Paano hindi ma-burn out sa trabaho at sa buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nakikita natin ang gayong larawan sa lahat ng oras: habang ang isang tao ay bata pa, nagpapalabas siya ng optimismo, tiwala sa sarili at isang pagnanais na baguhin ang mundo. Ngunit lumipas ang isang tiyak na tagal ng panahon, at nakikita natin sa ating harapan ang isang mortal na pagod, hindi nasisiyahan, walang kibo na tao na nangangarap lamang na tapusin ang araw ng trabaho nang mas mabilis. Nasunog ang lalaki!

Sa kabilang banda, kung minsan ay may mga pagbubukod, kapag ang isang tao, kahit na sa katandaan, ay nahawahan ang lahat ng kanyang enerhiya, bumubuo ng mga bagong ideya at plano. Bakit posible para sa isa at hindi naa-access para sa karamihan? Ang sagot ay burnout.

Kung lapitan mo ang isyu nang mababaw, kung gayon ang solusyon sa problemang ito ay nasa ibabaw - kailangan mo lamang na mapagod nang mas kaunti at magpahinga mula sa trabaho. Gayunpaman, hindi lahat ay napakasimple.

Ano ang burnout at ano ang mga sanhi nito?

Ang pagka-burnout ay hindi lamang isang emosyonal na isyu. Tinutukoy ng Merriam-Webster Dictionary ang pagka-burnout bilang:

Pagkaubos ng pisikal o emosyonal na lakas at pagganyak, kadalasan bilang resulta ng matagal na stress o pagkabigo.

Robert 'Writer, Karaniwang nangyayari ang burnout para sa isa sa dalawang dahilan:

Kakulangan ng pahinga para sa pagbawi (sobrang trabaho).
Kakulangan ng motibasyon at gantimpala.

Ang holiday ay nakakuha ng isang masamang reputasyon sa mga nakaraang taon. "Trabaho, trabaho araw at gabi, magpapahinga ka sa susunod na mundo" - sinasabi nila sa amin mula sa lahat ng panig. Gayunpaman, ang trabaho at paglalaro ay dalawang pantulong na aspeto ng parehong siklo na nagpapatibay sa isa't isa. Alam namin ito nang intuitive, kaya naman gustung-gusto naming matulog ng mahimbing pagkatapos ng isang buong araw ng produktibong trabaho at gustung-gusto naming magtrabaho kapag nakakaramdam kami ng refresh at pahinga.

Kapag gumagana nang maayos ang cycle na ito, nakakaramdam tayo ng positibong salpok, at kapag hindi, nakakaranas tayo ng pagkawasak.

Ang burnout ay maaari ding mangyari sa mga sumusunod na sitwasyon:

… ang gawaing ginagawa namin ay hindi naaayon sa aming mga kakayahan at interes.
… hindi kami interesado sa partikular na gawaing ito at pinipilit namin ang aming sarili na gawin ito nang madalas.
… Sa ating kapaligiran sa trabaho ay may kapaligiran ng takot at pamimilit.
… marami tayong emergency sa trabaho at sa bahay.
… tayo o ang isang tao sa pamilya ay may sakit.

Kapag maganda ang pakiramdam natin, kakayanin natin ang ilang kaguluhan sa ating buhay. Kapag ang itim na guhitan ay tumatagal ng masyadong mahaba, ito ay nagsisimula upang pahinain kami. Ang buhay ay hindi kailangang palaging isang emergency.

Paano suriin ang posibilidad ng pagka-burnout sa iyong buhay

Upang masuri ang posibilidad ng paglitaw ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa iyong buhay at trabaho, suriin ang iba't ibang aspeto ng iyong buhay, na nakalista sa ibaba at direktang nauugnay sa hitsura ng emosyonal na pagkapagod at kawalang-kasiyahan. Ang mga tapat na sagot sa iyong sarili ay tutulong sa iyo na matukoy ang mga posibleng mapanganib na salik.

Isaalang-alang ang iyong pisikal na kondisyon:

Ikaw ay malakas at may mga pisikal na reserbang nagbibigay-daan sa iyo na makayanan kahit na ang mga pangmatagalang nakababahalang sitwasyon.
Ang iyong pagtutol sa mga negatibong phenomena ay hindi masyadong mataas, dapat kang mag-ingat at mas gusto mong maiwasan ang labis na karga.
Madali kang mapagod.
Ikaw ay may sakit o masyadong masakit.

