2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Hindi malamang na nakagawa ka na ng ganitong mga paggalaw.
Ang kailangan mo lang para sa pag-eehersisyo na ito ay isang libreng espasyo sa tabi ng dingding at isang timer.
Sa loob ng 20-30 minuto ng pagsasanay, ibobomba mong mabuti ang harap at likod na bahagi ng hita, puwit, balikat at braso. Bukod dito, ang mga kalamnan ay kailangang gumana nang dynamic at statically. Ang iyong mga pangunahing kalamnan ay tensiyon nang walang pahinga sa lahat ng paggalaw, na tumutulong sa iyong mapanatili ang mahihirap na posisyon.
Ang complex ay binubuo ng anim na pagsasanay. Isagawa ang mga ito nang sunud-sunod nang walang pahinga para sa tinukoy na bilang ng beses o segundo.
- Plank na may mga paa sa dingding at hinihila ang mga tuhod sa dibdib - 30-40 segundo.
- Extension ng mga binti sa isang squat laban sa dingding - 10 beses para sa bawat paa.
- Paglukso gamit ang mga paa sa dingding sa isang nakahiga na posisyon - 30-40 segundo.
- Split squats na may binti sa dingding - 10 beses bawat binti.
- Sinusuportahan ang walking bar sa isang pader - 30-40 segundo.
- Glute bridge sa isang binti - 10 beses bawat isa.
Kung ang ilan sa mga pagsasanay ay hindi gumagana para sa iyo, palitan ang mga ito ng mas simpleng mga katapat sa sahig. Pagkatapos ng isang lap, magpahinga, kung kinakailangan, sa loob ng 60-120 segundo at magsimulang muli. Gumawa ng tatlo hanggang limang bilog.
Inirerekumendang:
Nahanap ng AliExpress: bike mount, fish plunger, smart watch
Ang isyung ito ay naglalaman ng isang bike rack, isang plunger sa hugis ng isang isda, isang matalinong relo at isang host ng iba pang kapaki-pakinabang at mataas na kalidad na mga bagay na tiyak na magagamit
Workout of the Day: 4 Cool Core Exercise mula sa isang MMA Fighter
Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan. Bumuo ng core stability at spinal mobility nang walang anumang kagamitan
Workout of the Day: Warm Up Good for Back, Shoulders, and Core
Siguraduhing subukan ang mga pagsasanay sa balikat at likod na ito kung nakaupo ka sa computer nang mahabang panahon. Mag-ehersisyo sa mga pahinga mula sa trabaho o bago ang pangunahing pag-eehersisyo
Workout of the Day: 5 Cool Hip & Core Exercise
Kumuha ng isang pares ng malinis na sneaker para sa kasiyahan at kasiyahang i-pump up ang iyong core at hips. Gawin ang mga pagsasanay na ito sa isang format ng pagsasanay sa circuit
Workout of the Day: 15 Minuto ng Intensive Metabolism Workout
Ang pag-eehersisyo na ito, dahil sa intensity nito, ay makakatulong upang mapabilis ang metabolismo, at ang mga sobrang calorie mula sa dessert ay hindi magiging nakakatakot para sa iyo