Buhay sa daloy: kung paano masiyahan sa trabaho at pang-araw-araw na buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Inilaan ni Mihai Csikszentmihalyi ang halos lahat ng kanyang buhay sa pag-aaral ng kaligayahan at deduced pattern kung saan ang isang tao ay nararamdaman na siya ay hindi lamang umiiral, ngunit buhay.

Ilang mga katotohanan: kung paano isinagawa ang pag-aaral

Ginamit ni Mihai Csikszentmihalyi ang Experience Sampling Method. Ang pamamaraan ay binubuo sa katotohanan na sa loob ng isang linggo mga 8 beses sa isang araw sa random na oras ang respondent ay nakatanggap ng sound signal. Pagkatapos ng signal, kailangan niyang markahan sa questionnaire kung nasaan siya, kung ano ang kanyang ginagawa at kung gaano siya kasaya sa 7-point scale - mula sa "napakasaya" hanggang sa "napakalungkot".

Sa personal, si Csikszentmihalyi at ang kanyang kasamahan na si Reed Larson ay nangolekta ng mahigit 70,000 pahina ng data mula sa 2,300 respondent, at na-triple ng mga mananaliksik mula sa ibang mga bansa ang mga bilang na iyon. Ang mga respondente ay mga teenager at matatanda, mga adultong lalaki at babae mula sa USA, Europe at Asia.

Ano ang estado ng thread

Ang lahat ng mga kalahok ay nabanggit ang mga espesyal na kondisyon, na kalaunan ay tinawag na daloy ng may-akda ng pag-aaral. Mga estado kung saan ang kamalayan ay puno ng iba't ibang mga karanasan, at ang mga damdamin, pagnanasa at pag-iisip ay magkakasuwato sa bawat isa. Ang mga tao ay nadala ng ilang trabaho kaya't sila ay bumulusok dito at hindi napansin ang paglipas ng panahon.

Ang daloy ay lumalabas kapag ginagawa mo ang gusto mo at ibigay ang iyong sarili nang buo dito. Maaari ka niyang lampasan pareho sa iyong paboritong libangan at sa trabaho. Bilang isang patakaran, ang daloy ay dumarating kapag ang isang tao ay malinaw na nauunawaan ang layunin na itinakda para sa kanya, na nangangailangan ng isang tiyak na reaksyon.

Ang gawain ay hindi dapat maging napakadali, dahil dito maaari kang madaling makapasok sa isang gawain. Hindi ito dapat maging napakahirap, dahil ang isang tao sa ganoong sitwasyon ay nagiging bigo at nagsisimulang mag-alala, nang hindi man lang sinusubukang lutasin ang problema. Dapat mayroong hamon sa gawain, upang para sa solusyon nito ang lahat ng kanyang kasanayan ay kinakailangan mula sa isang tao.

Ang estado ng daloy ay humahantong sa personal na paglago. Ang tao sa "Rise" zone ay nakatutok sa paglutas ng problema, ngunit hindi pa siya masyadong masayahin at hindi masyadong makontrol ang sitwasyon. Upang makamit ang daloy, kakailanganin niyang makakuha ng mga bagong kasanayan.

Sa "Control" na estado, ang isang tao ay nakakaramdam ng kasiyahan, malakas at nasisiyahan, ngunit wala siyang konsentrasyon ng atensyon, sigasig at pakiramdam ng kahalagahan ng kanyang trabaho. Magagawa niyang makamit ang daloy kung dinadagdagan niya ang pagiging kumplikado ng gawain.

Naaabot ng mga tao ang agos kapag ginagawa nila ang gusto nila: paghahardin, pagkanta sa isang koro, pagsasayaw, paglalaro ng mga board game, o pag-hang out kasama ang malalapit na kaibigan. Kadalasan ang daloy ay nangyayari sa trabaho. At napakabihirang inabutan tayo ng batis kapag tayo ay pasibo: halimbawa, nanonood ng TV.

Paano makakuha ng kasiyahan sa trabaho

Ang trabaho ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kayamanan ng buhay, ngunit sa parehong oras kami ay nabalisa tungkol sa simula ng Lunes at masayang tinatanggap ang Biyernes sa mga social network.

Noong sinaunang panahon, ang paglilibang ay isang panandaliang pangyayari. Ang isang taong nagtatrabaho sa bukid ay maaaring mag-ukit ng mga pambihirang sandali ng pahinga para sa kanyang sarili. Ang saloobin sa trabaho bilang isang bagay na mabigat at hindi kanais-nais ay nasa isip pa rin ng mga tao, bagaman sa karamihan ay hindi na tayo nagtatrabaho mula madaling araw hanggang madaling araw.

Ayon sa mga questionnaire ng mga kalahok sa survey, ang beep ay madalas na na-trigger kapag sila ay nakikibahagi sa mga aktibidad sa streaming sa trabaho. Hinarap nila ang isang mahirap na gawain na nangangailangan ng sukdulang konsentrasyon at malikhaing pagsisikap.

Ang trabaho ay may malinaw na mga layunin at isang masusukat na resulta: maaari naming makita na ang negosyo ng kumpanya ay umunlad, o makarinig kami ng komento mula sa boss.

Sa trabaho, nakakaranas tayo ng mas positibong damdamin kaysa sa iniisip natin.

