng insolvency at unprofessionalism. Ang mga tao ay nagtapos mula sa mga kurso, at ang parehong impostor ay humahadlang sa kanila na ilapat ang kanilang kaalaman sa pagsasanay: "Paano kung pababayaan ko ang lahat at, samakatuwid, manlinlang?"

3. Pagkilala sa iba laban sa pagkilala sa sarili

Ano ang problema

Ang impostor ay nagpapawalang halaga sa kanyang mga nagawa at kakayahan. Binabalewala lang niya ang ilang katotohanan, halimbawa, "nakumpleto ang proyekto sa oras" o "nagmungkahi ng solusyon na pinili ng kliyente", at tumutuon sa mga kaisipang di-umano'y nagpapahiwatig ng kanyang pagiging hindi propesyonal:

• “Oo, natapos ko ang project on time, pero himalang nagawa namin ito. Mali ang pagkalkula ko, dahil hindi ko alam kung paano magplano."
• "Oo, pinili ng kliyente ang aking solusyon, ngunit dahil sa masikip na mga deadline, wala siyang ibang pagpipilian - sumang-ayon lamang sa amin."

Kadalasan ang mga tao ay hindi napapansin ang kanilang propesyonalismo o ang mga pagpapakita nito. At upang ang mga kakayahan ay maging isang haligi, dapat silang makilala at tawagin ang kanilang mga kakayahan.

Karaniwan, inililipat ng mga tao ang responsibilidad na isaalang-alang ang potensyal sa ibang tao: isang boss, mga kasamahan, mga kliyente. Mga Karanasan "Ano ang iniisip ni Vasily Petrovich tungkol sa aking trabaho?" o "Kahit ano ang iniisip ni Vasily Petrovich tungkol sa aking trabaho!" makuha ang lahat ng atensyon ng isang tao at alisin ang huling lakas. At kung ang proseso ng muling pag-iisip ng kanilang mga kakayahan o kontribusyon sa isang karaniwang layunin ay mas mabagal kaysa sa gusto nila, ang mga tao ay muling babalik sa pagpapanggap at nakahanap ng higit at higit pang kumpirmasyon para dito.

Sa ngayon, ang pagkilala sa sarili ay matatawag na metaskill ng nasa hustong gulang, kasama ang kritikal na pag-iisip, flexibility, pamamahala ng atensyon, pagtutok sa isang gawain, at pagtatakda ng mga priyoridad. Dahil ito ay isang haligi ng kawalang-tatag - alam na mayroon kang portfolio ng mga kasanayan, pagkuha ng tama at paggamit nito, sa halip na gugulin ang lahat ng iyong lakas sa pag-iwas sa pagkakalantad, labis na paghahanda para sa mga proyekto, at makaranas ng mga pagdududa sa halip na ang trabaho mismo.

Anong gagawin

Magsimulang mag-journal. Araw-araw, o hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo, tandaan kung ano ang nagawa mo nang mabuti, kung ano ang iyong ginawang mas mahusay kaysa kahapon, at kung ano ang gusto mong pasalamatan ang iyong sarili. Ang pasasalamat, mula sa punto ng view ng neuroscience, ay nagbibigay ng isang pagkakataon hindi lamang upang makayanan ang mga negatibong emosyon at pagkabalisa, ngunit din upang talagang pag-isipan kung ano ang nagbabago sa araw-araw. Para dito mayroon akong personal na channel sa Telegram, na magagamit lamang sa akin.

Huwag isulat ang hindi mo pinaniniwalaan o purihin ang iyong sarili. Sapat na lamang na tandaan kung ano ang iyong ginagawa ngayon: "Magaling, na ginanap ko ang pulong na ito nang iba" o "Cool na tinanong ko si Vasily Petrovich kung ano ang gagawin at hindi nag-aksaya ng oras".

Mahalagang huwag maghintay para sa malalaking tagumpay, ngunit upang ipagdiwang ang isang bagay na maliit, indibidwal araw-araw.

