Bakit napakahalaga na palakasin ang mga kalamnan ng paa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Madalas nating sinasabi na ang katatagan ng iyong katawan ay napakahalaga sa pagtakbo, samakatuwid, bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa pagtakbo, kinakailangan na palakasin ang mga kalamnan ng core at hips, na responsable para sa katatagan. Maraming pansin ang binabayaran upang magtrabaho sa mga tuhod at bukung-bukong, ngunit kakaunti ang mga tao na nagbibigay-pansin sa paa mismo.

Kamakailan ay mayroong isang medyo kawili-wiling artikulo sa British Journal of Sports Medicine, kung saan itinaas ng isang pangkat ng mga siyentipiko ang kahalagahan ng pag-stabilize ng paa at pagtatrabaho sa maliliit na kalamnan na bumubuo sa "ubod ng mga binti." Akala namin ito ay nagkakahalaga ng pagbabahagi!

Ang ating paa ay binubuo ng malalaki at maliliit na kalamnan na nakaayos sa patong-patong. May malalaking kalamnan na dumadaloy sa buong paa mula sa bukung-bukong. Sila ang may pananagutan sa karamihan ng paggalaw ng paa, at ito ay sa kanilang pagpapalakas na tayo ay tumutuon. Ngunit bukod sa kanila, mayroong 11 higit pang maliliit, na matatagpuan nang mas malalim sa paanan. Tumutulong sila na patatagin ang katawan kapag tumama ang paa sa lupa at umaalis habang tumatakbo. Nag-deform din sila upang sumipsip at mag-imbak ng enerhiya sa gitna ng tindig at suportahan ang arko ng paa.

Ano ang mangyayari kung mahina ang core ng iyong binti? Ang ibabang binti ay may apat na layer ng kalamnan na sumusuporta sa arko ng paa. Kung mahina ang mga kalamnan na ito, ang pagkarga ay mapupunta sa plantar fascia. Samakatuwid, kung nais mong mapupuksa o maiwasan ang plantar fasciitis, tiyak na kailangan mong palakasin ang mga panloob na kalamnan ng paa. Ang lahat ng bagay sa katawan ay konektado, at ang mahinang talampakan ay maaaring humantong sa mga abnormal na paggalaw na sa huli ay nagreresulta sa mga problema sa tuhod.

Mayroong ilang mga karaniwang pagsasanay upang palakasin ang paa. Halimbawa, pagdurog ng maliit na tuwalya gamit ang iyong mga paa: hilahin mo ang tuwalya sa sahig gamit lamang ang mga kalamnan ng iyong paa. O "marble pickup" - pagtataas ng mga bolang marmol mula sa sahig gamit ang mga paa. Ngunit ang mga pagsasanay na ito ay pangunahing nagsasangkot sa malalaking kalamnan ng paa, halos hindi naaapektuhan ang maliliit.

Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagmumungkahi ng iba pang mga pagsasanay. Ilagay ang iyong paa sa sahig sa isang neutral na posisyon, at pagkatapos ay pisilin ito gamit ang mga panloob na kalamnan ng arko ng paa. Kasabay nito, subukang tiyakin na ang iyong mga daliri ay mananatiling patag sa sahig. Maaari mong simulan ang paggawa ng mga ito habang nakaupo sa isang upuan, pagkatapos ay kumplikado at gawin ito habang nakatayo, pagkatapos ay sa isang binti.

Ginawa namin ang isang katulad na ehersisyo sa panahon ng stretching training: nakaupo sa sahig nang tuwid ang iyong mga binti, sinusubukan mong yumuko ang iyong paa upang ang isang arko ay nabuo, ngunit ang iyong mga daliri ay dapat na nakausli sa iyo.

Ang isa pang pagpipilian ay minimalistic running shoes o barefoot jogging. Ang mga unang positibong pagbabago ay mapapansin pagkatapos ng apat na buwan: ang paa ay magiging bahagyang mas maikli, ang arko ng paa ay tataas. Ang mga pagbabagong ito ay nagpapakita na ang mga kalamnan ay tunay na mas malakas. Ang isa pang benepisyo ay ang pagtaas ng sensory sensitivity ng paa. Ito rin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng katatagan.