Isang pang-araw-araw na gawain na tutulong sa iyo na makasabay sa lahat ng bagay at manatiling malusog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Magplano para sa araw, mula 6 am hanggang 10 pm, upang tamasahin ang buhay nang hindi isinasakripisyo ang kahusayan.

Huwag panghinaan ng loob kung hindi mo nagawang sundin ang buong iskedyul sa simula. Sa paglipas ng panahon, ang mga bagay na ito ay magiging mga gawi, na hindi na magiging napakadaling alisin.

6:00. Gising na

Gumising at kumanta! Kung maaari, agad na bumulusok sa sinag ng sikat ng araw.

6:15. Pag-isipan mong mabuti

Mag-isip tungkol sa ilang bagay sa iyong buhay - gaano man kahalaga - na pinasasalamatan mo. Magugulat ka kung gaano kabilis mawawala ang iyong pagkabalisa tungkol sa darating na araw.

6:30. Magsimulang gumalaw

Gumawa ng ilang simpleng ehersisyo para gumalaw ang iyong dugo. Pagkatapos ay mag-recharge gamit ang isang protina shake, oatmeal, Greek yogurt, o mga itlog, lalo na ang mga pinakuluang, hanggang sa tanghalian.

8:00. Lumabas ka ng bahay

Pagpasok mo sa trabaho, maaari kang makinig sa isang podcast o audiobook. Mas mainam na pumili ng isang bagay na hindi pamilyar - makakatulong ito upang matuto ng bago at panatilihing sariwa ang isip.

Kung hindi mo lubos na masiyahan sa pakikinig sa kalsada, gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Halimbawa, isipin ang iyong listahan ng gagawin para sa araw, o magsanay ng paparating na presentasyon sa iyong sarili.

9:00. Magsimula

Ayusin ang iyong proseso sa trabaho upang hindi ma-overload ang iyong sarili at hindi masayang ang positibong enerhiya na nabuo sa umaga. Kapag naihanda mo na ang iyong listahan ng gagawin, i-off ang iyong telepono, mag-sign out sa mail at social media, at magtrabaho. Bilang huling paraan, subukang i-on ang Huwag Istorbohin bawat 90 minuto.

12:00. Ibalik ang enerhiya

Gamitin ang oras ng tanghalian upang maibalik hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong isip. Bumalik sa iyong pinakinggan o nabasa sa umaga, o subukang magnilay nang kaunti. Kung ikaw ay isang extrovert, pagkatapos ay makipag-chat sa mga kasamahan - sa ganitong paraan mas pupunuin mo ang iyong sarili ng enerhiya.

Kung kailangan mong kumain ng tanghalian sa computer habang nagtatrabaho sa parehong oras, pagkatapos ay hindi bababa sa ang pagkain ay magiging malusog. Maaari itong maging isang sariwang gulay na salad, isang lean meat roll, o isang peanut butter sandwich lamang sa whole wheat bread.

15:00. Magpahinga

Ang pagbaba ng produktibo sa hapon ay hindi pa nakansela, ngunit walang dahilan para isuko ito nang buo. Sa halip na kumain ng matamis o uminom ng energy drink, magpahinga at maglakad ng kaunti - kahit malapit sa opisina.

Kung ang pananabik para sa isang bagay na makakain ay hindi mapaglabanan, pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang mga kumplikadong carbohydrates at mga protina na walang taba. Ang dating tumutulong sa pagpapalabas ng enerhiya, ang huli ay ginagawa kang mas alerto. Ang mga whole grain cracker na may keso, tuyo o sariwang prutas, hilaw na gulay na may hummus, o isang nut mix ay mahusay na mga pagpipilian.

18:00. Umuwi kana

Ang araw ng trabaho ay tapos na, kaya umalis sa trabaho sa trabaho. Oras na para magpahinga. Kung hindi mo gusto ang ehersisyo sa umaga, pagkatapos ay oras na upang pumunta sa gym o maglakad nang mahabang panahon kasama ang aso. Bilang kahalili, pumunta sa isang lugar kung saan maaari kang makipag-chat sa mga tao. Magagawa ang anumang aktibidad na makakatulong sa iyong makalimutan ang tungkol sa trabaho.

19:00. Maghapunan

Pinakamainam na kumain ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog, kung hindi, ang pagkain ay hindi magkakaroon ng oras upang matunaw bago matulog. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba at carbohydrates. Halimbawa, ang salmon, buong butil, yoghurt, at saging ay makakatulong sa iyong makatulog nang maayos.

Maaaring inaantok ka pagkatapos mong lunukin ang isang malaking slice ng pizza o isang triple cheeseburger. Ngunit hindi kailanman mapapalitan ng hindi mapakali na "food coma" ang malusog na pagtulog para sa iyo. At, siyempre, subukang iwasan ang alkohol.

21:00. Magpahinga ka

Ang pagmumuni-muni, isang maligamgam na paliguan, isang tasa ng herbal na tsaa, o isang magandang libro lamang ay makakatulong sa iyong makapagpahinga bago matulog. Subukang huwag manood ng TV sa gabi at huwag suriin ang mga dokumento ng trabaho sa computer. Ang asul na liwanag na nagmumula sa screen ay nakakagambala sa circadian rhythms at pinipigilan ang utak sa paggawa ng melatonin, isang natural na hormone na nagtataguyod ng magandang pagtulog. Bilang huling paraan, gumamit ng computer o smartphone function na binabawasan ang dami ng asul na liwanag sa pinakamababa.

22:00. Matulog ka na

Kahit anong pilit mong protektahan ang iyong sarili mula sa pang-araw na stress sa gabi, maaari ka pa rin nitong maabutan. Ang iba't ibang maliliit na bagay ay nakakatulong sa paglaban dito. Itapat sa dingding ang LED alarm clock, at panatilihing malamig ang kwarto (mga 18 ° C) at madilim (nakakatulong din ang kakulangan ng liwanag sa paggawa ng melatonin). Huwag mag-alala tungkol sa pagkakatulog sa lalong madaling panahon - huminga lamang.

Kung ang tulog ay nasa isang mata pa rin, i-on ang nakakarelaks na musika o puting ingay, magsulat ng isang bagay sa iyong journal, o gumawa ng isang maliit at nakakainip na gawain na palagi mong ipinagpapaliban.