12 aral mula sa isang taong natutong gumising ng 4:30 ng umaga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isang motivating story para sa mga gustong matutong gumising ng maaga, pero hindi pa rin kaya.

Inaanyayahan ka naming basahin ang kuwento ni Filipe Castro Matos, na sinanay ang kanyang sarili na gumising ng 4:30 ng umaga sa loob ng 21 araw.

Noong Abril 2, inihagis ko ang aking sarili ng isang bagong hamon. Simple lang ang gawain: 21 araw ng trabaho kailangan kong gumising ng 4:30 ng umaga. Nasanay na akong gumising ng maaga (halos 6 a.m. halos araw-araw), pero sa pagkakataong ito, mas gusto ko pang lumayo. Nais kong subukan ang aking sarili at malaman ang aking limitasyon.

At the same time, I wanted to share my achievements sa ibang tao para masundan nila ang aking halimbawa. Nais ko ring pabulaanan ang ilan sa mga maling akala na bulag na sinusunod ng lipunan.

Nagpasya akong obserbahan ang rehimeng ito lamang sa mga karaniwang araw, dahil ang mga katapusan ng linggo at pista opisyal ay isang hiwalay na pag-uusap. Siyempre, wala akong oras para gawin ang ilang mga bagay kapag weekdays, kaya kailangan kong ipagpaliban ang mga ito sa Sabado-Linggo, ngunit karamihan sa mga katapusan ng linggo ay oras para sa kasiyahan at gabi.

Oo, siyempre, maaari kong obserbahan ang gayong rehimen araw-araw, ngunit sa kasong iyon ay masisira ko ang balanse ng aking buhay. Dahil binalak kong ipagpatuloy ang paggising pagkalipas ng 21 araw, ito ay magiging isang tunay na pagpapahirap, hindi isang kalamangan.

Bakit eksaktong 21 araw? Buweno, umasa ako sa isang lumang ideya mula kay Dr. Maxwell Moltz, na nagsasabing kailangan mo ng eksaktong 21 araw upang bumuo ng mga bagong gawi. Hindi ko alam kung talagang gumagana ito, kailangan ko lang magtakda ng layunin.

Mayroon akong isang panuntunan na sinisikap kong sundin: palaging itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na layunin, dahil sa ganitong paraan mo lamang mauunawaan kung nagtagumpay ka o nabigo na makamit ang iyong nais.

Ano ang sukdulang layunin ng lahat ng ito? Tumaas na pagiging produktibo. Nais kong sulitin ang bawat araw. Palagi kong iniisip kung paano pagbutihin ang aking trabaho, kung paano pagbutihin ang aking buhay, at gusto kong isipin ang lahat ng mga detalye at gumawa ng mga aksyon na makakatulong sa akin na makamit ang gusto ko.

Palagi kong alam na ako ay isang maagang bumangon, at ang layunin ko ay bumangon nang mas maaga at tingnan kung ito ay magpapataas ng aking pagiging produktibo.

Kaya ano ang nalaman ko sa panahong ito? Marami sa lahat.

1. Kung may gusto kang baguhin sa iyong buhay, kailangan mo ng suporta

Makakatulong ito sa iyo na manatili sa landas kapag mayroon ka (at tiyak na lilitaw) ang pagnanais na isuko ang lahat. Nagpasya akong ibahagi ang aking mga obserbasyon sa mga kaibigan at kakilala sa Facebook. Alam ko na kailangan kong sabihin sa isang tao ang tungkol dito, dahil ito ay isang karagdagang insentibo upang lumipat patungo sa nilalayon na layunin.

Kapag nalaman ng mga tao ang tungkol sa iyong bagong ugali, magiging interesado sila at magtatanong. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay ay matatakot kang ipakita ang iyong kahinaan, at ito lamang ay sapat na upang hindi isuko ang iyong nasimulan. Bukod dito, gusto kong mag-spark ng ibang tao sa aking ideya. Siyempre, naunawaan ko na kung hindi ako magtagumpay, hindi ito isang trahedya, ngunit ang pag-iisip na maaaring sundin ng ibang tao ang aking halimbawa ay nakatulong sa akin na magpatuloy.

2. Ang mga tao ay matulungin sa mga detalye

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mga maagang paggising na ito ay hindi ganap na normal, kaya kailangan kong aktibong ipagtanggol ang aking posisyon sa mga komento. Nag-alala ang mga tao sa akin. Marami silang tinanong. Gayunpaman, naniniwala sila na sila mismo ay hindi kailanman makakapagsanay sa kanilang sarili na bumangon nang napakaaga.

