Ano ang qigong gymnastics at nagpapabuti ba ito ng kalusugan?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nagiging sikat ang Qigong gymnastics kasama ng iba pang mga oriental na kasanayan. Nalaman ng hacker ng buhay kung ano ang binubuo ng sistemang ito ng mga pagsasanay, kung sino ang angkop at kung ito ay nagkakahalaga ng paggugol ng oras dito.

Ano ang Qigong

Ang Qigong ay isang holistic na sistema na naglalayong makamit at mapanatili ang kalusugan. Kabilang dito ang himnastiko, mga pagsasanay sa paghinga at mga kasanayan sa pagmumuni-muni.

Ang salitang "qigong" mismo ay binubuo ng dalawang sangkap:

1. Ang "Qi" ay ang daloy ng enerhiya, puwersa ng buhay, isang pangunahing konsepto ng pilosopiyang Tsino.
2. "Gong" - trabaho, tagumpay.

Lumalabas na ang qigong ay maaaring isalin bilang "work with qi".

Ang sistema ng qigong ay lumago sa tradisyonal na gamot ng Tsino at naimpluwensyahan ng iba't ibang relihiyon, kabilang ang Taoism at Confucianism. Sa paglipas ng panahon, ang diin sa pagsasanay ay lumipat mula sa tradisyonal na pilosopiya at kultura tungo sa mga benepisyong pangkalusugan, medikal at martial arts application.

Panloob at panlabas na qigong

Ang Qigong ay maaaring nahahati sa panloob at panlabas. Ang panloob na Qigong ay isang kasanayan kung saan ang isang master ay nagmamanipula ng kanyang chi energy, tinutulungan ang pasyente na palabasin ang mga chi blockage at i-regulate ang daloy ng enerhiya. Gayunpaman, hindi namin isasaalang-alang ang ganitong uri ng qigong - iiwan namin ito sa mga tradisyunal na manggagamot ng Tsino.

Kasama sa panlabas na pagsasanay ang makinis, kontroladong paggalaw, paghinga at kontrol sa pag-iisip.

Ang pagsasanay sa Qigong ay isang uri ng pagmumuni-muni na nagbibigay-daan sa iyo na kalmado ang iyong mga iniisip, makapagpahinga ng mga kalamnan at mapupuksa ang stress, na, naman, ay may positibong epekto sa mood at kalusugan ng isang tao.

Ang panlabas na qigong ay maaaring nahahati sa dalawang klase:

1. Ang static na qigong ay ang pagpapanatili ng hindi gumagalaw na mga postura kung saan ang isang tao ay nakakarelaks, nakatutok sa kanyang kondisyon, at nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga.
2. Ang Dynamic na Qigong ay mga ehersisyo at mga elemento ng self-massage.

Sinasabi ng mga practitioner ng Qigong na maaaring gamutin ng pagsasanay ang isang malawak na hanay ng mga sakit, ngunit hindi kinikilala ng pangunahing gamot ang bisa ng sistemang ito.

Ang Sinasabi ng Siyensya

Noong 2011, sinuri ng mga Korean scientist ang mga review ng mga siyentipikong pag-aaral sa mga benepisyo sa kalusugan ng qigong. Kinumpirma ng limang pagsusuri ang pagiging epektibo ng pagsasanay, at ang natitirang lima ay walang tiyak na konklusyon. Bilang karagdagan, nabanggit ng mga siyentipiko na ang karamihan sa mga pagsusuri ay hindi kapani-paniwala dahil sa mahinang kalidad ng pananaliksik.

Ang kahinaan ng pananaliksik ay naiulat din sa iba pang mga pagsusuri:

1. Ang pagiging epektibo ng qigong para sa sikolohikal na kagalingan at ang paggamot ng pagkabalisa at depresyon: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis.
2. Qigong para sa paggamot ng hypertension.
3. Pamamahala ng stress at pagkabalisa sa ehersisyo ng qigong para sa malusog na mga nasa hustong gulang: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na pagsubok.

