Masama bang maglaro ng sports na may hangover

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang lahat ay depende sa kalubhaan ng mga sintomas at ang intensity ng ehersisyo.

Ano ang nagiging sanhi ng hangover?

Kapag ang antas ng alkohol sa dugo ay bumaba sa zero, ang isang hangover ay nangyayari - isang kondisyon na kinabibilangan ng pagkapagod at panghihina, pagkauhaw, sakit ng ulo at pagduduwal. Bumabagal ang rate ng reaksyon, bumababa ang mga function ng cognitive, at nasira ang mood. Kasabay nito, hindi pa rin alam ng mga siyentipiko kung ano ang sanhi ng mga kahihinatnan na ito. Sa ngayon, mayroon lamang ilang mga teorya.

Dehydration

Ang alkohol ay naisip na pumipigil sa pagpapalabas ng vasopressin, isang hormone na nagiging sanhi ng pag-iingat ng likido sa mga bato. Bilang resulta, mas madalas kang tumakbo sa banyo, at ang kasunod na pag-aalis ng tubig ay nagdudulot ng pagkapagod, panghihina, at pananakit ng ulo.

Bagama't hindi lahat ng pag-aaral ay sumusuporta sa isang link sa pagitan ng pag-aalis ng tubig at ang kalubhaan ng isang hangover, naniniwala ang mga siyentipiko na hindi bababa sa ilan sa mga sintomas, kabilang ang pagkauhaw, pagkahilo, at pagkalito, ay dahil sa kakulangan ng tubig sa katawan.

Mga nakakalason na epekto ng acetaldehyde

Ang sangkap na ito ay nangyayari sa katawan bilang isang byproduct ng ethanol metabolism sa atay. Dahil ang acetaldehyde ay nakakalason at maaaring magdulot ng pamamaga sa atay, utak, at iba pang mga organo, kadalasang nauugnay dito ang mga sintomas ng hangover. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang karamdaman ay nananatili kahit na matapos ang acetaldehyde ay ganap na naproseso sa katawan.

Iminungkahi ng isang pag-aaral na ang isa pang sangkap - sa pangkalahatan ay ligtas para sa katawan - acetate, kung saan ang acetaldehyde ay na-convert, ay maaaring makasira sa kagalingan. Hindi bababa sa, ang buildup ng acetic acid ay maaaring ipaliwanag ang sakit ng ulo.

Pamamaga

Ang isang hangover ay sinamahan ng mas mataas na antas ng mga cytokine, mga molekulang tulad ng hormone na nagpapalitaw o pinipigilan ang isang nagpapasiklab na tugon sa katawan.

Ang kalubhaan ng hangover ay nauugnay sa mga antas ng pro-inflammatory interleukins-12 (IL-12) at interferon-gamma (IFN-γ), pati na rin ang anti-inflammatory interleukins-10 (IL-10). Ito ang mga bahagi ng immune system na maaaring magdulot ng pagkapagod, pananakit ng ulo, pagduduwal, pagkaantala sa pag-iisip, at pagbaba ng mood.

Mas mabilis ba mawawala ang hangover kung pawis ka sa pagsasanay?

Ang paglabas ng pawis ay hindi makakatulong sa iyong atay na makayanan ang acetaldehyde sa anumang paraan o mabawasan ang pamamaga na namumuo pagkatapos ng pagkakalantad. Higit pa rito, ang pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pawis ay maaaring magpalala ng dehydration.

Ang kundisyong ito ay nagpapataas ng tibok ng puso at temperatura ng katawan, nagpapataas ng pagkonsumo ng glycogen ng kalamnan at nagpapababa ng output ng puso.

Ang isang dehydrated na tao ay mas mabilis na napapagod, nawalan ng lakas ng paggalaw, konsentrasyon at pagkaasikaso. Isinasaalang-alang na ang isang taong may hangover ay nakakaranas ng lahat ng nasa itaas nang walang pagsasanay, ang matinding pagsusumikap at pagpapawis ay magpapalala lamang nito.

At kung uminom ka sa panahon ng pagsasanay?

Makakatulong ito na mapanatili kang hydrated, ngunit wala itong magagawa tungkol sa pamamaga, isang malamang na sanhi ng pagkapagod at pakiramdam na hindi maganda. Oo, ang regular na aerobic exercise ay maaaring mabawasan ang pamamaga, ngunit ito ay nangyayari sa mahabang panahon.

Ang pagsasanay, lalo na ang matinding pagsasanay, ay nakaka-stress para sa katawan. Pagkatapos ng matinding pagsusumikap, ang mga antas ng pro-inflammatory cytokines IL-6 at tumor necrosis factor ay tumataas, pati na rin ang anti-inflammatory IL-10 bilang kabayaran.

Nilalabanan na ng iyong katawan ang pamamaga na dulot ng mga nakakalason na epekto ng acetaldehyde. Ang matinding pagsasanay ay magpipilit sa kanya na magtrabaho sa dalawang larangan, na maaaring makapagpabagal sa paggaling at tumama sa kaligtasan sa sakit.

So lalala lang pagkatapos ng training?

Ang lahat ay depende sa kalubhaan ng hangover, pati na rin ang intensity at tagal ng pag-eehersisyo. Ang mga naglo-load na may katamtamang intensity ay malamang na hindi humantong sa mga mapaminsalang kahihinatnan, ngunit ang mga sensasyon sa panahon at pagkatapos ng mga klase ay hindi magiging pinaka-kaaya-aya.

Halimbawa, sa isang eksperimento, ang 15.8 km ng paglalakad sa susunod na umaga pagkatapos ng isang kapistahan ay hindi nakabuti sa kalagayan ng mga tao - kapwa sa proseso at pagkatapos maglakbay sa bangin, mas nakaramdam sila ng pagod kaysa sa mga hindi umiinom na kasama o mga na uminom ngunit hindi nakaranas ng hangover.

