Mga Loop Trainer: Strong Core at Healthy Back

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa pamamagitan ng pagpapalit ng solidong suporta ng hindi matatag na mga loop sa pag-eehersisyo, madadagdagan mo nang malaki ang lakas at tibay, pagbutihin ang iyong pakiramdam ng balanse at tataas ang katatagan ng joint at spine.

Bakit Dapat Mong Subukan ang Mga Loop Trainer

Upang bumuo ng balanse sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan

Ang mga pagsasanay sa pagbalanse ng loop ay magpapalakas sa iyong core, ang complex ng mga kalamnan na responsable para sa pagpapatatag ng iyong gulugod, pelvis, at hips. Kung mas mahusay ang mga kalamnan na ito ay nabuo, mas madali para sa iyo na mapanatili ang balanse sa panahon ng ehersisyo sa gym at sa pang-araw-araw na buhay - kapag naglalakad, tumatakbo, sumasayaw.

Dahil sa kawalang-tatag, ang mga pangunahing kalamnan ay sinanay sa anumang ehersisyo sa loop machine: sa panahon ng mga push-up, lunges, o paghila ng mga binti pataas sa dibdib.

Bumubuo ka ng kalamnan para sa mas mahigpit na katawan at bumuo ng balanse upang mabawasan ang panganib ng pinsala.

Para sa pare-parehong pag-unlad ng katawan at functional na lakas

Nag-eehersisyo sa mga maginoo na makina sa gym, nagbobomba ka ng mga kalamnan nang hiwalay. Ikaw ay nagiging mas malakas, ngunit ang kapangyarihang ito ay hindi makakatulong sa iyo sa totoong buhay na mga sitwasyon. Ang mga nakahiwalay na paggalaw sa isang makina ay nagpapalit ng fascia (nag-uugnay na tissue) sa isang unidirectional network na nakayanan nang maayos ang karaniwang mga load sa makina, ngunit hindi iniangkop para sa mga paggalaw sa totoong buhay.

Ang mga loop machine, sa kabilang banda, ay nangangailangan ng magkakaugnay na paggalaw, kapag ang lahat ng mga kalamnan sa katawan ay kasangkot sa isang pagtatangka na mapanatili ang balanse. Ang ganitong pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng isang mobile at functional na fascial network, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nagiging maraming nalalaman, malakas at inangkop sa anumang mga stress na maaaring makatagpo sa buhay.

Upang patatagin ang gulugod at bawasan ang pilay sa likod

Ang isa pang bentahe ng mga loop machine ay ang pakinabang para sa likod. Sa mga nasuspinde na ehersisyo, walang axial load sa likod. Ang bigat ng katawan ay inilipat sa mga loop, dahil sa kung saan ang karaniwang presyon sa spinal column ay nabawasan, at ang mga intervertebral disc ay hindi nag-compress sa ilalim ng pagkarga. Ikaw ay nagbobomba ng mga kalamnan nang hindi binibigyang diin ang gulugod.

Bilang karagdagan, ang pag-loop na ehersisyo ay nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan, na responsable para sa pag-stabilize ng gulugod at pagpapanatili ng neutral na posisyon na kailangan upang ligtas na maisagawa ang karamihan sa mga ehersisyo na nagdadala ng timbang.

Sa pamamagitan ng pagbomba ng mga kalamnan na nagpapatatag sa gulugod, tinitiyak mo ang pantay na pamamahagi ng pagkarga sa mga intervertebral disc at pagbutihin ang pustura. Ang malalakas na kalamnan sa likod ay nagpapanatili sa gulugod na maayos na patayo, na nagbibigay ng functional na katatagan.

Mga uri ng mga loop simulator

Mga bisagra ng TRX

Ang pinakasikat na loop trainer ay TRX loops (Total Body Resistance Exercise). Ito ay dalawang sinturon na may mga anchor ng haba ng mga linya, sa isang dulo kung saan may mga loop na may mga grip ng goma, at sa kabilang banda - isang carabiner.

Ang kit ay karaniwang may kasamang door mount, horizontal bar mount o isang sanga ng puno.

Maaari kang bumili ng TRX Pro hinges (ang pinakabagong modelo) sa opisyal na website para sa $ 219.95 o mula sa isang distributor ng Russia para sa 17,252 rubles. Ang mga di-orihinal na produkto ay maaaring mabili sa AliExpress para sa 4,210 rubles.

Variosling Rotate

German loop trainer, na nagbibigay ng karagdagang kawalang-tatag dahil sa isang espesyal na roller.

