Paano pumili ng running shoes para sa isang marathon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga lihim ng pagpili ng sapatos na tutulong sa iyo na malampasan ang distansya nang walang mga kalyo at pinsala.

Mahilig ako sa jogging at tinutulungan ko ang mga mamimili na pumili ng mga kagamitang pang-sports sa loob ng anim na taon. Ang unang tanong ko bago pumili ng running shoes para sa isang marathon ay, "Ano ang mahalaga sa iyo tungkol sa running shoes?" Siyam sa bawat sampung sagot: "Comfort".

Ang mga propesyonal ay nagpapatakbo ng isang marathon sa huling pagkakataon. Pinipili nila ang isang magaan na sapatos na walang cushioning dahil para sa mga pro, ang bilis ay mas mahalaga kaysa sa kaginhawahan. Nakikita ng mga hobbyist ang marathon bilang isang personal na hamon o turismo sa palakasan. Mas mahalaga para sa kanila na malampasan ang distansya nang walang mga kalyo at pinsala.

Magiging kapaki-pakinabang ang artikulo sa mga taong mas mahalaga ang ginhawa sa pagpapatakbo kaysa sa bilis. Ang mga rekomendasyon ay hindi gaanong nauugnay para sa mga atleta na nagpapatakbo ng kalahating marathon nang wala pang 2 oras.

Ano ang dapat na mga sneaker para sa isang marathon

Ang isang running shoe ay may tatlong pangunahing bahagi: isang pang-itaas, isang solong, at isang outsole. Ang bawat bahagi ay nakakaapekto sa pakiramdam ng pagtakbo sa sarili nitong paraan. Ang itaas ay responsable para sa fit at ginhawa. Ang outsole ay nakakaapekto sa cushioning at stability. Ang outsole ay responsable para sa traksyon at tibay.

Depende sa bigat ng atleta, ang laki ng distansya, ang uri at layunin ng pagtakbo, ang pamantayan para sa mga bahagi ng pagbabago ng sneaker. Habang binabayaran ng mga propesyonal na atleta ang kakulangan ng amortization sa pamamagitan ng tamang pamamaraan sa pagtakbo, kailangan ng mga amateur ng mataas na antas ng amortization. Maaaring masugatan ng isang baguhan ang kanyang mga tuhod kung tatakbo siya sa mga sneaker nang walang cushioning.

Para sa isang marathon na maalala na may matingkad na emosyon, at hindi sa isang pinsala, kailangan mong malaman kung ano ang dapat na mga sneaker para sa isang marathon.

• Pinapanatili ng itaas na mahigpit ang paa. Kung ang iyong paa ay nakalawit sa sapatos habang tumatakbo, may mataas na peligro ng pinsala sa bukung-bukong. Upang maiwasan ang pinsala, bigyang-pansin ang lock ng takong, side lock at materyal sa itaas.
• Ang outsole ay cushioned. Ang cushioning shoe ay sumisipsip ng shock dahil sa lambot nito. Kung ang talampakan ay matigas, ang shock load ay inilalagay sa mga tuhod at pinatataas ang panganib ng pinsala. Ang outsole para sa running shoes ay ginawa mula sa iba't ibang uri ng foam. Ang Eva at Boost cushion ang pinakamahusay.

Boost - foam sa midsole. Binubuo ito ng mga polyurethane granules na mahigpit na naka-compress sa isang homogenous na masa. Malambot at nababanat sa parehong oras na materyal - isang patentadong pag-unlad ng Adidas. Ang Eva ay isang foam na binubuo ng goma, pulbos at butil. Maraming brand ang nagmo-modernize sa Eva sa pamamagitan ng paggamot dito sa iba't ibang temperatura at pagdaragdag ng mga bagong bahagi. Pinapabuti nito ang cushioning at liwanag ng sapatos sa iba't ibang antas. Ang foam ay ginagamit din sa mga kaswal na sneaker, ngunit ang mga naturang sneaker ay hindi gagana para sa isang marathon.

Ang pamamasa ay lalong mahalaga pagkatapos ng ika-35 kilometro. Sa panahong ito, ang isang marathon runner ay maaaring makaramdam ng matinding kawalan ng kakayahan na tumakbo pa. Tinatawag ng mga atleta ang kundisyong ito na marathon wall. Ang shoe cushioning ay tumutulong sa isang pagod na atleta na tumakbo sa pamamagitan ng pagbabawas ng muscle strain.