Sa lahat ng mga pagsusuri, natuklasan ng pitong puntong pagtatasa ng Cochrane na ang panganib ng pagkakamali at pagkiling sa pananaliksik ay mataas.

Ang pinakabagong sistematikong pagsusuri na isinagawa ng mga Chinese scientist noong Marso 2017 ay nagpakita na ang Ba Duan Jing (8 Pieces of Brocade) na ehersisyo ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, balanse at flexibility sa core, at pinapa-normalize ang presyon ng dugo at resting heart rate.

Sinuri ng pagsusuri ang 19 na randomized na kinokontrol na mga pagsubok, 13 sa mga ito ay nakakuha ng mataas na marka sa PEDro at anim ay katamtaman at mababa.

Kaya, wala pang matatag na katibayan ng mga benepisyo sa kalusugan ng qigong, ngunit maraming pag-aaral ang sumusuporta sa mga positibong epekto ng pagsasanay na ito.

Para kanino ang Qigong?

Ang Qigong ay nagsasangkot ng mga simpleng postura at paggalaw na, hindi tulad ng yoga asanas, ay hindi nangangailangan ng mahusay na pag-uunat at magkasanib na kadaliang kumilos. Sa kabaligtaran, kahit na ang isang taong may pisikal na limitasyon ay maaaring gawin ang mga ito.

Kasama sa dynamic na bahagi ang pagliko ng katawan, pagyuko, pag-squats, paggalaw ng braso. Sa pamamagitan ng pagtataas ng mga braso, ang gulugod ay nakaunat at nakahanay. Ang mga side-to-side turn at bends ay nagkakaroon ng flexibility sa likod.

Sa pangkalahatan, ang qigong ay malumanay na nagpapainit sa katawan nang hindi nag-overload sa mga kalamnan, at ang iba't ibang mga tapik ay nakakatulong upang mas mahusay na ikalat ang dugo.

Dahil ang mga paggalaw ay tuluy-tuloy at maalalahanin, ang qigong ay angkop para sa mga tao sa lahat ng edad at antas ng kasanayan. Ang himnastiko ay halos walang contraindications at angkop para sa:

1. Pag-alis ng sikolohikal na stress … Sa panahon ng pagsasanay sa Qigong, binibigyang pansin ang mga pag-iisip. Kailangan mong ganap na tumutok sa pagsasanay, at kung lumitaw ang mga kakaibang kaisipan, kalmado muna sila at pagkatapos ay magpatuloy. Nakakatulong ito na mapawi ang stress sa pag-iisip at mapawi ang stress.
2. Mga pagpapabuti ng konsentrasyon. Ang patuloy na konsentrasyon sa paggalaw ay nakakaapekto sa gawain ng utak, na sinasanay ito sa atensyon at kamalayan.
3. Pagbawi mula sa pinsala … Ang mga paggalaw ng Qigong ay makinis at magaan, kaya ang panganib ng muling pinsala ay napakaliit.

Paano simulan ang pagsasanay

Maaari kang magsanay ng qigong kasama ng isang instruktor o magsimula nang mag-isa gamit ang mga video at libro. Titingnan natin ang parehong mga pamamaraan.

Paano makahanap ng isang mahusay na guro

Ang pagpili ng isang masamang tagapagturo, ipagsapalaran mo ang iyong kalusugan kahit na may isang banayad na sistema ng ehersisyo tulad ng qigong. Kaya, ang tagapagturo ay dapat:

