Paano Naiiba ang Fartlek, Tempo, at Interval Workout

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Si Konstantin Ovchinnikov ay nagbahagi na ng mga kapaki-pakinabang na tip sa fitness sa mga mambabasa ng Lifehacker. Sa pagkakataong ito, pag-uusapan ng kanyang guest post ang mga pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay sa Fartlek, Tempo at Interval, at ang mga benepisyo ng bawat isa. Ang artikulong ito ay magiging lalong kawili-wili para sa mga baguhan na runner.

Kamakailan lamang, mayroong isang simple sa kahiya-hiya, ngunit sa parehong oras napaka-kapaki-pakinabang na artikulo para sa mga baguhan na runner. Ang isa sa mga mambabasa ng portal ay nagtanong tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng fartlek, tempo at interval na pagsasanay. At ito ang sinagot ng mga eksperto ng publikasyon.

Fartlek

Ang Fartlek ay hindi lamang nakakatuwang bigkasin kundi nakakatuwang tumakbo. Ang Fartlek ay Swedish para sa "speed play". At ang pangalan dito ay ganap na naghahatid ng kakanyahan ng pagsasanay.

Hindi tulad ng tempo at interval na pagsasanay, ang fartlek ay walang malinaw na plano: sa buong haba nito, nagpapalit ka ng mga segment ng medium at hard work na may magaan na pagbawi. Pagkatapos mag-warm up, magsisimula kang maglaro nang mabilis, bumibilis nang ilang segundo (hanggang sa susunod na haligi o sa punong iyon doon). Ang mga acceleration na ito ay sinusundan ng mga tahimik na agwat sa pagbawi. Ang Fartlek ay nakakatuwang tumakbo sa kumpanya, patuloy na nag-i-overtake sa isa't isa at nag-aayos ng mga mini-competition sa bawat acceleration.

Ang pagpapatakbo ng fartleks kasama ang mga kaibigan, makakakuha ka ng karagdagang insentibo habang nakikipagkumpitensya. Ang Fartlek ay pinakamahusay na tumakbo nang hindi binibigyang pansin ang iyong relo o smartphone, nang walang anumang plano, gumagawa lamang ng iba't ibang mga rate ng acceleration at tagal.

Ang pangunahing bentahe ng Fartlek: isang sikolohikal na nakakarelaks na ehersisyo na nagpapabuti sa kamalayan ng katawan, tibay ng kaisipan at tibay.

Tempo workout

Ang tempo workout ay parang Oreo cookie. Ang pag-init at paglamig ay ang cookie mismo, at ang pagtakbo sa o sa itaas ng anaerobic threshold ay isang creamy filling.

Ang kinakailangang antas ng pagsisikap ay magsisimula pagkatapos umalis sa iyong comfort zone, at nagsisimula kang marinig ang iyong paghinga, ngunit hindi ka pa rin humihinga. Kung maaari kang magsalita nang madali, kung gayon ay wala ka pa sa tempo running zone. Kung hindi ka makapagsalita, wala ka na sa tempo run zone.

Sa iyong tempo run, maaari kang magsalita ng mga indibidwal na salita. Kasabay nito, hindi ka dapat magabayan ng bilis, dahil ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, halimbawa, hangin, temperatura ng hangin, kaluwagan, ang pangkalahatang kondisyon ng iyong katawan.

Ang pangunahing bentahe ng pagsasanay sa tempo: pagtataas ng iyong anaerobic threshold (na tumutulong naman sa iyong tumakbo nang mas mabilis na may kaunting pagsisikap). Nagpapabuti din ang konsentrasyon at tumataas ang sikolohikal na katatagan. Ang mga kumpetisyon ay ginagaya.

Pagsasanay sa pagitan

Ang mga pag-eehersisyo sa pagitan ay maikli, matitinding agwat na nagpapalit-palit na may katumbas o bahagyang mas mahabang panahon ng pag-recover. Halimbawa, pagkatapos mag-warm up, tumakbo ka ng 2 minuto sa maximum na pagsusumikap, pagkatapos ay mag-jog o maglakad ng 2-3 minuto upang maibalik ang paghinga.

Hindi tulad ng mga tempo workout, sa isang interval workout, tumatakbo ka sa iyong pinakamataas na lakas, binibilang ang natitirang segundo hanggang sa katapusan ng interval. Ang mga agwat na ito ay sinusundan ng mga light recovery site.

Ang buong punto ng pagsasanay na ito ay tungkol sa pagbawi, ang mga segment nito ay hindi dapat paikliin o masyadong mabilis. Ang pagmamasid sa kondisyong ito, magagawa mong patuloy na patakbuhin ang lahat ng mga agwat at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo ikaw ay mapapagod, ngunit hindi mapipiga tulad ng isang limon. Ang iyong katawan ay umaayon sa stress at nagiging mas malakas sa panahon ng mga sandali ng paggaling.

Ang mga pakinabang ng pagsasanay sa pagitan: nagpapabuti ang hugis ng pagtakbo, tumataas ang tibay, mas naiintindihan mo ang iyong katawan, tumataas ang motibasyon at aktibong nasusunog ang taba.