Nakakatulong ito upang makayanan ang maximalism at perfectionism. Ang aming magagandang tagumpay ay nagmumula sa mga sistematikong hakbang. Ang karanasan ay nabuo din mula sa maliliit na aksyon, kaya sulit na itala ang proseso na humahantong sa isang mataas na kalidad na resulta. Kung nakikita mo ang iyong sariling mga aksyon at ang epekto ng mga ito, mas mahirap para sa iyo na bawasan ito.

Ngunit para gumana ang pagsasanay na ito para sa iyo, kailangan mo ng regularidad sa loob ng ilang buwan. Ang maliliit na bagay ay mabilis na nakalimutan, at pinakamahusay na isulat ang lahat habang naaalala mo.

Maaari ka ring gumawa ng folder ng papuri mula sa iba. Maaari itong maging isang album sa iyong telepono na may mga screenshot ng mga liham o mensahe sa mga instant messenger kung saan ka pinupuri, na may mga review ng customer, mga liham ng pasasalamat at pasasalamat. Sa isang mahirap na araw at mga sandali ng pagkabalisa, "ngayon ay malalaman ng lahat na ako …" nakakatulong ito upang kolektahin ang aking mga iniisip at umasa sa mga katotohanan. Mayroon akong ganoong folder.

Pakikitungo sa Inner Impostor

1. Baguhin ang iyong saloobin sa pagkakamali

Gawin itong bahagi ng proseso: direktang payagan ang iyong sarili na hindi alam ang isang bagay at magkamali. Ibinabalik ka nito sa tamang direksyon, sa halip na maparalisa ang aktibidad. Mayroon kang higit sa isang pagtatangka upang makayanan ang anumang gawain, ihanda lamang ang iyong sarili para dito kaagad at huwag asahan ang isang perpektong resulta. Kung nagkamali ka, siguraduhing itanong sa iyong sarili ang tanong na: "Ano ang alam ko ngayon?" - upang matulungan ka ng insidenteng ito na maging mas mahusay na propesyonal.

2. Kumuha ng karanasan, hindi kaalaman

Sikaping subukan ang iba't ibang bagay at ilapat ang kaalaman sa pagsasanay. Kung uulitin mo ang isang bagay ng 10 beses, sa ika-11 ay tila naiintindihan ito. Kung hindi mo alam kung paano suriin ang iyong trabaho, humingi ng feedback upang maunawaan ang iyong mga lakas at mga lugar na nangangailangan ng pagpapabuti. Eksaktong mga pagpapabuti: huwag subukang isaalang-alang ang isang corrective na komento, ngunit kalimutan ang tungkol sa iba, apat na positibo.

3. Magtanong sa iba tungkol sa kanilang mga karanasan

Huwag lamang itanong kung paano nagawa ng mga tao ang isang bagay. Suriin kung gaano karaming oras at pag-uulit ang kinuha ng tao upang makamit ang resulta. Makakatulong ito upang maiwasan ang epekto ng montage.

4. Humingi ng tulong kung kailangan mo ito

Nagbibigay-daan ito sa iyo na lumikha ng isang kapaligiran para sa pagbabago, sa halip na maging barikada mula sa mundo. Tandaan na kung wala ang iyong sariling karanasan, hindi ka magkakaroon ng kumpiyansa na magagawa mo ang isang bagay. Ang patuloy na labis na trabaho at tiyaga ay isang pansamantalang solusyon. Maaari kang gumawa ng masyadong maraming mga pangako na hindi mo matutupad, kaya mas mahusay na magtanong ng higit pa at mas mabilis na makuha ang puso ng tanong. Ang oras ay pera. Parehong sa iyo at sa mga kumpanya, mga kliyente.

5. Magtakda ng makatotohanang mga layunin at deadline

Ang pagkamit ay isa sa mga pangunahing pagsasaalang-alang pagdating sa pangmatagalang pagganyak. At kung natututo ka ng mga bagong bagay, sumusubok ng iba't ibang pag-uugali, o natututo sa pamamagitan ng paggawa, kakailanganin mo ng maraming enerhiya. Samakatuwid, sulit na hatiin ang malaking layunin sa maliliit na yugto at pag-aralan ang bawat isa upang purihin ang iyong sarili, hindi upang mabigo.