Ang mga loop na may mga hawakan ay nakakabit sa isang lubid na dumaan sa roller. Dahil dito, ang mga bisagra sa Variosling Rotate ay magkakaugnay, upang walang matatag na suporta. Gumagalaw ang lubid, pinipilit kang pilitin pa para mapanatili ang balanse.

Maaari kang bumili ng Variosling Rotate sa opisyal na website para sa 139, 96 euros, sa website effectivetraining.ru para sa 10 944 rubles, sa ekipamarket.com para sa 9 990 rubles.

Jungle gym xt

Mga loop ng pagsasanay mula sa tagagawa ng Amerika na Lifeline. Ang mga bisagra na ito ay nakakabit nang hiwalay. Hindi sila konektado sa isang strap gaya ng kaso sa TRX.

Kakailanganin mong isa-isang ayusin ang kanilang taas, ngunit nagbibigay ito ng higit pang mga opsyon sa pagsasanay. Maaari mong pag-iba-ibahin ang lapad sa pagitan ng mga loop at makabuo ng higit pang mga ehersisyo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan.

Maaari kang bumili ng mga loop ng Jungle Gym XT sa opisyal na website para sa 99.99 dolyar, sa Amazon para sa parehong presyo o sa mga site ng Russia na nagbebenta ng Jungle Gym XT mula 8 hanggang 11 libong rubles.

Mga bisagra ng Beres

Ang kagamitang ito ay naimbento at na-patent ng Ukrainian gymnast na si Beres, ang ganap na European champion at medalist ng Sydney Olympics.

Ito ay dalawang magkahiwalay na bisagra na hindi nakakabit at walang mga hawakan. Ang mga loop mismo ay medyo malawak, sa kanila kailangan mong umasa hindi sa mga pulso, ngunit sa mga bisig. Gagawin mo ang mga pagsasanay sa balanse nang hindi nababalot ang iyong mga pulso.

May variant ng Beres' loops mula sa Lifeline - Ab Wings. Ang kagamitang ito ay may mas maliit na mga loop upang magawa mo ang mga pagsasanay sa tiyan na may suporta sa mga bisig at iba pang mga ehersisyo sa balanse na may mga binti sa mga loop, tulad ng mga push-up.

Ang mga loop ng Beres ay nagkakahalaga mula 2,000 hanggang 4,000 rubles sa mga online na tindahan ng Russia.

Mga bisagra ng FTL

Ang multifunctional machine na ito ay nilikha ng mga Russian trainer at fitness expert upang pagsamahin ang mga block machine, gymnastic ring, parallel bar, horizontal bar at skipping rope.

Ang FTL ay dalawang mga loop na may mga flat seams at isang espesyal na sistema ng hawakan, kung saan maaari mong ayusin ang binti upang ang hawakan ay hindi makagambala sa takong. Mayroon ding dalawang roller kung saan dumudulas ang cable.

Ang halaga ng simulator ay hindi nakalista sa website ng gumawa. Ngunit maaari kang mag-order ng mga loop sa pamamagitan ng pagpapadala ng kaukulang kahilingan sa pamamagitan ng e-mail.

Kung ayaw mong bumili ng exercise machine, ngunit may mga gym ring sa gym na binibisita mo, maaari mong gamitin ang mga ito. Bagaman hindi ka magiging komportable sa panahon ng mga pagsasanay na nangangailangan ng paglalagay ng iyong mga binti sa mga loop.

Isang hanay ng mga pagsasanay na may mga loop simulator

Mga binti

Bulgarian Weighted Split Squat

Kasangkot: mga kalamnan ng gluteal, hamstrings, quadriceps.

Teknik sa pag-eehersisyo

• Tumayo nang nakatalikod sa mga bisagra, ilagay ang isang binti sa hawakan ng loop trainer. Ayusin ang mga ito upang ang anggulo ng tuhod ng baluktot na binti ay 90 degrees.
• Kumuha ng mga dumbbells.
• Umupo sa isang paa. Ang binti ay bumaba sa loop, ang tuhod ay hindi umabot sa sahig nang kaunti.
• Kapag squatting, ang tuhod ay hindi dapat kulutin papasok. Siguraduhin na ito ay "tumingin" sa daliri ng paa.
• Subukang panatilihing tuwid ang katawan. Kung ginagawa mo ang ehersisyo nang walang dumbbells, tiklupin ang iyong mga braso sa harap mo o ilagay ang mga ito sa iyong sinturon.

