Paano pumili ng tamang gawain para sa araw ng isang mag-aaral

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang isang mahusay na pinag-isipang pag-aaral at iskedyul ng pahinga ay magpapabuti sa pagganap ng mag-aaral. At mapangalagaan nito ang nerve cells ng mga magulang nito.

Upang gawing mas madali at mas masaya ang pag-aaral, ang mag-aaral ay nangangailangan ng isang rehimen. Salamat sa malinaw na paghalili ng mga aktibidad at libreng oras, ang bata ay hindi gaanong pagod, magkakaroon ng mas maraming oras, at ang kanyang kalooban ay mapabuti.

Kapag gumuhit ng isang pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral, kinakailangang isaalang-alang ang mga pamantayan sa pagtulog, diyeta, pati na rin ang pangangailangan para sa pahinga at pisikal na aktibidad. Isaalang-alang natin ang bawat item nang hiwalay.

Sleeping mode

Ang dami at kalidad ng pagtulog ay may mapagpasyang impluwensya sa kagalingan at kapasidad sa trabaho ng mga bata. Kung hindi sapat ang tulog ng iyong anak 4 Mga Paraan na Nakakaapekto ang Kakulangan sa Tulog Kung Paano Natututo ang Mga Bata, ang kanyang memorya ay lumalala at ang kanyang mood ay bumababa, mahirap para sa kanya na mag-concentrate sa aralin, at mga problema sa pagpaplano. At sa pagdadalaga, ang mga problema sa pagtulog ay maaari ding humantong sa Kakulangan ng tulog bilang isang kontribyutor sa labis na katabaan sa mga kabataan: mga epekto sa pagkain at mga gawi sa aktibidad upang maging sobra sa timbang.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo

Rospotrebnadzor Paano maayos na ayusin ang regimen ng araw ng isang mag-aaral ay nagrerekomenda ng mga sumusunod na pamantayan sa pagtulog para sa mga mag-aaral:

• 10-10, 5 oras para sa grade 1-4;
• 10, 5 oras para sa grade 5-7;
• 9-9, 5 oras para sa 6-9 na grado;
• 8-9 na oras para sa grade 10-11;

Maipapayo para sa mga unang baitang na matulog ng 2 oras sa hapon upang gumaling.

Paano ayusin ang mga pattern ng pagtulog

Mayroong ilang mga patakaran dito, at ang mga ito ay napaka-simple.

• Kailangan mong matulog nang sabay. Tinatayang - sa 9-10 pm. Maipapayo na huwag lumihis sa gawaing ito sa katapusan ng linggo. Ngunit maaari kang matulog sa Sabado at Linggo nang mas matagal nang hindi tumatalon sa tunog ng alarm clock.
• Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, mahalagang bawasan ang emosyonal na stress - sa anyo ng mga maingay na laro, aktibong pakikipag-ugnayan sa mga kaklase sa mga messenger o panonood ng mga video sa YouTube.
• Magtatag ng mga ritwal sa pagpapahinga. Ang isang nakakarelaks na paliguan, pakikipag-usap sa tsaa, masayang paglalakad, pagbabasa (halimbawa, klasikal na panitikan) ay nakalaan sa pagtulog.
• Siguraduhing i-ventilate ang iyong kwarto bago matulog.

Diet

Sa mga taon ng pag-aaral, maraming mga gawi sa pagkain ang nabuo na nakakaapekto sa kalusugan sa pagtanda. Sa hindi sapat o hindi wastong nutrisyon Mga bata, pagkain at nutrisyon, ang bata ay walang sapat na lakas para mag-aral, mabilis siyang napapagod, nagiging walang pag-iintindi at magagalitin.

Magkano ang kailangan mong kainin

Karaniwan, ang mga mag-aaral ay nangangailangan ng 4-5 na pagkain na may pagitan ng 3, 5-4 na oras upang mapunan ang kanilang lakas. Ayon sa mga pamantayan ng Rospotrebnadzor Paano maayos na ayusin ang regimen ng araw ng isang mag-aaral, ang average na pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya ay 2,350 kcal para sa isang bata na 7-11 taong gulang at 2,713 kcal pagkatapos ng 11 taon. Ito ay pinakamainam kung ang ratio ng mga protina, taba at karbohidrat sa diyeta ay 1: 1: 4.

Paano ayusin ang isang diyeta

Tulad ng pagtulog, kailangan mong kumain ng sabay. Mas mainam na gawin ito hindi on the go, ngunit sa isang kalmadong kapaligiran, nang walang anumang pagmamadali. Naturally, dapat mong iwasan ang maanghang at pritong pagkain, fast food at carbonated na inumin hangga't maaari.

Mahalaga na ang mga magulang ay magpakita ng isang malusog na halimbawa. Sumang-ayon, mahirap kumbinsihin ang isang tinedyer na ang mga chips sa halip na borscht para sa tanghalian ay nakakapinsala kung ang kanyang ama at ina ay kumakain sa ganitong paraan.

Ang pagkuha ng limang pagkain sa isang araw bilang batayan, sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon.

