Paano nakakapinsala sa ating kalusugan ang modernong pamumuhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga regular na nagtatrabaho sa gabi ay nasa mas mataas na panganib para sa depression, obesity, diabetes, at cancer. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang ating circadian rhythms ay naliligaw.

Lahat ng mga hayop, halaman at maging bacteria ay sumusunod sa circadian rhythms. Kinokontrol nila ang daan-daang proseso, kabilang ang pag-iisip, pagbubuo ng taba, at kahit na paglaki ng buhok. Ang gawain ng circadian rhythms ay kinokontrol ng suprachiasmatic nucleus (SCN) - isang akumulasyon ng mga neuron sa hypothalamus. Nagsenyas ito kung kailan, sa loob ng 24 na oras na cycle, upang simulan at isara ang ilang mga proseso. Gumagana ang SCN na tumututok sa mga panlabas na signal ng liwanag.

Bilang karagdagan, ang aming mga panloob na orasan ay patuloy na nagsasaayos batay sa diyeta, pisikal na aktibidad, at pakikipag-ugnayan sa lipunan. At tayo, sa ating sarili nang hindi namamalayan, sa lahat ng oras ay kumikilos nang salungat sa kanila.

Ang pagkagambala ng circadian rhythms ay negatibong nakakaapekto sa katawan

Noong 2006, ang mga mananaliksik sa University of Virginia ay nagsagawa ng Chronic Jet-lag Increases Mortality In Aged Mice na eksperimento sa mga daga. … Binuksan nila ang mga ilaw sa mga kulungan ng mga daga nang mas maaga ng anim na oras kaysa karaniwan. Ginawa ito isang beses sa isang linggo upang ang circadian rhythms ng mga hayop ay walang oras upang muling ayusin. Nagpatuloy ito sa loob ng walong linggo. Sa katunayan, ang gayong pagbabago sa light stimuli ay katulad ng isang flight mula New York papuntang Paris. Bilang resulta, nagkasakit ang mga batang daga at nagsimulang kumilos nang hindi balanse sa pag-iisip, at 53% ng mga daga na nasa hustong gulang ang namatay.

Halos bawat organ ay may sariling panloob na orasan. Halimbawa, ang pancreas ay may mekanismo na nagsasabi kung kailan magsisimulang gumawa ng insulin at kung kailan titigil. Alam ng atay kung kailan titigil sa paggawa ng glycogen at simulan ang pagproseso ng mga taba. Maging ang mga mata ay may built-in na orasan na nagpapaalam kung oras na upang ayusin ang mga retinal cell na nasira ng ultraviolet light. Samakatuwid, upang maunawaan ang organismo at ang mga pag-andar nito, dapat ding maunawaan ng isa. at ang kanyang "relo".

Ang mga gene na kumokontrol sa ating circadian rhythms ay nauugnay sa mga metabolic process. Kung abalahin mo ang gawain ng ilan, maaabala rin ang gawain ng iba.

Halimbawa, kung kumain ka nang huli sa gabi, kapag ang iyong metabolismo ay mabagal, ang posibilidad ng labis na katabaan ay tumataas nang malaki. At ang taba na ito ay maaaring maipon sa atay, na nagdaragdag ng panganib ng pamamaga at kanser. Ang pagkagambala ng sleep-wake cycle ay nakakaapekto rin sa kalusugan ng isip. Maraming mga taong may mga karamdaman sa pagtulog ang dumaranas ng depresyon at pagkabalisa.

Posibleng paraan sa labas ng sitwasyon

Ang biologist na si Satchidananda Panda ay pinag-aaralan ang kaugnayan sa pagitan ng metabolismo at ng panloob na orasan sa loob ng mahigit isang dekada. Nalaman niya na ang paglilimita sa oras ng pagpapakain ng napakataba na mga daga ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kanilang kalusugan. … Kahit na kumain sila ng parehong dami ng pagkain gaya ng mga control mice (pinahintulutan silang kumain sa buong orasan), bumaba ang kanilang timbang at panloob na pamamaga.

Pagkatapos ay nagsagawa ng eksperimento si Panda sa mga tao. Upang gawin ito, naitala ng mga kalahok sa Mycircadianclock application kung ano ang kanilang kinakain at inumin, kabilang ang tubig at mga gamot, na nag-upload lamang ng mga larawan sa application.

Ipinakita ng data na karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng tatlong beses sa isang araw, gaya ng iniisip nila: madalas nating nakakalimutang isaalang-alang ang mga meryenda. Ito ay lumabas na ang ikatlong bahagi ng mga kalahok ay kumakain ng walong beses sa isang araw, at marami ang kumakain sa gabi. Halimbawa, ang mga kumain ng almusal sa alas-sais ng umaga ay kadalasang nag-a-upload ng mga larawan ng mga matamis, pizza, at alak nang malapit na sa hatinggabi. At sa huli, mas gusto mong kumain. Ito ang ating utak, iniisip na hindi tayo matutulog magdamag, sinusubukang mag-imbak ng enerhiya.

Naniniwala ang mananaliksik na ang diyeta na limitado sa oras ay makakatulong na makayanan ang mga problema tulad ng labis na katabaan at sakit sa puso. …