• Ang outsole ay matibay at hindi madulas. Sa panahon ng marathon, maaaring umulan, at sa ika-20 kilometro, kapansin-pansing mapapagod ang iyong mga binti. Upang maiwasan ang pagdulas, ang talampakan ng sapatos ay dapat na nakadikit nang maayos sa ibabaw. Ang pagkakahawak at tibay ng outsole ay naiimpluwensyahan ng materyal at pattern ng outsole. Maaari mong suriin kung ang solong ay dumudulas o hindi sa treadmill sa Sportmaster. Sa Moscow at St. Petersburg, ang RunLab running laboratory ay tutulong sa pagsubok ng mga sneaker.
• Magaan. Kung mas magaan ang sapatos, mas mababa ang kabuuang timbang na dadalhin ng runner. Upang malaman ang bigat ng mga sneaker, basahin ang mga pagtutukoy para sa mga partikular na modelo sa website. Halimbawa, sa website ng Nike, ang bigat ng isang sapatos ay makikita sa ilalim ng tab na Impormasyon ng Produkto. Sa website ng Adidas, ang bigat ng sneaker ay nasa tab na Paglalarawan.

Anong mga pagkakamali ang madalas na ginagawa kapag pumipili ng mga sneaker

Pagbili ng mga gamit na sneakers

Ang mga sneaker ay mukhang bago sa mga larawan. Ngunit ang pagkasira sa sapatos na pantakbo ay hinuhusgahan ng outsole. Sa mga sneaker na may pagod na outsole, ang cushioning at traction ay may kapansanan. Upang maiwasan ang pinsala, ipinapayo ko sa iyo na bumili ng mga sneaker mula sa tindahan.

Bumili ng mga sneaker nang hindi sinusubukang gumamit ng medyas

Ang mga medyas sa pagtakbo ay mas makapal kaysa sa mga regular na medyas. Kung susubukan mo ang mga sneaker sa regular na medyas, madaling magkamali sa laki. Kaya dalhin mo ang iyong mga medyas na pantakbo sa tindahan upang hindi ka mabili ng sapatos na pantakbo.

Pagbili ng sneakers pabalik-balik

Sa tindahan, ang mga sapatos ay sinubukan nang static: nakaupo o nakatayo. Pero habang tumatakbo, nakatagilid ang paa. Dahil dito, ang mga daliri sa paa ay nakapatong sa mga sneaker at pindutin ang mga daliri sa paa. Kung bibili ka ng running shoes nang pabalik-balik, maaari mong masira ang iyong mga kuko. Upang maiwasan ang pinsala, inirerekumenda ko ang pagbili ng mga sapatos na pantakbo na kalahating sukat na mas malaki.

Pagbili ng mga sneaker sa araw bago ang marathon

Ang pagtakbo sa hindi nasuot na mga sneaker ay puno ng mga paltos at chafing. Upang matulungan ang iyong mga paa na umangkop sa fit ng iyong sneaker, inirerekomenda kong tumakbo nang hindi bababa sa tatlong beses sa bagong sapatos bago ang isang marathon.

Bumili ng sneakers dahil lang sa magandang disenyo

Ang kagandahan ng sapatos ay mahalaga sa simula, hangga't ang mga tumatakbo ay may lakas na tumingin sa isa't isa. Ngunit ang ika-30 kilometro ay mas madaling tumakbo para sa mga umasa sa ginhawa at kaligtasan ng mga sneaker. Samakatuwid, inirerekumenda ko ang pagpili ng mga sneaker na isinasaalang-alang ang kanilang paggawa.

Aling mga marathon sneaker ang dapat mong bilhin?

Kasama sina Artyom Bautin, isang running instructor sa Sportmaster store, at Dmitry Bubnov, manager ng Streat Beat store, nag-assemble kami ng mga angkop na modelo na sulit na tingnang mabuti.

Para sa lalaki

• Hoka One One BONDI 6 →
• Hoka One One CLIFTON 6 →
• Asics GEL ‑ NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

Para sa babae

• Asics GEL ‑ CUMULUS 21 →
• Hoka One One CARBON X →
• Asics GEL ‑ KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →