Paano manatiling malusog kung mayroon kang nakatayong trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tinanong ng life hacker ang doktor kung gaano karaming oras sa isang araw ang maaari kang tumayo at kung paano mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.

Ano ang banta ng nakatayong trabaho?

Ang pariralang "nakatayo nang mahabang panahon" ay nangangahulugang higit sa walong oras sa isang araw. Ang mga manggagawa sa opisina ay kadalasang nakaupo nang napakatagal, at ang mga manggagawa kung minsan ay gumugugol ng mas maraming oras sa kanilang mga paa. Kung regular kang tumayo ng maraming, may panganib ng talamak na kakulangan sa venous, varicose veins, sakit sa ibabang likod at paa, mga komplikasyon sa panahon ng panganganak.

Marina Berezko Ph. D., surgeon-phlebologist, lymphologist sa Center of Phlebology clinic, phlebology consultant sa medi.

Ang mga unang kampanilya ng varicose veins: isang pakiramdam ng pagkapagod, bigat, sakit sa mga binti, bahagyang pamamaga sa pagtatapos ng araw.

Gayunpaman, ang mga sintomas na ito ay bubuo kung tatayo ka sa loob ng walong oras. Ito ay bihirang kinakailangan. Abala ka man sa manu-manong paggawa o paghahatid, palagi kang gumagalaw. Sa opisina, pumunta ka sa mga kasamahan sa ibang mga opisina, magbuhos ng tsaa, kunin ang mga naka-print na dokumento mula sa printer, pumunta sa mga pulong. Kahit na bumili ka ng mesa para magtrabaho habang nakatayo, hindi ka gugugol ng walong oras.

Mayroon bang anumang benepisyo mula dito

Ayon sa mga siyentipiko, ang pagtayo ay sinusunog natin ang dalawang beses na mas maraming calories kaysa sa pag-upo. Kapag tayo ay nakaupo, isang calorie ang sinusunog kada minuto, kapag tayo ay nakatayo - dalawa, kapag tayo ay naglalakad - apat.

Ayon sa istatistika, ang mga taong napakataba ay gumugugol ng isang average ng dalawa at isang-kapat na oras na mas matagal sa pag-upo araw-araw kaysa sa mga taong payat. Mula dito maaari nating mahihinuha na ang pagtayo ay mas malusog kaysa sa pag-upo.

Gayunpaman, mayroong higit na diin sa gulugod at paa.

Ang lahat sa katawan ay magkakaugnay. Ang spinal deformity, ang osteochondrosis ay nagdudulot ng sakit sa mga binti. Ang pakiramdam ng kabigatan mula sa venous stasis ay superimposed sa hindi kasiya-siyang masakit na mga sensasyon mula sa gulugod, at bubuo ang heavy legs syndrome.

Marina Berezko

Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na pagsamahin ang nakatayo at nakaupo na trabaho. At para mawala ang pananakit ng likod, subukan ang hanay ng mga pagsasanay na ito.

Paano maging komportable habang nakatayo

Ilagay ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Makakatulong ito sa iyong mga balakang at tuhod na hindi gaanong pagod. Sa paglipas ng panahon, matututunan mong ilipat ang iyong timbang sa iyong mga binti. Ito ay mas malusog para sa sirkulasyon ng dugo. Palalakasin din nito ang mga binti.

Subukang salitan sa pagitan ng nakatayo at nakaupo na trabaho. Marami kaming nakaupo: sa transportasyon, sa sopa sa gabi, habang kumakain, sa kama. Samakatuwid, tumayo nang mas madalas, ngunit huwag magsikap na gumugol ng buong araw sa iyong mga paa.

Upang mapanatili ang kalusugan ng mga ugat, kinakailangan na regular na baguhin ang posisyon, tuwing 2-3 oras, upang ilipat, upang gumawa ng isang light warm-up. Ang mga nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa kanilang mga binti - isang pakiramdam ng bigat, pagsabog - ay inirerekomenda na magsuot ng preventive compression hosiery.

Marina Berezko

Ilang oras sa isang araw kailangan mong tumayo

Subukang tumayo nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw. At perpektong hanggang apat na oras. Hindi lahat ay maaaring mag-set up ng standing desk sa kanilang opisina. Sa kasong ito, subukang maglakad nang higit pa.

• Iwanan ang kotse mula sa trabaho upang maglakad ng ilang dagdag na metro sa umaga at gabi.
• Bumangon ka kapag sinagot mo ang mga tawag sa telepono.
• Kung may mga banyo sa iba't ibang palapag, pumunta sa pinakamalayo sa iyo.

Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga problema sa kalusugan, sapat na upang baguhin lamang ang ilang mga gawi.