Bakit napakahalaga ng pangangalaga sa kalusugan ng fascia

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagpasok para sa sports, madalas nating nakalimutan ang tungkol sa isa pang bahagi ng ating katawan, na nangangailangan ng hindi gaanong pansin kaysa sa mga kalamnan at ligaments, at sa gawain kung saan nakasalalay ang kalidad ng pagsasanay at pangkalahatang kondisyon ng ating katawan. Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang fascia, kung ano ang mga function na ginagawa nito at kung paano natin mapapanatili ang kalusugan nito.

Ano ang fascia

Ang Fascia (lat. Fascia - bandage, strip) ay isang connective tissue membrane na sumasaklaw sa mga organo, daluyan ng dugo, nerbiyos at bumubuo ng mga kaso para sa mga kalamnan sa mga vertebrates at tao. Ang mga pag-andar ng muscle fascia ay: tinitiyak ang pag-slide ng mga kalamnan, pagtatakda ng posisyon ng mga panloob na organo, paglilipat ng paggalaw mula sa mga kalamnan patungo sa mga buto, pagbibigay ng paborable at nababaluktot na packaging para sa mga ugat at mga daluyan ng dugo habang dumadaan sila sa mga kalamnan o sa pagitan ng mga ito..

Tulad ng nakikita mo, ang mga problema sa fascia ay maaaring magastos sa iyo kung hindi mo ito aalagaan gaya ng pag-aalaga mo sa iyong mga kalamnan at ligaments.

Mga sanhi ng sakit

Ang isa sa mga pinakakaraniwang problema na malamang na narinig mo na ay ang plantar fasciitis, o heel spur. Gayunpaman, sa labis na pisikal na pagsusumikap, ang sakit ay nangyayari hindi lamang sa mga binti.

Sa isang normal na estado, ang tinatawag na mga dahon ng fascia ay malayang gumagalaw sa isa't isa kapag gumagalaw ang katawan, ngunit sa sandaling lumitaw ang isang labis na pagkarga o nasugatan ka, nagsisimula silang magkadikit at ang mga fascial adhesion ay nabuo. Nakakakuha ka ng isang buong grupo ng mga problema: mahinang magkasanib na kadaliang mapakilos, may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw, labis na karga ng kalamnan at, bilang isang resulta, ang hitsura ng sakit. Bilang karagdagan, ang mga kaguluhan sa paggana ng mga panloob na organo at iba pang mga sistema ng katawan ay maaaring mangyari dahil sa compression ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos.

Mukhang isama lang ang hindi bababa sa isang araw ng pag-stretch o yoga sa iyong plano sa pagsasanay - at iyon nga, ang connective tissue ay magiging masaya, masigla at masunurin. Gayunpaman, hindi lahat ng ehersisyo sa pag-inat ay makakatulong sa pagrerelaks sa fascia ng mga bahagi ng katawan na iyong pinaghirapan. Bukod dito, mayroong isang hiwalay na lugar sa fitness, ganap na nakatuon sa fascia - fascial fitness. Ang pamamaraan na ito ay naglalayong ibalik ang sirkulasyon ng dugo at pagkalastiko ng fascia, pag-aalis ng mga adhesion at mas mabilis na pagbawi mula sa mga pinsala.

Mga ehersisyo

1. Myofascial relaxation

Mga ehersisyo na may massage roller para sa mga kalamnan ng upper shoulder girdle, na nagpapanumbalik ng mobility ng cervical at thoracic spine at ang tamang paggana ng diaphragm. Ang pamamaraan na ito ay maaaring makabuluhang taasan ang dami ng mga baga.

2. Mga ehersisyo para sa mga kasukasuan ng balakang

Isang kumbinasyon ng mga ehersisyo upang maibalik ang kadaliang mapakilos ng fascia at mapataas ang hanay ng paggalaw sa mga kasukasuan. Ibinabalik ang balanse ng malalalim na kalamnan na nakapalibot sa kasukasuan at sa mababaw na kalamnan.

3. Stretching at myofascial massage

Ang vice-champion ng Russia sa crossfit at trainer na ARMA S. M. C. ay nagsasabi tungkol sa paglabas ng mga clamp sa mga kalamnan, myofascial massage, pag-stretch ng trapezius na kalamnan, iliopsoas na kalamnan at hamstrings. Alexey Nemtsov.