Paano gumising sa umaga: 13 hakbang na gagawin kang tao

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga tagubilin para sa mga namulat lamang sa tanghalian. Nakakalimutan mo lang ang tungkol sa maraming halatang bagay.

1. Ilagay sa tamang musika

Piliin ang tamang ringtone para sa alarma. Hindi dapat nakakainis. Sa umaga, mas madaling kapitan tayo sa lahat, kabilang ang mga tunog. Ang pangit na alarm clock ay gustong i-off sa lalong madaling panahon at makatulog muli. Ngunit hindi ka rin dapat maglagay ng napakakalmang komposisyon. Matutulog ka lang sa ilalim nito.

Sa sandaling bumangon ka sa kama, i-on ang radyo o ang iyong paboritong playlist na may masiglang musika. Ang katawan ay awtomatikong magsisimulang lumipat sa beat, ang mood ay tumaas, na nangangahulugan na tiyak na hindi mo nais na bumalik sa kama.

2. Humanap ng dahilan para magising

Pipilitin ka ng pagganyak na lumabas mula sa ilalim ng mainit na kumot at simulan ang iyong mga ritwal sa umaga. Magtakda ng isang tiyak na layunin para sa iyong sarili. Halimbawa, upang magkaroon ng oras upang makumpleto ang proyekto sa deadline o tapusin ang lahat ng gawain bago ang gabi. Maliit ngunit kaaya-ayang mga pag-iisip tungkol sa isang bagong damit o isang masarap na almusal ay makakatulong din sa iyo upang magising.

3. Magdagdag ng liwanag

Ang liwanag, perpektong maaraw, ay tutulong sa iyo na gumising sa umaga. Ngunit kung kailangan mong bumangon bago madaling araw o sa maulap na panahon, tumawag sa kuryente para sa tulong.

Ang katotohanan ay na sa dilim, aktibong gumagawa tayo ng sleep hormone melatonin. Samakatuwid, pagkatapos tumunog ang alarma, i-on ang lahat ng posibleng pinagmumulan ng liwanag.

4. Manatili sa iyong mga paa nang hindi bababa sa 9 minuto

Mayroong isang teorya na sa panahong ito ay sa wakas ay magigising ang katawan. Lalo na kung gagawin mo ang mga minutong ito bilang kaaya-aya hangga't maaari.

5. Ngumiti

Pumunta sa salamin at ngumiti sa iyong repleksyon, kahit na hindi mo ito gusto. Magsimula sa simpleng paggalaw ng iyong mga labi nang mekanikal. Ito ay magti-trigger ng produksyon ng serotonin, ang tinatawag na joy hormone.

Ang American publicist na si Ron Gutman ay tiwala na ang isang ngiti ay makapagpapasigla sa isang tao sa buong araw. Sa kanyang TED talk, inihambing ni Gutman ang epekto ng pagngiti sa paggawa ng isang toneladang pera.

6. Gawin ang iyong mga pagsasanay

Ang maikling pag-eehersisyo sa umaga ay hindi lamang nakakatulong sa iyong gumising dahil sa daloy ng oxygen sa utak, ngunit nagpapabuti din sa iyong figure at nagpapasaya sa iyo. Kaya ikalat ang isang alpombra at mag-ehersisyo.

Dmitry Fedin VIP-trainer, kandidato ng sikolohikal na agham

Tuwing umaga nagsisimula ako sa ehersisyo. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan hindi ang pagsasanay sa lakas, ngunit sa pag-uunat. Unti-unti kailangan mong hilahin ang lahat ng iyong mga kalamnan at, siyempre, hilahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Maaaring simulan ang ehersisyong ito sa kama: hilahin ang iyong tuhod sa iyong tiyan. Una sa kanan, pagkatapos ay kaliwa, pagkatapos ay pareho sa parehong oras. Ganito magigising ang iyong katawan.

Maaari ka ring tumuon sa mga push-up. Gumawa ng tatlong set na may 30 segundong pahinga. Ang pangunahing bagay ay gawin ang mga push-up hangga't maaari sa bawat oras. Ang simpleng pag-eehersisyo na ito ay magpapalakas at magpapasigla sa iyo.

Kung pinahihintulutan ng panahon, isuot ang iyong mga damit at sapatos sa gym at tumakbo. Dalawang beses ang mga benepisyo: cardio sa umaga at sariwang hangin.