Nagkaroon ako ng mahaba at makabuluhang pakikipag-usap sa mga taong nagbabasa ng aking mga post, at nagpapasalamat ako sa lahat ng tumugon. Ang mga taong ito ay nagpaisip sa akin ng marami, at ang artikulong ito na binabasa mo ngayon ay higit sa lahat ay dahil sa mga pag-uusap na ito.

3. Ang mga tao ay ayaw gumising ng mas maaga dahil iniisip nila na dahil dito ay mababawasan ang kanilang tulog

Sa simula, marami talaga ang nag-aalala sa akin. Karamihan sa mga tanong na itinanong ay bumagsak sa isang bagay: kailan ako matutulog? Syempre, planado ko na lahat ng maaga.

Alam na alam ko kung gaano katagal ang katawan ko para makakuha ng sapat na tulog. At dahil binago ko ang oras ng aking paggising, kailangan ding baguhin ang oras kung kailan ako matutulog. Naging madali para sa akin. Kailangan ko ng 6-7 na oras upang makakuha ng sapat na tulog, at hindi ako bababa sa pagtulog.

Kaya kung ang oras ay 9:30 o 10:00 ng gabi, alam kong oras na para matulog ako. Sa aking pagtataka, karamihan sa mga taong nagtanong sa akin kung kailan ako natutulog ay talagang mas mababa ang tulog kaysa sa akin. At nagsimula akong makakuha ng sapat na tulog na mas mahusay kaysa dati.

4. Alisin ang mga hadlang na dumarating sa iyo

Ang mga tao ay labis na mahilig magsabi na imposibleng gawin ito o iyon. Oo, siyempre, may ilang mga pangyayari na maaaring maging isang balakid. Ngunit naniniwala ako na maraming tao ang sadyang tamad at ayaw maglagay ng karagdagang pagsisikap upang mapabuti ang kanilang buhay. They just go with the flow, hindi talaga iniisip ang tunay nilang kakayahan.

Oo, siguro madali para sa akin na sabihin, dahil mayroon akong tamang mga kondisyon: hindi ako kasal, wala akong anak, ang aking buhay ay pag-aari lamang. Ngunit, sa kabilang banda, marami ang nakasalalay sa aking pagnanais at pagganyak.

Kung nakatira ako sa aking mga magulang, magiging mas mahirap gawin ito, dahil kailangan kong tumugon sa aking pamilya, sa kanilang mga gawi at ritmo ng buhay. Kaya, sinimulan ko ang landas na ito, tinitiyak nang maaga na walang makakahadlang sa akin.

Pag-isipan ang lahat ng bagay na pumipigil sa iyo sa pagkamit ng iyong ninanais na layunin.

Nalalapat ito hindi lamang sa pagnanais na gumising nang mas maaga, kundi pati na rin sa pagnanais na huminto sa paninigarilyo, simulan ang pagpunta sa gym, o, sabihin nating, kumain ng mas maraming prutas at gulay. Paano mapupuksa ang lahat ng mga hadlang na pumipigil sa iyo na maabot ang iyong layunin?

Alam ko na kailangan ko ang mga sumusunod: ganap na kalayaan, ang kakayahang makatulog kahit kailan ko gusto, ang kakayahang hindi magising sa kalagitnaan ng gabi sa malamig na pawis, napagtanto na marami akong hindi natapos na gawain, ang kakayahang magtrabaho kahit saan at anumang oras … Sa kabutihang palad, nasa akin ang lahat.

Karaniwan akong nagtatrabaho sa mga startup, na nangangahulugang mayroon akong libre at flexible na iskedyul, kaya naman maaari akong magsimulang magtrabaho sa 4:30 ng umaga. Ang iskedyul na ito ay nagpapahintulot sa akin na makauwi ng mas maaga. Bukod dito, walang umaasa sa akin, at hindi ako umaasa sa sinuman. At sa kabila ng katotohanan na pito pang tao ang nakatira sa iisang bahay kasama ko, madali para sa akin ang makatulog nang napakaaga.

5. Malaki ang maitutulong ng iyong pisikal na kondisyon

Kung pagtulog ang pag-uusapan, napakaswerte ko. Nakatulog ako nang napakabilis (sa karaniwan, inaabot ako ng 5 minuto). Nakatulog ako ng maayos (bihira akong gumising sa gabi). Wala ring problema sa paggising: Bumangon agad ako sa alarm clock.

Siyempre, ito ay isang kinahinatnan ng aking pamumuhay: kumakain ako ng maayos, pumapasok ako para sa sports araw-araw, walang patuloy at pandaigdigang mga alalahanin sa aking buhay. At naniniwala ako na karamihan sa mga tao ay maaari ding gumising ng mas maaga kung magpasya silang baguhin ang kanilang pamumuhay.

