Pag-eehersisyo sa Araw: 10 Minuto para sa Seryosong Pagpapalakas ng Buong Katawan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kahit na ang oras na ito ay sapat na para sa mga binti at braso na manginig sa pag-igting.

Para sa pag-eehersisyo na ito, ang kailangan mo lang ay isang timer at maaaring masiglang musika. Maglaro sa iyong paboritong track at maghanda upang gawing mas malakas at mas matatag ang iyong katawan.

Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, gumawa ng kaunting warm-up, lalo na kung gagamitin mo ang complex bilang bayad.

Pagkatapos mag-warm up, magtakda ng timer at magsimula. Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 45 segundo at magpahinga sa natitirang minuto.

Maaari mong baguhin ang mga oras ng trabaho at pahinga upang umangkop sa iyong antas ng pagsasanay. Halimbawa, lumipat ng 40 segundo at magpahinga ng 20, o lumipat sa 30: 30 na format.

Ang complex ay binubuo ng mga sumusunod na paggalaw:

1. Dalawang beses at isang lunge.
2. Jump squats at half squats.
3. Isang grupo ng lunge cross, back at knee lift mula sa kaliwang binti.
4. Isang lunge lunge, cross lunge, back at knee lift mula sa kanang binti.
5. Lunges at jump squats.
6. Dinadala ang tuhod sa siko na may alternating mababa at mataas na tabla.
7. Ang pagpindot sa mga tuhod sa tabla (isang mas mahirap na opsyon ay ang mga push-up na may pagpindot sa mga tuhod).
8. Hinawakan ang mga paa sa "alimango".
9. V-fold crosswise (mas mahirap na opsyon - V-fold).

Kung mayroon kang sapat na oras, pagkatapos ng ikasiyam na ehersisyo, magpahinga ng 1-2 minuto at ulitin ang kumplikado mula sa simula. Sa dalawa o tatlong lupon ng naturang gawain, bibigyan mo ang katawan ng isang talagang seryosong pagkarga at mag-bomba hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa pangkalahatang pagtitiis.