Ano ang pagtigil at kung paano ito haharapin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagnanais na gawin ang lahat nang sabay-sabay at huwag ipagpaliban ang anumang bagay para sa ibang pagkakataon ay nagdudulot ng higit na pagkabalisa kaysa sa mabuti.

Ang isang malaking bilang ng mga libro, artikulo at mga post sa Internet ay naisulat tungkol sa kung ano ang pagpapaliban, kung paano ito mapanganib at kung bakit dapat itong itali dito, kasama ang aming Lifehacker. Ngunit madalas, sinusubukang itaas ang kanilang pagiging produktibo at pagtagumpayan ang ugali ng pagpapaliban para sa ibang pagkakataon, ang mga tao ay nagmamadali sa iba pang sukdulan.

Ang terminong "pagwawakas" ay nilikha ng psychologist ng Pennsylvania State University na si David Rosenbaum. Ayon sa kanya, ito ay kabaligtaran ng procrastination.

Ang pagwawakas ay isang mapilit na pagnanais na magsimula kaagad at kumpletuhin ang iyong gawain sa lalong madaling panahon, kahit na nangangailangan ito ng higit pang pagsisikap.

Ang Crashinators ay palaging abala. Hindi sila komportable na ipagpaliban ang anumang bagay para sa ibang pagkakataon, kahit na ang bagay ay hindi naman apurahan. At kung sa tingin mo na ito ay isang magandang ugali, pagkatapos ikaw ay nagkakamali.

Paano lumitaw ang konseptong ito?

Si David Rosenbaum ay dumating sa konsepto ng pagwawakas nang hindi sinasadya. Pinag-aralan niya ang mga tampok ng mga kasanayan sa motor ng katawan ng tao, na isinasagawa ang sumusunod na eksperimento sa Pre-crastination: pagpapabilis ng pagkumpleto ng subgoal sa gastos ng labis na pisikal na pagsisikap. Ang mga mananaliksik na sina David Rosenbaum, Lanyune Gong, at Corey Adam Potts ay nag-recruit ng isang grupo ng 257 estudyante at hiniling ang mga paksa na maglakad sa isang tiyak na distansya, kunin ang alinman sa dalawang balde na puno ng mga barya sa daan, at dalhin sila sa linya ng pagtatapos. Sa kasong ito, ang isang balde ay nakatayo nang mas malayo mula sa linya ng pagtatapos, at ang pangalawa ay matatagpuan mas malapit dito.

Taliwas sa inaasahan, karamihan sa mga kalahok ay kinuha ang una, sa kabila ng katotohanan na kailangan nilang i-drag ito nang mas matagal. Tulad ng nalaman ni David, ang dahilan ng kanilang pag-uugali ay ito: hinati ng mga estudyante ang kanilang misyon sa dalawang gawain: itaas ang kapasidad at dalhin ito sa finish line. At sinubukan naming tuparin ang unang punto nang mas mabilis, hindi pinapansin ang katotohanan na ang pangalawang balde ay mas malapit.

Ito ang tinatawag na preexisting - ang pagnanais na mabilis na ilagay ang lahat ng mga checkmark sa iyong checklist (kahit na sa papel man o sa iyong mga iniisip), anuman ang layunin ng katotohanan at ang iyong sariling mga mapagkukunan.

Ano ang mga dahilan ng pagwawakas

Panloob na pagkabalisa

Nagtalo si David Rosenbaum sa Sooner Rather Than Later: Precrastination Sa halip na Procrastination na ang utak ng tao ay mas malamang na matandaan ang mga bagay na dapat gawin kaysa sa mga natapos na. Kapag may dinala tayo sa dulo, agad nating nakakalimutan, itinatapon sa ating alaala. Ngunit ang hindi natapos na gawain ay sumasabit sa ating ulo at iniinis tayo. Samakatuwid, sinisikap ng mga tao na mapupuksa ito sa lalong madaling panahon.

Pagnanais para sa murang kasiyahan

Ang pananaliksik ng The Mere Urgency Effect ay nagpapakita na ang mga tao ay nakakakuha ng higit na kasiyahan mula sa maliliit na gawain na hindi tumatagal ng mahabang panahon kaysa sa mas mahalaga, ngunit naantala na mga proyekto. Sa pamamagitan ng pag-tick sa checklist, nakakaramdam ka ng kasiyahan at nasiyahan sa iyong "produktibo". Kahit kalokohan ang ginagawa nila.

Ang instinct ng pag-iingat sa sarili

Ang clinical psychologist na si Nick Vignall ay nagmungkahi din sa Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done na ang dahilan ng paghinto ay isang survival instinct. Sa loob ng libu-libong taon, sinubukan ng mga tao na gawin ang lahat sa lalong madaling panahon, hanggang sa sila ay kainin ng isang tigre na may ngiping saber.

Huwag ipagpaliban ang anumang bagay hanggang bukas, dahil maaari kang mamatay - ang gayong ideya ay nakakabit sa subcortex ng utak ng tao. At ito ay nakaligtas hanggang sa araw na ito, kahit na ang mga tigre na may ngiping saber sa planeta ay natapos na.

Samakatuwid, mas gusto ng karamihan sa mga tao na makakuha ng mas maraming hangga't maaari sa ngayon, nang hindi namumuhunan sa mga proyektong may pangmatagalang pananaw. Kinumpirma ito ng klasikong eksperimento sa Attention in Delay of Gratification ng mga siyentipiko mula sa Stanford: "Kumuha ng isang marshmallow ngayon o dalawa, ngunit pagkatapos."

Nakakatuwa na ang pre-crastination sa kalapati, halimbawa, ay nagpapakita rin ng sarili sa pre-crastination sa mga kalapati. Hindi malamang na ang mga ibon na ito ay matatawag na napakatalino, kaya huwag kumuha ng isang halimbawa mula sa kanila.

