Biyernes Brain Relief upang Pahusayin ang Konsentrasyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Biyernes ng gabi, natapos na ang linggo ng trabaho, at sa mga huling oras ay wala akong ganang gumawa. Maliban kung mayroon kang mga kagyat na gawain, magpahinga at i-unload ang iyong utak.

Ano ang brain unloading

Ang ideya ng pagbabawas ng utak ay inilarawan sa sikat na aklat ni David Allen na Getting Things Done. Tutulungan ka ng diskarteng ito na magkaroon ng higit na kontrol sa iyong buhay at matutunan kung paano gawin ang mga bagay.

Maraming tao ang may ugali na mag-iwan ng maliliit na bagay para sa ibang pagkakataon, at ang ilang malalaking bagay din. Bilang isang tuntunin, ang mga ito ay mahalaga, ngunit hindi mga kagyat na bagay. Wala silang deadline, kaya palagi mong ipinagpapaliban ang mga ito. Ang mga bagay na ito ay maaaring tungkol sa pananalapi (simulan ang pagpaplano ng iyong badyet, subukang gumamit ng mga app para subaybayan ang mga gastusin at kita), o maaari silang maging mga gamit sa bahay lamang (mag-ayos ng mga bagay sa closet, gumawa ng menu para sa susunod na linggo).

Ang maliliit na bagay ay pana-panahong lumalabas sa iyong mga iniisip, na nagpapahirap sa pag-concentrate sa mahahalagang gawain. Halimbawa, iniisip mo ang ilang mahalagang proyekto - at muli! - isang pag-iisip ang biglang lumitaw sa aking ulo: "Ngunit kailangan mong linisin ang aparador, napakaraming basura doon." Lumipat ka sa mga saloobin ng isang pantry at ang proyekto ay kumukupas sa background.

Ang maliliit na gawaing ito ay patuloy na nakakaabala sa iyong pag-iisip at nakakasagabal sa iyong pagtuon, at sa gayon ay lubos na binabawasan ang iyong pagiging produktibo. Ang pagbabawas ng utak ay isang mahusay na paraan upang harapin ang problemang ito. Ito ay kung paano ito gumagana.

Paano gumagana ang brain unloading

1. Kumuha ng isang piraso ng papel at isang lapis. Siyempre, maaari kang lumikha ng isang elektronikong tala, ngunit ang mga sulat-kamay na tala ay malamang na mas maalala.

2. Makinig sa mga nakakahumaling na pag-iisip ng hindi natutupad na negosyo. Alalahanin ang lahat ng mga bagay na pana-panahong lumitaw sa iyong mga iniisip, na nakakagambala sa iyo mula sa trabaho. Kung hindi mo matandaan ang lahat, maghanap ng mga pahiwatig sa iyong mga tala, sa mga sticker - saanman mo markahan kung ano ang kailangang gawin.

3. Iwanan ang sheet sa mesa buong araw. Malamang, hindi mo maaalala ang lahat ng kailangang gawin. Samakatuwid, iwanan ang iyong listahan ng dapat gawin sa mesa sa loob ng ilang oras o sa buong araw. Habang lumalabas ang mga gawain sa iyong isipan, isulat kaagad ang mga ito at magpatuloy sa iyong mga karaniwang gawain.

Habang ang worksheet ay puno ng mga gawain, madarama mo na naging mas madaling tumutok. Ang mga nakasulat na gawain ay hindi na kukuha ng puwang sa iyong isipan, at kung ang mga pag-iisip tungkol sa mga ito ay bumangon, hindi sila tumatagal ng napakaraming oras. Iisipin mo lang, "Isinulat ko ang kasong ito, haharapin ko ito mamaya."

Maaaring lumabas na ang iyong listahan ng hindi masyadong apurahang mga bagay ay tatagal talaga - higit sa 100 mga item o higit pa. Huwag mag-alala, ito ay normal.

