Static Exercise na Nagtatama ng Posture At Pinapaliit ang Iyong Bewang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maglaan ng 5 minuto sa isang araw para mahiga ng maayos at malapit mo nang makita ang mga resulta.

Ang nakaupong trabaho at isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa labis na timbang at mahinang pustura. Paano mo matutulungan ang iyong katawan? Subukan ang Japanese na manggagamot na si Toshiki Fukutsudzi, na nakakaakit sa pagiging simple at pagiging epektibo nito.

Kakailanganin mong:

• Solid surface at sports mat.
• Isang tuwalya na kailangang igulong nang mahigpit sa isang roller at i-secure ng isang lubid, tape o elastic band. Ang paunang diameter para sa mga matatanda ay 10-12 cm, at maaari itong unti-unting tumaas. Ang haba ng roller ay hindi bababa sa 40 cm.
• Limang libreng minuto sa isang araw.

Paano gawin ang ehersisyo

• Umupo sa isang alpombra, maglagay ng roller sa ilalim ng iyong ibabang likod at humiga nang marahan. Suriin: ang gitna ng roller ay dapat nasa linya ng pusod.
• Ang mga paa ay lapad ng balikat at pinagsama upang ang mga hinlalaki ay magkadikit.
• Ang mga tuwid na braso ay itinapon sa likod ng ulo, ang mga palad ay nakababa, ang mga maliliit na daliri ay magkadikit.
• Huwag itapon ang iyong ulo pabalik, dapat itong humiga nang patag at nakakarelaks.
• Manatili sa ganitong posisyon.
• Gumulong sa iyong gilid, alisin ang roller at humiga sa iyong tagiliran sa loob ng 1 minuto.
• Kumuha sa lahat ng mga apat na, bilugan ang iyong likod.
• Maingat kang tumayo.

Sa panahon ng ehersisyo, maaaring lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon, kaya upang magsimula, humiga sa roller para sa 1-2 minuto sa umaga at sa gabi, unti-unting dinadala ang oras ng session sa 5-10 minuto.

Kapag ang gulugod ay umangkop sa pangunahing ehersisyo, maaaring magdagdag ng mga alternatibo:

• isang roller sa ilalim ng mas mababang linya ng mga buto-buto - para sa isang mas mahusay na pagguhit ng baywang;
• roller sa ilalim ng mga blades ng balikat - para sa mas mahusay na pagpapahayag ng dibdib.

Bakit ito gumagana

Salamat sa kanilang sariling timbang, ang mga buto ng pelvis, gulugod, hypochondrium ay tumatagal ng tamang posisyon. Ang mga panloob na organo ay nasa lugar, ang mga kalamnan ay nakaunat, ang mga spasms at paninikip sa leeg at ibabang likod ay naibsan. Gumaganda ang paghinga dahil tumataas ang natural na bentilasyon ng baga.

Tulad ng para sa pagbawas sa dami ng tiyan at baywang, ito ay ipinakita sa parehong biswal (ang gulugod ay tumutuwid at ang figure ay umaabot), at sa natural na pagbaba ng timbang (ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nagiging mas mahusay).

Ano ang mga resulta

Magagawa mong mapansin ang mga pagpapabuti sa kondisyon ng likod pagkatapos ng ilang araw ng paggawa ng ehersisyo. At pagkatapos ng ilang linggo ay nabanggit:

• pagwawasto ng postura;
• pagbaba sa laki ng baywang;
• pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan;
• sa ilang mga kaso, ang paglaki ay maaaring tumaas dahil sa pagwawasto ng distansya sa pagitan ng mga vertebral disc.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon

Ang pamamaraan ay inilaan hindi lamang para sa mga malulusog na tao, kundi pati na rin sa mga may malaking problema sa likod. Gayunpaman, mayroong mga contraindications:

• pagbubuntis;
• mga sakit sa oncological;
• kasaysayan ng malubhang pinsala sa gulugod;
• buto bali at ligament ruptures.

Kailangan mong kumunsulta sa isang orthopedist kung mayroon kang:

• herniated intervertebral disc;
• mataas na antas ng scoliosis;
• malakas na pag-aalis ng vertebrae.

Ang pagsasanay na ito ay isang magandang alternatibo sa mga ehersisyong pampalakas ng likod. Tayahin ang kahalagahan ng static: kung minsan ang pagkuha ng tamang posisyon at hayaan ang katawan na gawin ang lahat ng tama ay ang pinakamahusay na desisyon.