King Row Weighted

Kasangkot: gluteal na kalamnan, quadriceps, hamstrings, back extensors.

Teknik sa pag-eehersisyo

• Tumayo nang nakatalikod sa mga bisagra, ilagay ang isang binti sa hawakan ng loop trainer. Ayusin ang mga ito upang ang anggulo ng tuhod ng baluktot na binti ay 90 degrees.
• Kumuha ng mga dumbbells.
• Gumawa ng squat at ikiling ang katawan pasulong upang ang mga dumbbells ay halos dumampi sa sahig.
• Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ito ay maglalagay ng higit na diin sa iyong glutes at hamstrings.
• Ituwid at ulitin ang ehersisyo.

Pindutin

Plank na may pelvic rise (fold)

Kasangkot: kalamnan ng core, balikat.

Teknik sa pag-eehersisyo

• Tumayo sa tabla, ilagay ang iyong mga paa sa mga loop ng simulator.
• Iangat ang iyong pelvis pataas at pasulong upang ang iyong likod ay halos patayo sa sahig.
• Ibaba ang iyong sarili sa isang tabla at ulitin ang ehersisyo.

Mga slope ng katawan

Kasangkot: mga pangunahing kalamnan.

Teknik sa pag-eehersisyo

• Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong mga braso at hawakan ang mga loop ng simulator.
• Ilipat ang iyong pelvis sa gilid, panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
• Ibalik ang katawan at ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Diagonal fold sa stop

Kasangkot: mga pangunahing kalamnan, pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

Teknik sa pag-eehersisyo

• Tumayo sa isang tabla, ilagay ang iyong mga paa sa mga loop ng simulator.
• Dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib na may paglipat sa gilid, iunat ang iyong mga tuhod sa iyong balikat.
• Bumalik sa tabla, ulitin sa kabilang panig.

Dibdib at braso

Mga kamay sa pag-aanak

Kasangkot: mga pangunahing kalamnan, trapezium, mga kalamnan sa balikat.

Teknik sa pag-eehersisyo

• Hawakan ang mga bisagra gamit ang iyong mga kamay, sumandal at mag-hang mula sa kanila. Ang mga paa ay nananatili sa sahig.
• Halos hindi baluktot ang iyong mga siko, ikalat ang mga ito sa mga gilid, ibigay ang katawan pasulong.
• Huwag i-arch ang iyong likod. Ang mga binti at likod ay dapat nasa isang tuwid na linya.
• Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.

Mga push-up sa isang anggulo

Kasangkot: mga pangunahing kalamnan, triceps, mga kalamnan sa balikat, mga kalamnan ng pektoral.

Teknik sa pag-eehersisyo

• Tumayo sa tabla, ilagay ang iyong mga paa sa mga loop.
• Tumayo muli sa iyong mga kamay upang ang katawan ay nasa isang anggulo na humigit-kumulang 45 degrees mula sa sahig.
• Magsagawa ng mga push-up.
• Higpitan ang iyong abs upang maiwasan ang pag-arko ng iyong ibabang likod.

Ito ay isang medyo mahirap na ehersisyo, kaya kung hindi mo magawa ito (may isang pagpapalihis sa ibabang likod, ang mga braso ay hindi sapat na malakas), subukan muna ang mga regular na push-up na may mga binti sa mga loop o push-up na may fold.

Mga push-up na may paghila ng mga tuhod sa dibdib

Kasangkot: kalamnan ng core, balikat, dibdib.

Teknik sa pag-eehersisyo

• Tumayo sa tabla, ilagay ang iyong mga paa sa mga loop.
• Magsagawa ng push-up.
• Hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib.
• Bumalik sa tabla at ulitin ang ehersisyo.

Burpee na nakabitin ang isang paa

Kasangkot: buong katawan.

Teknik sa pag-eehersisyo

• Tumayo nang nakatalikod sa makina, ilagay ang isang paa sa loop.
• Bigyang-diin ang paghiga, nang hindi ibinababa ang iyong mga binti mula sa loop. Gumawa ng push-up.
• Sa isang pagtalon, ilagay ang iyong binti sa iyong mga kamay.
• Tumalon sa isang paa.
• Ulitin ang ehersisyo.

Kung ang ehersisyo ay hindi sapat para sa iyo, ang artikulong ito ay magbibigay sa iyo ng ilang higit pang mga opsyon para sa pagsasanay sa mga loop machine. Subukan ito at ibahagi ang iyong mga impression sa mga komento.