Nagsisimula ang lahat ng pagbabago sa maliliit na bagay, ngunit pagkatapos ng ilang linggo o buwan, napagtanto mo ang mga benepisyo ng lahat ng maliliit na pagbabagong ito.

6. Kalimutan ang pariralang "10 pang minuto"

Marami sa atin ang nagkakasala dito: hindi tayo agad bumangon sa signal ng alarm clock, ngunit muling ayusin ito para sa isa pang 10 minuto mamaya. Sa kabutihang palad, bihira kong gawin ito, at ngayon sa wakas ay kumbinsido ako sa kawalang-saysay ng pagsasanay na ito.

Kung gusto mong gumising sa isang tiyak na oras, mangyaring kalimutan ang tungkol sa walang hanggang "well, isa pang 10 minuto." Ito ay seryosong makakaapekto sa iyong araw: hindi ka makakakuha ng sapat na tulog sa mga 10 minutong ito, bukod pa rito, mas mapapapagod ka, at ito ay negatibong makakaapekto sa iyong mga gawain.

7. Mahilig akong matulog, pero 6-7 hours lang ang kailangan ng katawan ko para makakuha ng sapat na tulog

After 6-7 hours of sleep, hindi na ako makatulog, humiga na lang ako sa kama. Mas mahusay na bumangon at gumawa ng isang bagay na kawili-wili at kapaki-pakinabang. Matutulog na ako sa kabilang mundo.

8. Mas maraming oras ang natitira para sa trabaho

Pagkatapos kong magising ng 4:30 ng umaga, mayroon akong dalawang dagdag na oras para italaga sa trabaho. Paano? Gaya ng sinabi ko sa itaas, isa akong morning person at pagkatapos ng 6 pm wala na akong magagawa partikular na kapaki-pakinabang, bumababa na ang productivity ko sa hapon.

Kaya nitong dalawang oras ng gabi, na wala akong silbi sa pag-surf sa Internet, lumipat ako sa umaga at nakatuon sa trabaho. Ngayon ay maaari kong tapusin ang trabaho nang mas maaga at magpahinga nang eksakto kapag kailangan ko ito.

9. Nagkaroon ako ng oras upang ayusin ang aking mail

Karaniwan, sa dalawang oras na iyon, mayroon akong oras upang sagutin ang lahat ng mga email at planuhin ang aking araw. Napakaganda na makita ang numerong zero sa harap ng iyong Inbox sa 6:30 AM. Higit sa lahat, natutuwa ako na kakaunti lang ang makakasagot sa mga mensahe ko sa ganoong kaaga. Ito ay totoo lalo na sa Facebook - ito ang pinakamasamang kaaway ng ating panahon. Sa bawat mensahe, baka mabitin tayo buong araw.

At kung iisipin mo ito, mapapansin mo na karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng agarang sagot sa kanilang mga tanong, at walang masamang mangyayari kung sasagutin mo ang mga email bukas.

10. Mas maraming oras para sa pagsasanay

Pumunta ako sa gym bago ako nagpasyang bumangon ng maaga. Ngunit dahil nagsimula akong gumising ng 4:30 ng umaga, nagpasya akong magdagdag ng isa pang ehersisyo bawat linggo. Bago iyon, mayroon akong sapat na mga klase tatlong beses sa isang linggo, ngunit ngayon ito ay hindi sapat: Kailangan ko ng 4-5 na ehersisyo.

Ang maagang paggising ay nakakatulong sa akin dito: Hindi ako pumupunta sa pag-eehersisyo na pagod, gaya ng karaniwan nang nangyari noon. Dagdag pa, pumunta ako sa gym na may pakiramdam ng tagumpay - nakapagtrabaho na ako ng dalawang oras.

11. Isang bagong pagtingin sa mundo

Ang aking maagang paggising ay nagbigay-daan sa akin upang mapansin ang mga detalye sa mundo sa paligid ko na halos hindi ko napagtutuunan ng pansin noon.

Ang pagtakbo o paglalakad bago sumikat ang araw ay hindi posible noon, noong ako ay nabubuhay sa karaniwang iskedyul.

12. At siyempre, kailangan mo ng lakas ng loob para ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain

Kung wala kang lakas ng loob, malamang na sumuko ka. Sanayin ang iyong paghahangad, matutong makamit ang gusto mo.

Sa huli, kung gusto mo talaga, walang makakapigil sa iyo!