Posible bang maglaro ng sports sa panahon ng regla

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga katangian at intensity ng pagsasanay.

Posible bang maglaro ng sports na may regla

Magkaiba. Depende sa katawan mo.

Kung ang isang babae ay regular na nag-eehersisyo, hindi na kailangang i-pause ang pagsasanay para sa panahon ng regla. Gayunpaman, ito ay kanais-nais na bawasan ang intensity. Sa unang dalawa o tatlong araw ng regla, dahil sa pagbaba ng hemoglobin, mas mabilis kang mapagod at hindi mo maibigay ang iyong makakaya.

Sa panahon ng regla, ang antas ng mga babaeng sex hormones - estrogen at progesterone - ay minimal. Ito ay negatibong nakakaapekto sa mga pisikal na kakayahan at pagganap sa iba't ibang uri ng pagsasanay.

Dahil sa mababang estrogen, ang Impluwensya ng Hormonal Status sa Paggamit ng Substrate sa Pahinga at sa Panahon ng Ehersisyo sa Populasyon ng Babae, Ang epekto ng menstrual cycle sa metabolismo ng ehersisyo: mga implikasyon para sa pagganap ng ehersisyo sa mga babaeng eumenorrhoeic, nababawasan ang pangkalahatang pagtitiis - gumugugol ka ng mas maraming enerhiya sa parehong load at mas mabilis mapagod. Kahit na ang mga baga ay hindi gumagana Ang bahagi ba ng menstrual cycle ay nakakaapekto sa kapasidad ng diffusion ng baga habang nag-eehersisyo? mahusay kaysa sa iba pang mga yugto ng cycle.

Nasa ibaba ang resulta ng The Effect of the Menstrual Cycle at Oral Contraceptive sa Acute Responses at Chronic Adaptation sa Resistance Training: Isang Systematic Review of the Literature at mula sa strength training sa oras na ito. Dahil sa mababang halaga ng estrogen, ang mga kalamnan ay lalago nang mas mabagal kaysa, halimbawa, isang linggo bago ang obulasyon.

Bukod dito, sa panahon ng regla, maraming kababaihan ang nakakaranas ng masakit na sensasyon sa ibabang bahagi ng tiyan at mas mababang likod, pagduduwal at pagtatae, nakakaranas ng pagkawala ng lakas, panghihina at pagbaba ng mood. Sa kasong ito, ang matinding pagsasanay ay maaari lamang magpalala sa kondisyon at maging sanhi ng pinsala - at mas mahusay na tanggihan ang mga ito.

Paano masakit ang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong regla

Maaaring tumaas ang sakit at pagdurugo

Ang sakit sa panahon ng regla ay dahil sa pagkilos ng mga prostaglandin. Ang mga ito ay mga neurotransmitter na inilabas bilang tugon sa mga pagbabago sa hormonal at nagiging sanhi ng pagkontrata ng matris upang palayain ang sarili nito sa dugo at endometrium.

Kung kailangan mong harapin ang sakit, ang dagdag na stress ng matinding pagsasanay ay maaari lamang magpalala ng mga bagay. Ikaw ay magdurusa sa proseso, at pagkatapos ay makaramdam ng pagod at pagod.

Higit pa rito, gaya ng sinabi ni Christina Zhuravel, ang matinding pagsasanay sa panahon ng regla ay maaaring magpapataas ng daloy ng dugo sa pelvic region at humantong sa labis na pagdurugo. Ito ay maaaring magresulta sa panghihina, pagkahilo, at kahit na himatayin.

Minsan dagdagan ang panganib ng sipon

Napansin ng ilang kababaihan na pagkatapos ng matinding ehersisyo sa panahon ng kanilang regla, mas malamang na sila ay sipon at magkasakit.

Hindi ito nakakagulat - sa panahon ng regla, nagbabago ang Epekto ng stress, kasarian at panregla sa immune system: ang posibleng papel ng nitric oxide sa pamamahagi ng mga selula ng immune system, at ang stress sa anyo ng malubhang pisikal na pagsusumikap ay maaaring tumaas. kahinaan sa iba't ibang sakit.

