2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Kung nakakaranas ka ng patuloy na pananakit ng ulo, pag-igting sa leeg, at pagkapagod, ito ay maaaring resulta ng mahinang pustura. Sa ehersisyo na ito, maaari mong unti-unting mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang phenomena.
Ilang beses mo na bang narinig ang mga magulang at guro na sabihin sa iyo na panatilihing tuwid ang iyong likod bilang isang bata? Sa tingin mo ba nasabi nila ito dahil sa pinsala? O wala lang silang magawa? Hindi, ang isang tuwid na likod ay kinakailangan para sa pagbuo ng tamang postura, na magliligtas sa iyo mula sa paglitaw ng mga paglabag sa biomechanics ng buong musculoskeletal system. Bukod dito, dahil sa pag-aalis ng vertebrae, sa paglipas ng panahon, ang mga problema sa supply ng oxygen sa utak ay maaaring lumitaw, na makakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip.
Gayunpaman, hindi lahat ay nawala. Mayroong mga pagsasanay upang matulungan kang iwasto ang mahinang pustura. Ang mga ito ay pangunahing naglalayong palakasin ang mga pangunahing kalamnan na responsable para sa pagpapanatili ng katawan sa tamang posisyon.
Upang gawin ang ehersisyo na ito, kailangan mong humiga sa sahig sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Pagkatapos ay subukang itaas ang iyong mga balikat nang mas mataas hangga't maaari at abutin pabalik gamit ang iyong mga braso. I-lock ang posisyon nang halos limang segundo. Ulitin ang paggalaw na ito nang hindi bababa sa sampung beses. Unti-unti, habang lumalakas ang mga kalamnan, maaaring tumaas ang bilang ng mga pag-uulit.
Inirerekumendang:
Alin ang mas mabuti: isang exercise bike o isang gilingang pinepedalan
Nalaman ng life hacker kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong gastusin at kung paano makakaapekto ang mga kagamitan sa ehersisyo sa mga kasukasuan, puso, baga at kalamnan
Paano Gumawa ng Perfect Exercise Set para sa Exercise
Ano ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagsingil? Sasabihin namin sa iyo kung paano gawin ang mga ehersisyo nang tama at kung anong mga benepisyo ang maaari mong makuha mula sa mga ehersisyo sa umaga
Static Exercise na Nagtatama ng Posture At Pinapaliit ang Iyong Bewang
Ang posture exercise na ito ay isang magandang alternatibo sa back strengthening complexes. Maghanap ng 5 minuto lamang sa isang araw upang mahiga nang maayos at makita ang mga resulta sa lalong madaling panahon
2 Exercise Lang Ihahanda Ka para sa Malakas na Pagsasanay
Ang pag-init bago ang pagsasanay ay magiging mas epektibo kung gagamit ka ng resistance band. Dalawang ehersisyo lamang ang magpapainit at ihahanda ang iyong katawan para sa malubhang stress
Ano ang makikita: isang drama tungkol sa buhay sa isang kampong piitan, isang cartoon tungkol sa digmaan at isang komedya mula sa mga kalahok ng "Monty Python"
Mga pelikulang panoorin sa katapusan ng linggo: Life is Beautiful, The White Tiger, The Character, Monty Python and the Holy Grail, Waltz with Bashir