• Almusal. Siya ay kailangan - panahon. Bukod dito, sa umaga, ang isang mag-aaral ay kailangang kumain ng isang-kapat ng araw-araw na diyeta, na nangangahulugan na ang isang sandwich ay hindi sapat. Subukang maghain ng mainit na pagkain para sa almusal - sinigang na gatas, piniritong itlog, cheesecake, o isang bagay na karne.
• Pangalawang almusal (meryenda sa paaralan). Maaari itong magsama ng cheese sandwich, nuts, cookies, prutas, o yogurt.
• Hapunan. Ito ang pangunahing pagkain (hanggang sa 40% ng pang-araw-araw na diyeta), na karaniwang binubuo ng 3-4 na iba't ibang pagkain. Tamang-tama kung mayroong salad, una, isda o karne sa mesa, kasama ang isang bagay para sa dessert.
• Meryenda sa hapon. Ang isa pang magaan na meryenda, ang layunin nito ay upang mapunan ang mga reserbang enerhiya at mahinahong mabuhay hanggang sa hapunan. Para dito, ang mga prutas at berry ay angkop, pati na rin ang mga produktong fermented na gatas.
• Hapunan. Sa gabi, pinapayuhan ang mag-aaral na kumain ng halos pareho sa almusal. Ngunit mas mahusay na ibukod ang karne at isda, dahil ang mga protina ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at dahan-dahang natutunaw.

Mag-aral at magpahinga mode

Isa sa mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng aktibo at mapagmalasakit na mga magulang ay ang pag-iskedyul ng masyadong mahigpit na iskedyul para sa kanilang anak. Malinaw na gusto kong palakihin ang isang matagumpay na tao na tumutugtog ng biyolin, lumangoy at gumuhit nang pantay-pantay. Alam din niya ang tatlong wika at nakakaintindi ng robotics.

Ngunit sa pamamagitan ng labis na karga ng isang mag-aaral, malamang na makakamit mo ang kabaligtaran na epekto - ang isang potensyal na henyo ay mawawalan ng interes sa anumang aktibidad. Samakatuwid, napakahalaga na wastong paghahalili sa pagitan ng pag-aaral at pahinga, gayundin upang matiyak na sapat ang paggalaw ng bata.

Magkano ang kailangan mong mag-aral at magpahinga

Iminumungkahi ng mga eksperto sa Rospotrebnadzor Paano maayos na ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral upang magabayan ng gayong mga pamantayan.

Upang tapusin ang mga aralin:

• 1, 5 oras sa grade 2-3;
• 2 oras sa grade 4-5;
• 2, 5 oras sa grade 6-8;
• 3, 5 oras sa grade 9-11.

Para sa mga paglalakad at panlabas na laro:

• 3–3, 5 oras sa mas batang edad;
• 2, 5 oras sa high school.

Mas maaga, inirerekomenda din ng mga eksperto na limitahan ang oras na ginugugol ng mga mag-aaral sa mga screen ng mga computer o tablet. Ngunit sa paglaganap ng mga smartphone at ang malawakang pagbabago sa online na pag-aaral, ang pag-iwas sa isang bata sa screen ay nagiging isang nakakatakot na gawain. Ang mga magulang ay maaari lamang magtakda ng limitasyon sa pag-access sa mga laro, instant messenger at iba pang mapagkukunan na nakakagambala sa paaralan at hindi nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan.

Paano ayusin ang isang regimen sa pag-aaral at pahinga

Malaki ang nakasalalay sa mga interes, ekstrakurikular na aktibidad at katangiang pisyolohikal ng bawat mag-aaral. Gayunpaman, mayroong ilang mga pangkalahatang tip.

• Pagkatapos bumalik mula sa paaralan at kumain ng tanghalian, ang bata ay kailangang magpahinga ng isang oras at kalahati bago umupo para sa mga aralin. Kung pinag-uusapan natin ang edad ng elementarya, ito ay kanais-nais na ang mag-aaral ay natutulog sa oras na ito.
• Mas mainam na simulan ang paggawa ng mga aralin mula alas-4 KAILAN ANG PINAKAMAHUSAY NA ORAS PARA MAG-ARAL: UMAGA, TANGHALI O GABI? hapon, kapag ang utak ay nagsimulang magtatag ng mga bagong koneksyon at aktibong mag-assimilate ng impormasyon.
• Kahit na may pinakamahigpit na iskedyul, ang isang bata ay nangangailangan ng isang oras o dalawa ng libreng oras kung kailan niya magagawa ang anumang bagay. Halimbawa, gulo lang.

Regimen ng araw ng mag-aaral

Ito ang hitsura ng tinatayang pang-araw-araw na gawain mula sa pananaw ng Rospotrebnadzor. Pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral sa paaralan. Ito ay dinisenyo para sa isang bata sa edad ng elementarya. Sa gitna at mataas na paaralan, ang bilang ng mga oras na kinakailangan para sa klase ay tataas, ngunit magkakaroon ng mas kaunting oras para sa pagtulog at pahinga.

• 7:00 - bumangon, mga ehersisyo sa umaga, mga pamamaraan ng tubig, paglilinis ng kama, palikuran.
• 7:15-7:30 - almusal.
• 7:40–8:10 - magmaneho papunta sa paaralan o paglalakad sa umaga.
• 8:30-13:05 - mga klase sa paaralan.
• 13:30-14:00 - ang daan mula sa paaralan o paglalakad pagkatapos ng mga klase.
• 14:00-14:30 - tanghalian.
• 14:30-15:30 - pahinga sa hapon o pagtulog.
• 15:30–16:00 - Maglakad o mga laro at mga aktibidad sa panlabas na palakasan.
• 16:00-16:15 - meryenda sa hapon.
• 16:15–17:30 - paghahanda sa takdang-aralin.
• 17:30–19:00 - maglakad sa sariwang hangin.
• 19:00–20:00 - hapunan at libreng oras.
• 20:30 - naghahanda para matulog.
• 21:00 - ibaba ang tawag.