Margarita Goncharenko

Ang regla ay isang malaking pasanin sa katawan ng babae. Bilang karagdagan sa pagbaba sa mga antas ng hormone, nangyayari ang pagkawala ng dugo, na negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kaligtasan sa sakit. Kung idinagdag dito ang matinding pisikal na aktibidad, tumataas ang panganib na magkasakit.

Maaaring humantong sa endometriosis

Ito ay isang sakit kung saan ang mga selula ng endometrium - ang panloob na layer ng matris - ay naglalakbay sa ibang mga lugar at lumalaki, na bumubuo ng mga adhesion at nagdudulot ng sakit.

Mayroong teorya Isang case-control epidemiologic na pag-aaral ng endometriosis na ang matinding pisikal na aktibidad sa panahon ng regla ay maaaring humantong sa reflux ng menstrual blood na may mga endometrial particle sa fallopian tubes o iba pang mga organo at magdulot ng isang sakit o magpalala ng isang umiiral na.

Sa ngayon, ang agham ay hindi nagbibigay ng isang malinaw na sagot kung ito ay totoo. Kinikilala ng ilang mga siyentipiko ang Pisikal na aktibidad at panganib ng endometriosis sa mga babaeng may pagkabaog o pananakit, regular na ehersisyo bilang pag-iwas sa pag-unlad ng endometriosis.

Ngunit sa anumang kaso, huwag ayusin ang matinding pagsasanay sa unang dalawa o tatlong araw ng regla nang walang tiyak na dahilan, tulad ng kumpetisyon.

Paano makakatulong ang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong regla

Ang pag-eehersisyo para sa dysmenorrhoea, natuklasan ng St Mary's Global Study na ang Pag-eehersisyo sa Iyong Panahon ay Nagpapaganda sa Iyong Pakiramdam na may kakulangan sa ginhawa bago at sa panahon ng iyong regla. Bukod dito, ang mga cardio exercises Maaari Mo Bang Mag-ehersisyo sa Iyong Panahon?, at Zumba Ang Epekto ng Zumba Exercise sa Pagbawas ng Pananakit ng Panregla sa mga Kabataang Babae na may Pangunahing Dysmenorrhea: Isang Randomized Controlled Trial, at Mga Epekto ng Yoga ng isang Yoga Program sa Menstrual Cramps at Menstrual Distress sa mga Undergraduate na Estudyante na may Primary Dysmenorrhea: Isang Single ‑ Blind, Randomized Kinokontrol na Pagsubok, at kahit isang maikling stretch Stretching o Core Strengthening Exercises para sa Pamamahala ng Pangunahing Dysmenorrhea.

Christina Zhuravel

Ang kakulangan sa paggalaw sa panahon ng regla ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo, at ang magandang venous return, na pinadali ng katamtamang ehersisyo, ay nagpapaginhawa sa iyo.

Paano mag-ehersisyo sa panahon ng iyong regla

Pumili ng isang mababang at katamtamang intensity na pag-eehersisyo sa isang "tulin ng pagsasalita" - kapag pinamamahalaan mong mapanatili ang isang pag-uusap nang hindi nakakaabala sa aktibidad at hindi humihinga. Naniniwala si Margarita Goncharenko na ang Scandinavian walking, Pilates, yoga at iba pang mga kalmadong kasanayan ay angkop.

Dapat ding tandaan na ang ilang mga uri ng aktibidad ay kontraindikado sa mga unang araw ng regla.

Christina Zhuravel

Hindi inirerekumenda na aktibong tumalon, maglupasay, lalo na sa mga timbang, gumawa ng mga twist at pilitin ang ibabang bahagi ng tiyan. Ang masaganang daloy ng dugo sa pelvic area ay maaaring magpapataas ng pagdurugo.

Mag-ehersisyo sa komportableng damit, iwasan ang mga baradong silid o maiinit na silid, uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, at subaybayan ang iyong kondisyon. Sa kasong ito, ang paglalaro ng sports sa panahon ng regla ay makikinabang lamang.