4. Gumawa ng listahan sa Huwebes o Biyernes. Kung mayroon kang higit pang mga dapat gawin na may kaugnayan sa trabaho sa iyong listahan ng dapat gawin, gawin ito sa Huwebes, kung nangingibabaw ang mga gawain sa bahay o personal, sa Biyernes.

Kung paano na-disload ang utak

Kaya, mayroon kang isang handa na listahan sa iyong mga kamay. Anong susunod?

Ngayon ay kailangan nating i-systematize ang mga kaso at ikategorya ang mga ito para mas madaling mag-navigate.

Una, markahan ang lahat ng offline na gawain - mga gawain na madaling makumpleto sa loob ng kalahating oras o mas kaunti. Mas mainam na isulat ang mga ito sa isang hiwalay na piraso ng papel. Tawagin natin itong Activity Sheet.

Kung ang ilang mga kaso ay malapit sa autonomous, ngunit nangangailangan ng mas maraming oras - isang oras o isang oras at kalahati, maaari mong hatiin ang mga ito sa ilang bahagi at isulat ang mga ito sa parehong sheet. Maaari mong markahan ang mga ito ng mga arrow para malinaw na magkaugnay ang mga ito.

Ngayon ay mayroon ka na lang malalaking gawain na tumatagal ng hindi bababa sa dalawang oras upang makumpleto. Isipin kung aling mga bagay sa listahang ito ang kailangang gawin sa lalong madaling panahon, at kung alin ang maaaring maghintay. Mga bagay na hindi mo magagawa sa ngayon, isulat sa isang hiwalay na piraso ng papel na tinatawag na "Balang Araw."

Ngayon ay mayroon ka na lamang apurahan at malalaking gawain na natitira. Isulat ang bawat isa sa kanila sa isang hiwalay na sheet at hatiin ito sa magkakahiwalay na mga hakbang na maaaring gawin sa kalahating oras o mas kaunti. Iyon ay, sa bawat sheet na may pangunahing gawain, magkakaroon ka ng isang sheet ng mga offline na kaso. Ang ilan sa kanila ay maaaring umaasa sa iba - okay lang, gumawa lang ng mga tala tungkol dito.

Kapag ang bawat pangunahing gawain ay nahahati sa mga autonomous na hakbang, isulat ang mga unang hakbang ng bawat gawain sa iyong activity sheet.

Nag-iiwan ito sa iyo ng mahabang listahan ng mga maiikling gawain na maaaring tapusin sa loob ng kalahating oras o mas kaunti.

Pagbabawas ng utak sa Sabado

Kaya, maagang Sabado ng umaga bumangon ka sa kama, kunin ang isang handa na sheet ng aktibidad at simulan na gawin ang lahat ng nakasulat doon. Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na kumpletuhin ang lahat sa listahan upang ang mga gawaing ito ay hindi na sumasakop sa isang lugar sa iyong ulo, na nakakagambala sa kung ano ang talagang mahalaga.

Trust me, at the end of the day magiging maganda ang pakiramdam mo. Ang araw na ito ay maaaring maging stress, ngunit sa huli ay makakaranas ka ng maraming positibong emosyon. Ito ang kasiyahan na ang lahat ng patuloy na ipinagpaliban na mga bagay ay sa wakas ay tapos na, at ang pakiramdam ng kalayaan mula sa maliliit na gawain, at pagmamataas na marami kang nagawa ngayon.

Ang gaan ng pakiramdam mo, parang may natanggal na kargada, na hindi mo na napapansin, dahil nakagawian na.

Subukang gawin ang ganitong uri ng brain drain kahit isang beses sa isang buwan. Gumugol ng isang katapusan ng linggo sa paggawa ng lahat ng mga bagay sa iyong listahan, at sa Lunes ay magiging kahanga-hanga ang iyong pakiramdam, magiging mas madali para sa iyo na tumutok sa mahahalagang bagay, walang makagagambala sa iyo.

At ang pinakamagandang bahagi ay ang epekto na ito ay tumatagal ng mahabang panahon - mula sa isang linggo hanggang isang buwan, depende sa kung gaano kabilis ang iyong pag-iipon ng mga kaso.