7. Hugasan ang iyong mukha

Sa sandaling makarating ka sa banyo, hugasan ang iyong sarili ng malamig na tubig. Ito ay stress para sa katawan, na nangangahulugan na ikaw ay tiyak na magsasaya.

Aba, lalo kang magiging maganda. Sinasabi ng mga cosmetologist na pinoprotektahan ng malamig na tubig ang balat mula sa maagang pagtanda. Kung mayroon kang oras at lakas, mag-freeze ng yelo sa gabi. Sa umaga, punasan ang iyong mukha ng isang pares ng mga cube. Ang pamamaraang ito ay tutulong sa iyo na gumising at mapawi ang mga bag sa ilalim ng iyong mga mata.

8. Magsipilyo ng iyong ngipin

Kahit na ang pamilyar na produkto sa kalinisan bilang toothpaste ay makakatulong sa iyo na magsaya sa umaga. Dito lamang mas mahusay na huwag mag-eksperimento sa mga panlasa. Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang pinaka nakapagpapalakas na pasta ay ang klasikong may peppermint. Ang lasa, amoy, at bahagyang pangingilig sa iyong bibig ay makakatulong sa iyong paggising.

9. Kumuha ng contrast shower

Ito ay isang napaka-simple, naa-access sa lahat at sa parehong oras epektibong paraan. Huwag lang agad ibuhos ang iyong sarili sa tubig ng yelo, at pagkatapos ay ibuhos ang tubig na kumukulo sa iyong sarili. Ang temperatura ay dapat na komportable. Palakihin ang pagkakaiba nang paunti-unti.

At isa pang mahalagang panuntunan: simulan ang pamamaraan sa maligamgam na tubig at tapusin sa malamig na tubig.

10. Uminom ng isang basong tubig

Pagkatapos ng paggamot sa tubig, uminom ng isang basong tubig. Ito ay isang tunay na alarm clock para sa iyong katawan. Sisimulan ng tubig ang mga proseso ng pagtunaw, at mauunawaan ng katawan na oras na para magtrabaho. Ang mga atleta at ang mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay ay regular na nagsisimula sa kanilang araw sa tubig.

Julia Glyantseva doktor, fitness nutritionist

Ang tubig ay matatagpuan sa karamihan ng mga tisyu ng katawan ng tao. Samakatuwid, sa umaga imposibleng gumising nang wala siya.

11. Amoy ng butil ng kape o orange

Para sumaya, hindi mo kailangang uminom ng kape, amuyin mo lang ang sitaw nito. Ito ang opinyon ng A whiff of coffee can wake you up scientists from the United States. Ang katotohanan ay ang masaganang aroma ng masarap na kape ay binabawasan ang aktibidad ng mga gene na responsable para sa pagkakatulog. Ang citrus aroma ay mayroon ding nakapagpapalakas na epekto.

Siguraduhing isaisip ito kapag pumipili ng pabango o shower gel.

12. Maghanda at Kumain ng Almusal

Isang masarap na almusal at kahit ang pag-iisip tungkol dito ay makakatulong sa iyong paggising. Huwag limitahan ang iyong sarili sa piniritong itlog, eksperimento. Bukod dito, sa umaga maaari mong kayang bayaran ang parehong mga protina at carbohydrates.

Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis. Ang sobrang pagkain ay magiging backfire at magpapaantok sa iyo.

13. Uminom ng kape

Saan tayo pupunta kung wala ito? Alam mo lang kung kailan titigil. Pagkatapos ng unang tasa ng kape sa umaga, inirerekomenda ng mga somnologist na magpahinga ng 3-4 na oras. Pagkatapos sa kalagitnaan ng araw ang katawan ay magiging aktibo at walang karagdagang dosis ng caffeine. Kung uminom ka ng masyadong maraming kape sa almusal, makaramdam ka ng pagod sa oras ng tanghalian.

At oo, makakuha ng sapat na tulog

Karamihan sa mga eksperto ay isinasaalang-alang ang 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi bilang pamantayan para sa Pag-unawa sa Pagtulog. At ang mga kawani ng Unibersidad ng Arizona ay dumating sa konklusyon na para sa kaligayahan ang isang tao ay kailangang matulog nang eksaktong 7 oras 6 na minuto.

Kung hindi ka makatulog sa oras, inirerekomenda ng mga eksperto na kalkulahin ang oras ng iyong pagtulog upang ito ay maramihang isang oras at kalahati. Kaya kahit na matapos ang isang maikling pahinga, magkakaroon ka ng pagkakataon na gumising na refreshed.