1. Magandang tingnan … Ang Qigong ay isang self-healing system, at dapat pangalagaan ng mga practitioner, at higit pa sa mga mentor, ang kanilang kalusugan. Kung ang iyong tagapagturo ay sobra sa timbang o hindi malusog, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung mayroon ka talagang dapat matutunan.
2. Sagutin ang iyong mga tanong … Ang isang mahusay na guro ay makakasagot sa lahat ng iyong mga katanungan. Kung sa halip na sumagot ay nakatanggap ka ng isang mapagkunwari na "Maiintindihan mo mamaya" o "Hindi mo kailangang malaman ito," umalis ka.
3. Maging matulungin sa iyong mga alalahanin … Kung ikaw o ibang mga mag-aaral ay nakakaranas ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa klase at iulat ito sa guro, hindi niya dapat balewalain ang reklamo. Lalo na kung paulit-ulit ang mga episode.
4. Magkaroon ng maraming karanasan … Itanong kung gaano katagal nag-aaral ang iyong guro at kung saan siya nag-aral. Kung ang kanyang karanasan ay hindi higit pa kaysa sa iyo, sulit ba ang pagbabayad para sa pagsasanay?

Suriin ang tagapagturo, tanungin ang kanyang mga mag-aaral kung tinutulungan sila ng mga klase, at pagkatapos ay gumawa ng isang desisyon: mag-aral kasama niya o maghanap ng iba.

Paano ito gawin sa iyong sarili

Kung pipiliin mong magsanay nang mag-isa, makakatulong sa iyo ang mga video sa YouTube at qigong na aklat.

Sa YouTube makakakita ka ng ilang video mula sa sikat na western qigong instructor at popularizer na si Lee Holden. Nagpapakita siya ng mga simpleng hanay ng mga pagsasanay, ipinapaliwanag kung ano ang nakakatulong upang makamit ang ilang mga paggalaw, kung ano ang dapat mong maramdaman habang ginagawa ang mga ito.

Narito ang 15 minutong workout routine ni Lee Holden:

Sa video sa ibaba makikita mo kung paano ginanap ang sikat na hanay ng mga pagsasanay na "Ba Duan Jing" ni Master Wang Ling, isang guro ng Taijiquan at Qigong at ang tagapagtatag ng paaralan.

Inilalarawan ni Wang Ling ang lahat ng mga nuances ng complex na ito sa aklat na "Eight Exercises of Qigong".

Kung nais mong sumisid nang mas malalim sa qigong, pag-aralan ang pilosopiyang Tsino, mga tampok ng enerhiya ng qi at iba pang mga esoteric na aspeto ng pagsasanay, basahin ang mga espesyal na panitikan.

Ang mga pangunahing konsepto at panuntunan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo ay maaaring makuha mula sa aklat na "Qigong - Chinese gymnastics para sa kalusugan" ng mga may-akda na sina Yun Long at Yufeng Tsen.

Sa aklat na Qigong. History, theory, practice”, na isinulat ng master ng qigong na si Ma Jiren at ng orientalist na si May Bogachikhin, ay nagpapakita ng mga kakaibang pilosopiya, himnastiko at mga pagsasanay sa paghinga ng qigong. Magiging kapaki-pakinabang ang aklat para sa mga baguhan at may karanasang practitioner.

Kaya, itinuturing ng ilan na ang qigong ay esoteric at sectarian, habang ang iba ay gumagawa ng gymnastics sa loob ng maraming taon at nararamdaman ang mga benepisyo sa kalusugan. Kinukumpirma ng agham ang pagiging epektibo ng pagsasanay, ngunit sa bawat sistematikong pagsusuri, itinuturo ng mga may-akda ang pangangailangan para sa higit pang pananaliksik at pagsubok.

Kung paano malalaman ang bahaging ito ng sinaunang gamot na Tsino ay nasa iyo. Subukan ang isang video tutorial o dumalo sa isang klase sa iyong lungsod. Maaari mong tangkilikin ang meditative na paggalaw, tulad ng isang umaagos, maalalahanin na sayaw, at ang pakiramdam ng kalmado at magaan pagkatapos ng klase.

Kung nasubukan mo na ang qigong, isulat ang tungkol sa iyong karanasan sa mga komento sa artikulo.