Workout of the Day: Warm Up Good for Back, Shoulders, and Core

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Siguraduhing subukan ang mga paggalaw na ito kung nakaupo ka sa computer nang mahabang panahon.

Ang complex ay tumatagal lamang ng 5 minuto at sa parehong oras ay pinapawi ang pag-igting mula sa mga balikat at likod at nagpapalakas ng mahina na mga kalamnan. Maaari mong gawin ang warm-up na ito sa mga pahinga mula sa trabaho, bago ang pangunahing pag-eehersisyo, o bilang karagdagan dito, na naglalayong bumuo ng mobility ng balikat.

Mayroong walong pagsasanay para sa iba't ibang antas ng pagsasanay:

1. Reduction-dilution ng shoulder blades sa nakahiga na posisyon.
2. Pagtaas at pagbaba ng mga talim ng balikat gamit ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo.
3. Hawak ang "bangka" sa press.
4. Pagbawas-pagbabawas ng mga talim ng balikat sa suporta sa mga bisig.
5. Reduction-breeding ng shoulder blades laban sa isang pader o sa isang hilig na hang.
6. Ang paglahok ng mga balikat sa pagkakabit sa pahalang na bar.
7. Pagtaas at pagbaba ng mga balikat bilang suporta sa hindi pantay na mga bar.
8. Isinasama ang mga balikat sa isang handstand.

Magsagawa ng 6-15 mabagal, kinokontrol na pag-uulit ng bawat ehersisyo. Maaari kang mag-navigate ayon sa oras - magtrabaho nang 20-30 segundo at magpatuloy sa susunod na item.