Bilang karagdagan, kapag nag-eehersisyo sa estadong ito, nagkakaroon ka ng panganib ng pinsala. Pinalala ng hangover ang iyong reaksyon at pinapataas ang oras ng pagdedesisyon. Bukod dito, gumagana ito kahit na hindi ka nakakaramdam ng mga partikular na malubhang sintomas.

Kaya kung pupunta ka sa isang pag-eehersisyo na nangangailangan ng mahusay na konsentrasyon at reaksyon, tulad ng team sports, gymnastics, weightlifting, ang panganib ng pinsala ay lubhang nadagdagan.

Paano kung hindi ako pinapayagang laktawan ang mga klase?

Kumuha ng isang malaking bote ng tubig at pumunta sa iyong pag-eehersisyo.

Hindi tulad ng pagiging alerto at bilis ng reaksyon, nananatiling hindi nagbabago ang lakas, tibay, at lakas ng mga taong hangover, kaya malamang na hindi nagbabago ang iyong performance.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga antas ng glucose sa dugo ay bumababa sa isang hangover, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang makabuluhang hypoglycemia ay sinusunod lamang sa mga taong, bilang karagdagan sa pag-inom ng alak, ay hindi kumain ng ilang araw. Kung hindi ito tungkol sa iyo, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong blood sugar level.

Upang mabawasan ang panganib ng pinsala at ang strain sa iyong katawan na nakikipaglaban sa mga hangover, subukang bawasan ang lakas ng tunog at intensity ng iyong pag-eehersisyo hangga't maaari.

Tanggalin ang plyometrics, paputok at kumplikadong mga paggalaw na nangangailangan ng kumplikadong koordinasyon, huwag gumana nang may mabibigat na timbang at iwasan ang nakakapagod na mga cardio load.

At uminom ng maraming tubig - ilapat sa isang sports flask tuwing 10-15 minuto ng trabaho.

Pagkatapos ng klase, mas malamang na mapagod ka kaysa karaniwan. Kung inaantok ka, huwag pigilan ang pagnanasa. Natuklasan ng mga pag-aaral ang isang link sa pagitan ng mahinang kalidad ng pagtulog at ang kalubhaan ng hangover. Kaya kung kaya mo, umuwi ka pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at bumawi sa naligtaan mo kagabi.

Mayroon bang anumang ehersisyo na hindi nagpapalala nito?

Kung hindi masyadong malala ang hangover, maaaring maging kapaki-pakinabang ang kaunting pisikal na aktibidad. Ang yoga instructor na si Stephanie Mansour ay gumagawa ng apat na madaling ehersisyo sa panahon ng isang hangover - tatlong pose at isang maliit na cardio.

Pasulong na ikiling

Ang ehersisyo ay nagpapaginhawa, nagpapagaan ng pananakit ng ulo, at nagpapasigla sa mga organo sa tiyan.

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon o itaas ang iyong ulo, tulad ng sa video. Panatilihing tuwid ang iyong likod, dahan-dahang yumuko sa iyong pelvis. Kung nagsisimula itong hilahin sa ilalim ng iyong mga tuhod, yumuko ito nang bahagya.

Ilagay ang iyong tiyan sa iyong mga balakang at hayaang malayang nakababa ang iyong mga braso at ulo. Kung pinapayagan ang pag-stretch, ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Huminga ng ilang malalim.

Baby pose

Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at malumanay na pinipiga ang tiyan, nagtatrabaho bilang isang manu-manong masahe para sa mga panloob na organo.

Ibaluktot ang iyong mga binti sa ilalim mo at umupo sa iyong mga takong, pagsamahin ang iyong mga tuhod. Humiga sa iyong tiyan sa iyong mga balakang, maluwag na ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong katawan, ibaba ang iyong noo sa banig.

Kung mayroon kang yoga block o makapal na libro, maaari mong ilagay ito sa ilalim ng iyong noo para sa mas komportableng posisyon. Maaari mo ring ihiga ang iyong ulo sa isang tabi.

Gumugol ng 3-5 na ikot ng paghinga sa asana.

Nakaupo Twisting

Ang ehersisyo na ito ay nagpapasigla sa mga panloob na organo at nagpapabuti ng panunaw.

Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti sa harap mo at pagsamahin ang mga ito, ituwid ang iyong likod. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong kanang tuhod at dalhin ito sa iyong dibdib. Ilagay ang iyong kanang paa sa likod ng iyong kaliwang hita sa labas at ilagay ito sa sahig.

I-rotate ang katawan sa kanan, ilagay ang isang tuwid na kaliwang kamay sa likod ng kanang tuhod upang mas mahusay na ibuka ang katawan. Tumingin sa iyong kanang balikat, hilahin ang iyong gulugod pataas. Hawakan ang pose para sa ilang paghinga, palitan ang iyong binti at ulitin ang twist sa kabilang panig.

Naglalakad

Ang paglalakad ay nakapagpapasigla, kahit na nag-aalinlangan ka tungkol sa paraan ng paggamot na ito. Kung kailangan mo ng layunin para sa iyong paglalakad, mamili ng mga peras, cucumber, oatmeal, at cheddar cheese. Maaari ka ring kumuha ng taurine drink.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing ito ay nagpapataas ng aktibidad ng dehydrogenase at aldehyde dehydrogenase, mga enzyme na tumutulong upang mabilis na makayanan ang mga nakakalason na epekto ng pag-inom.

Totoo, ang mga epekto ng peras at iba pang mga pagkain ay nasubok sa vitro, at ang taurine ay nasubok sa mga daga at talamak na alkoholiko. Pero hindi naman siguro lalala ito di ba?