Kung paano nakakaapekto ang trabaho sa kalidad ng buhay ay hindi tinutukoy sa labas. Ito ay depende sa kung paano gumagana ang isang tao at kung anong uri ng karanasan ang nakuha niya mula sa mga gawaing itinalaga sa kanya. Para maging kawili-wili ang isang trabaho, dapat itong humalili sa pagitan ng isang hamon na nangangailangan ng maximum na pagsisikap at mga simpleng gawain, kung saan tinitiyak namin na may nakamit kami sa aming propesyon.

Mayroong maraming mga paraan upang magawa ang parehong bagay. Maghanap ng mga alternatibo at mag-eksperimento hanggang sa mahanap mo ang pinakamahusay. Kapag na-promote ang isang empleyado, kadalasan ay dahil sa dati niyang posisyon ay naghahanap siya ng mga hindi karaniwang landas.

Ang pahinga ay ang tunay na kaligayahan, hindi ba?

Madalas tayong nakakaramdam ng pagkabagot at kawalang-interes at mas gusto nating punan ang ating utak ng mga handa na solusyon, tulad ng panonood ng walang katapusang mga palabas sa TV o pag-surf sa Internet. O gumagamit tayo ng mas makapangyarihang mga pampasigla sa anyo ng alak o pagsusugal.

Ang paglilibang ay humigit-kumulang isang-kapat ng aming libreng oras. Ang modernong tao, bilang panuntunan, ay inilalaan ito sa tatlong pangunahing trabaho: ang pagkonsumo ng mga materyales sa media, pag-uusap at mga aktibidad sa labas. Ang bawat isa sa mga aktibidad na ito ay tumatagal ng 4 hanggang 12 oras bawat linggo.

Ang passive rest ay mabilis na kumukuha ng ating utak, ngunit walang hamon dito, walang gawain pagkatapos ng solusyon kung saan magiging masaya na alalahanin kung gaano ito kahusay, kahit na hindi madali.

Mula sa aktibong pahinga, ang pagbabalik ay palaging mas malaki, ngunit maraming pagsisikap ang kinakailangan upang maghanda.

Ito ang dahilan kung bakit mas gusto nating manatili sa bahay kaysa tumawag sa mga kaibigan at mag-jogging o magbibisikleta.

Kung ikaw ay masyadong pagod o nag-aalala tungkol sa isang bagay, maaaring wala kang sapat na panloob na disiplina upang malampasan ang unang hadlang.

Ang unang hakbang sa pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay ay ang sulitin ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Isipin kung anong mga aktibidad ang nagbibigay sa iyo ng pinakamalaking kaligayahan, kung ano ang nag-uudyok sa iyo sa mga bagong tagumpay. At bumalik sa kanila nang madalas hangga't maaari.

Planuhin ang iyong oras, lalo na ang katapusan ng linggo, at sa loob ng isang linggo ay hindi mo mararamdaman na nasayang ang oras na inilaan para sa pahinga.

Ang tao ay nangangailangan ng tao

Ang mga aktibidad sa pag-stream ay higit na nag-uugnay sa mga tao dahil nagdudulot sila ng kaligayahan at pakiramdam na nakamit ninyo ang isang mahalagang bagay nang magkasama. Nararamdaman mo kaagad ang pagbabalik sa relasyong ito.

Ang komunikasyon sa mga kaibigan ay nagbibigay ng pinaka positibong emosyon. Madalas mangyari na nawalan tayo ng ugnayan sa paaralan at pagkatapos ay sa mga kaibigan sa unibersidad dahil nahihigitan natin ang mga interes na minsang nagbigkis sa atin.

Ang pagkakaibigan, tulad ng pag-ibig, ay hindi maaaring mag-freeze; ito ay nagpapakita ng sarili sa pag-aalaga sa ibang tao at pag-unlad ng isa't isa.

Panatilihin ang mga relasyon na nagpapasulong sa iyo. Isa sa mga pinakakaraniwang reklamo ng mga taong nasa midlife crisis ay ang kakulangan ng mga tunay na kaibigan sa paligid.

Kapag binibigyang-pansin ng mga tao ang isa't isa o ang parehong aktibidad, tumataas ang pagkakataong makaranas ng shared flow.

Paano makamit ang estado ng daloy

Sa buong mundo, maghanap ng aktibidad na iyong kinagigiliwan at nagbibigay sa iyo ng isang kawili-wiling hamon. Matutong pakawalan ang mga pang-araw-araw na problema kapag ginagawa ang gusto mo.

Lokal: Dapat ay ganap kang tumutok sa paglutas ng problema. Hindi ka maabala sa pamamagitan ng mga tawag sa telepono o "kagyat" na mga tanong na nilalapitan ka ng mga kasamahan o miyembro ng pamilya. Ang gawain ay dapat na kawili-wili sa iyo, magkaroon ng isang tiyak na layunin, at ang resulta nito ay dapat na masusukat. Sa proseso ng paglutas, inilalapat mo ang maximum ng iyong kaalaman at kasanayan.

Kung sa tingin mo ay masyado kang nasasabik sa paparating na negosyo o, sa kabaligtaran, nababagot ka at walang pakialam, gumamit ng mga espesyal na diskarte.

Mga 70 years old na kami. Ang kalidad ng buhay ay direktang nakasalalay sa kung paano mo ginugugol ang araw, buwan at buong taon.

Kung gusto mong magdala ng maximum na positibong emosyon ang iyong pang-araw-araw na aktibidad, inirerekomenda namin ang pagbabasa ng mga napaka-inspiring na aklat na isinulat ni Mihai Csikszentmihalyi.