Paano nakakaapekto ang telework sa utak at kung ano ang gagawin tungkol dito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi lamang ito nagbibigay ng kalayaan, ngunit mayroon ding hindi kasiya-siyang epekto.

Gumagamit kami ng hindi gaanong mahalagang bahagi ng nervous system

Karamihan sa mga patuloy na nagtatrabaho sa malayo ay nagrereklamo ng kalungkutan at paghihiwalay sa ibang tao. Tulad ng natuklasan ng mga siyentipiko, ang mga sensasyong ito ay malapit na nauugnay sa vagus nerve. Ito ang pangunahing bahagi ng autonomic nervous system at ang pinakamalaking nerve sa katawan. Dumadaan ito sa tiyan, puso, larynx, mukha at umabot sa utak.

Ang vagus nerve ay nahahati sa dalawang sangay na may magkakaibang mga pag-andar. Ang isa, mas primitive, ay nagmula sa mga reptilya. Ang isa pang lumitaw sa ibang pagkakataon sa mga unang mammal. Ang pangalawang sangay na ito ay nauugnay sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at ito ang nakakaapekto sa ating kapakanan kapag nagtatrabaho nang malayuan.

Sa tuwing nakikipag-usap tayo sa isang tao nang live, ang sangay ng vagus nerve na ito ay isinaaktibo at "pumped" tulad ng isang kalamnan.

Dahil ang mga pakikipag-ugnayan sa mga tao ay palaging naiiba, ang vagus nerve ay tumatanggap ng iba't ibang pagkarga: pinapakalma natin ang isang malungkot na kaibigan, pagkatapos ay nakikipag-away tayo sa isang tao, pagkatapos ay nagsasaya tayo kasama ang isang mahal sa buhay. Sa iba't ibang mga sitwasyon, ang tono ng vagus nerve ay tumataas o bumababa. Ang mga pagbabagong ito ay nakakaapekto sa tibok ng puso, panunaw, at iba pang mga function ng katawan. Kapag hindi namin ginagamit ang sangay na ito sa mahabang panahon, ang mga problema ay lumitaw.

Natagpuan natin ang ating sarili sa isang mabisyo na bilog ng kalungkutan

Unti-unti, ang parehong bagay ay nangyayari sa mga nerve fibers tulad ng sa hindi nagamit na mga kalamnan - nagsisimula silang atrophy. Samakatuwid, ang pakiramdam na nag-iisa ay maaaring ituring na isang emergency signal mula sa utak. Parang sinasabi niya: “Tulong. Malapit na tayong mawalan ng kakayahang kumonekta sa ibang tao, na mahalaga para mabuhay. Mangyaring makipag-chat sa isang tao, gamitin ang iyong vagus nerve."

Ngunit karamihan sa atin ay hindi alam kung ano ang gagawin sa kalungkutan. Takot tayo sa kanya.

Sa halip na lumabas at makipagkita sa mga tao, lalo pa nating ibinubukod ang ating mga sarili. Sa paglipas ng panahon, ito ay nagiging isang mabisyo na bilog. Ang mga neural network na responsable para sa komunikasyon ay humihina, at ang mga simpleng pag-uusap ay hindi na mukhang ligtas at kaaya-aya sa amin. Ang komunikasyon ay nagsisimulang mapagod sa amin, kami ay umatras sa aming sarili. At ang isang talamak na pakiramdam ng paghihiwalay ay humahantong sa malubhang karamdaman - pagkabalisa at depresyon.

Gamitin ang iyong vagus nerve upang makaalis dito

Kung nagtatrabaho ka sa malayo sa mahabang panahon o madalas na malungkot, simulan muli ang iyong sistema ng pakikipag-ugnayan sa lipunan.

1. Unti-unting dagdagan ang dami ng komunikasyon

Hindi posible na magsimula kaagad ng isang aktibong buhay panlipunan. Isipin kung gaano katagal ka nang nakaramdam ng kalungkutan. Siguro isang buwan, maaaring ilang taon. Ito ay ganap na magkakaibang mga time frame na nangangailangan ng ibang diskarte. Sa anumang kaso, magsimula nang paunti-unti. Halimbawa:

• makipagkita sa isang kaibigan at magkape;
• mag-sign up para sa isang gym at pumunta sa isang klase kasama ang isang taong kilala mo;
• kung ikaw ay tumatakbo, hilingin sa isang taong malapit na sumama sa iyo sa pagtakbo;
• maghanap ng mga workshop o aktibidad na nauugnay sa iyong libangan;
• kung sa tingin mo ay ganap mong nakalimutan kung paano makipag-usap, makipag-ugnay sa isang psychotherapist.

2. Gawing regular ang komunikasyon

Ang sistema ng pakikipag-ugnayan sa lipunan ay hindi mababawi sa isang pulong o isang pag-uusap. Subukang gawing permanenteng bahagi ng iyong buhay ang komunikasyon. Kung ang isang kaibigan ay nagtatrabaho malapit sa iyo, ayusin na magkasamang kumain ng tanghalian. Kung nagtatrabaho ka sa isang coworking space, tumambay kasama ang isa sa mga kapitbahay sa oras ng pahinga. Sa iyong libreng oras, pumunta sa mga kurso o ehersisyo at makipagkilala sa mga bagong tao.

3. Huwag paghaluin ang kalungkutan at takot

Ang kalungkutan ay hudyat lamang na kailangan mong lumabas at makipag-usap. Ito ay madalas na sinamahan ng takot: hindi ito nagpapahintulot sa amin na makipag-ugnayan. Subukang paghiwalayin ang dalawang sensasyong ito sa isa't isa. Gagawin nitong mas madaling malaman kung ano ang susunod na gagawin.

4. Huwag limitahan sa maikling parirala

Ang mga malalayong manggagawa ay madalas na pinapayuhan na magtrabaho mula sa isang coffee shop o coworking space, ngunit iyon lamang ay hindi malulutas ang problema. Maaari kang makaramdam ng kalungkutan sa gitna ng maraming tao. Ang isang pares ng mga parirala kung saan ka inilipat mula sa barista ay hindi sapat upang maibalik ang sistema ng pakikipag-ugnayan sa lipunan.

Maghanap ng mga paraan upang palalimin ang iyong komunikasyon. Subukang gumawa ng magkasanib na proyekto sa iyong mga katrabahong kapitbahay. Magsimula ng mga pag-uusap tungkol sa mga kawili-wiling paksa, magbahagi ng isang bagay tungkol sa iyong sarili. Kaya makakahanap ka ng mga bagong kaibigan at i-pump ang iyong vagus nerve.