Sobrang konsensya

Iniugnay ni Kyle Sauerberger, isang mananaliksik sa Unibersidad ng California, Riverside, ang ilang mga katangian ng personalidad sa The Opposite of Procrastination na may posibilidad na huminto. Nalaman niya na ang mga masipag, masunurin, at responsableng mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng ganitong ugali. Ito ay kung paano nila sinusubukang mamuhay ayon sa kanilang sariling mataas na panloob na pamantayan.

Sinasang-ayunan ito ng lipunan, ngunit ang mga workaholic mismo ay nagdurusa sa labis na trabaho, isang labis na pakiramdam ng responsibilidad at emosyonal na pagkapagod.

Ano ang maaaring humantong sa pagwawakas?

Kawalan ng kakayahang mag-concentrate

Gumagawa ka ng isang mahalagang proyekto, sinusubukan mong ganap na isawsaw ang iyong sarili dito. Bigla kang nakatanggap ng mensahe mula sa isang kasamahan. Hindi ito partikular na mahalaga, at mas mabuting bigyang-pansin lamang ito sa pagtatapos ng araw.

Ngunit hindi maaaring ipagpaliban ng prestinator ang anuman para sa ibang pagkakataon. Agad niyang sinimulan ang pag-type ng sagot, at kapag natapos na siya, kailangan ng mahabang oras upang bumalik sa pangunahing gawain. Kaya't maraming oras ang nasasayang lamang sa paglipat mula sa isang kaso patungo sa isa pa.

Emosyonal na pagkasunog

Nagmumula ito sa patuloy na pagkagambala. Tulad ng alam mo, ang multitasking ay mas nakakapinsala kaysa kapaki-pakinabang. Sinusubukang habulin ang ilang mga ibon gamit ang isang bato sa parehong oras, ang mga prestinator ay gumugugol ng labis na enerhiya, mas mabilis na mapagod at madidismaya sa kanilang trabaho.

Kawalan ng kakayahan na unahin

Ang mga pre-crustinator ay nagsisimula muna sa pinakasimple at pinakamabilis na paggawa. Masasabi nating natural na mayroon silang 5 minutong panuntunan ng lumikha ng GTD na si David Allen: kung may magagawa ka kaagad, gawin ito.

Ngunit kabilang sa mga ganoong mabilis na gawain, may mga bihirang talagang mahalaga.

Bilang isang tuntunin, ang mga isyu sa mas mataas na priyoridad ay hindi malulutas nang ganoon kabilis. Samakatuwid, madalas na nangyayari na ang prestinator ay abala sa buong araw, muling ginawa ang isang grupo ng lahat, ngunit sa huli ay nasayang ang oras.

Madalas na pagkakamali

Ang pagnanais na magawa ang gawain sa lalong madaling panahon ay natural na humahantong sa mga pagkakamali at kapabayaan. Ang pre-crustinator ay hindi makapagpaliban sa trabaho sa kalagitnaan, kahit na siya ay pagod, at pagkatapos ay suriin muli ang lahat nang may bagong hitsura. Samakatuwid, ang bilang ng mga nakumpletong kaso, marahil, ay nasa itaas, ngunit ang kalidad ay naghihirap.

Paano huminto sa paghinto

Gumawa ng mas kaunting mga gawain

Nalaman ng isang pag-aaral ng psychologist na si Christopher Hsey, The Mere Urgency Effect, na ang mga taong hindi nananatiling abala ay mas malamang na huminto. Samakatuwid, matutong tumanggi sa mga gawaing hindi partikular na mahalaga sa iyo. Mas mabuting kumpletuhin ang isang mahalagang gawain sa isang araw kaysa mag-aksaya ng enerhiya sa isang bungkos ng maliliit na bagay.

Subaybayan ang kalidad, hindi ang dami

Sinabi ng psychologist na si Adam Grant ng Unibersidad ng Pennsylvania sa Precrastination: When the Early Bird Gets the Shaft in The New York Times na ang mga precrastinator ay may posibilidad na mas bigyang pansin ang dami ng aspeto ng kanilang trabaho, tulad ng kung gaano karaming mga file ang kanilang na-cross-check o mga character na naka-print. Huwag sundin ang hangaring ito at suriin ang kalidad ng iyong trabaho: mas kaunti ang higit pa.

Planuhin ang iyong mga gawain

Ang problema sa mga prestinator ay ang mga ito ay pinahihirapan ng mga hindi natutupad na mga gawain na pumapalibot sa kanilang mga ulo. Huwag hayaang matabunan nila ang iyong utak at isulat ang mga ito sa papel. Magtakda ng mga deadline at unahin ang mga bagay, at magsimula kapag nagpaplano ka - hindi mas maaga, hindi mamaya.

Hatiin ang malalaking gawain sa mas maliliit

Gaya ng nabanggit na, ang mga prestinador ay masigasig na humaharap sa maliliit na bagay at sumusuko sa mga malalaking proyekto. Kaya kapag nahaharap ka sa isang nakakatakot na gawain, lumikha ng isang listahan ng mga sub-item para dito at kumpletuhin ang mga ito nang paisa-isa.

Magsanay ng emosyonal na katatagan

Ang psychologist na si Nick Vignall ng Cognitive Behavioral Institute sa Albuquerque, sa kanyang artikulong Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done, ay nagrerekomenda na sa tuwing gusto mong gumawa ng isa pang gawain, huminto at isaalang-alang: ito ba ay talagang apurahan o maaari itong maghintay? Kailangan mong unahin ang layunin, hindi emosyonal, maging ito ay ang kasiyahan ng isa pang tik sa isang checklist o pagkakasala tungkol sa pagiging idle.