Isaalang-alang ang sitwasyon sa trabaho:

Pinapahalagahan ka ba?
Ginagawa mo ba ang trabahong gusto mo?
Mayroon ka bang mga kasanayan na kailangan mo upang maging matagumpay?
Nagtatrabaho ka ba sa mga taong kaaya-aya sa iyo?
Ang organisasyon ba ay maayos na pinamamahalaan?
May overtime ka ba?
Nasiyahan ka ba sa gantimpala? Sulit ba ang bayad?

Isaalang-alang ang iyong relasyon:

Magsimula tayo sa pamilya. Nararamdaman mo ba ang init, pagmamahal, at suporta mula sa iyong pamilya, o karaniwan kang nabigo at hindi masaya sa iyong pamilya?
Mayroon ka bang malalapit na kaibigan?
Bahagi ka ba ng isang komunidad o grupo ng interes?
Nasiyahan ka ba sa iyong buhay panlipunan?
Mayroon ka bang magandang relasyon sa trabaho?

Ang mga sagot sa mga tanong na ibinibigay ay hindi gagawa ng tumpak na pagsusuri sa iyong buhay, ngunit magbibigay-daan sa iyong pag-isipan at suriin ang mga "bottleneck" at conflict zone, dahil dito maaari kang makaramdam ng napaaga na pagkapagod mula sa buhay at trabaho. Ang isang napapanahong napansin at natanto na problema ay ang unang hakbang sa paghahanap ng solusyon.

Pag-iwas sa Burnout

Mayroong maraming mga paraan upang maiwasan ang trabaho na maging alipin na paggawa at ang buhay ay maging isang nakakainip na gawain:

Palakasin muna ang katawan. I-renew ang iyong enerhiya sa isang magandang pahinga sa gabi, ehersisyo, maraming likido at masustansyang pagkain. Linisin ang iyong katawan ng mga lason na may mga espesyal na paggamot, dahil ang mga lason ay maaaring magtayo sa paglipas ng panahon at maging sanhi ng kahinaan.
Matutong magnilay para mapawi ang stress at maibalik ang balanse ng kaisipan. Ang pagmumuni-muni ay gumagawa ng mga kababalaghan.
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga gawain gusto magtrabaho, at unahin ang mga ito.
Maghanap sa Internet para sa impormasyon tungkol sa mga problemang kailangan mong lutasin. Bilang isang patakaran, ang isang tao sa isang lugar ay nakatagpo na sa kanila at matagumpay na nagpasya, gamitin ang kanilang karanasan. Huwag matakot na harapin ang malalaking tanong tulad ng mga pagpipilian sa karera at mga problema sa pamilya.
Huwag matakot na talikuran ang mga gawaing nagpapabigat sa iyo nang labis. Ang iyong iba pang mga pangako ay makikinabang sa oras at atensyon na inilaan para sa kanila.
Ang pagpapahusay sa iyong mga kasanayan at kasanayan sa trabaho ay magpapataas ng iyong halaga bilang isang empleyado at mas madaling mahawakan ang mga gawain.
Para sa mga gawaing kinasusuklaman mo, mayroon kang ilang mga opsyon: tanggalin ang mga ito kung hindi talaga mahalaga; hatiin ang mga ito sa mas maliliit na bahagi ng bahagi upang ang kanilang pagpapatupad ay hindi magtagal nang matagal; italaga ang mga ito o ipagpalit ang iyong mga hindi gustong gawain para sa iba.
Tukuyin kung ano ang pinakamahalaga sa iyo, maglaan ng mas maraming oras sa gayong mga gawain at, samakatuwid, magkaroon ng higit na kasiyahan sa pagkumpleto ng mga ito.
Tratuhin ang burnout bilang isang talagang mapanganib na kababalaghan, na, gayunpaman, ay maiiwasan sa pamamagitan ng maingat na atensyon sa kalidad ng iyong buhay.

Kilalanin ang pangangailangan para sa pagbabago at gumawa ng malinaw na plano para maisakatuparan ito. Sabihin ang hindi sa mga humihila sa iyo pabalik - hindi mo kailangang panatilihin ang buong mundo sa iyong mga balikat.

Ang buhay ng bawat tao ay natatangi at walang katulad, at lahat ay nararapat na tamasahin ito.

Kung naging aktibo ka, nababaluktot, naaalala hindi lamang ang iyong mga obligasyon, kundi pati na rin ang iyong intensyon na maging masaya, kung gayon walang anumang halaga ng pagkasunog na mapanganib para sa iyo.