Paano maglaro ng sports sa bahay at hindi gawing tumba-tumba ang isang apartment

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kasama ang Flatplan, nagpapatuloy kami ng isang serye ng mga artikulo kung paano mahusay na magbigay ng kasangkapan sa iyong apartment upang ito ay kaaya-aya na manirahan dito.

Ang Flatplan ay isang serbisyo para sa paglikha ng mga proyektong panloob na disenyo. Nagtatrabaho sa isang proyekto, ang mga taga-disenyo ay kumunsulta sa mga eksperto: alam nila kung paano lumikha ng perpektong kusina, at isang may karanasan - kung paano ayusin ang isang pag-aaral. Sa isang pinagsamang proyekto, humihingi kami ng payo mula sa mga eksperto mula sa iba't ibang larangan.

Sa oras na ito, sasabihin sa iyo ng master ng sports sa bodybuilding na si Denis Gusev kung paano lumikha ng isang lugar para sa sports sa bahay.

Si Denis ay nangunguna sa isang malusog na pamumuhay mula pagkabata: makatuwirang nutrisyon, athletics at bodybuilding. Upang magkaroon ng katawan tulad ni Denis, kailangan mong regular na bumisita sa gym. Pero para pumayat at mapanatiling maganda ang katawan, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay. Hindi ito nangangailangan ng malaking apartment na may hiwalay na silid.

Para sa mga talagang gustong mag-aral, hindi mahalaga ang lugar.

Ang pangunahing bagay ay ang wastong ayusin ang espasyo at pumili ng mga pagsasanay.

Paano ayusin ang iyong workout space

Kadalasan, ang mga impulses sa palakasan ng mga tao ay nawasak ng isang hindi maayos na buhay. Parang gusto mong mag-ehersisyo, ngunit kapag naisip mo na ang iyong pamilya ay madadapa sa mga dumbbells, ang pagnanasa ay agad na nawawala.

Una, pumili ng isang maliit na bahagi ng silid. Maglagay ng rubber mat sa sahig upang protektahan ang iyong laminate kung may mahulog na mabigat.

Hindi ka dapat gumamit ng mga espesyal na takip sa sahig sa mga apartment: mas maginhawa ang mga mobile mat, at kung kinakailangan, madali silang itago. Para sa dekorasyon sa dingding, kailangan mong pumili ng isang mahusay na puwedeng hugasan na pintura.

Payo mula sa Flatplan

Ang isang sports corner ay hindi dapat magkaroon ng maraming kasangkapan. Maaaring ilagay sa mga dingding ang maliliit na cabinet o istante para sa mga tuwalya at suplay. Makakatipid ito ng espasyo para sa iyong pag-eehersisyo.

Magiging mahusay kung mayroong silid para sa isang salamin. Makakatulong ito na kontrolin ang kawastuhan ng ehersisyo at painitin ang kaguluhan kapag ang pagmuni-muni ay nagsimulang magbago para sa mas mahusay.

Kahit na ang naturang sports corner ay hindi magkasya sa iyong apartment ngayon, marahil ay dapat mong tingnan ang pamilyar na kapaligiran sa isang bagong paraan at baguhin ang isang bagay. At hindi, hindi namin iminumungkahi na pinturahan mo ang mga dingding sa iyong kwarto gamit ang anti-vandal na pintura at maglagay ng treadmill sa halip na isang kama. Tutulungan ka ng mga lalaki mula sa Flatplan na ayusin ang apartment para mamuhay ka nang kumportable dito at gugulin ang iyong libreng oras hangga't gusto mo.

Ang Flatplan ay isang serbisyo kung saan makakakuha ka ng isang proyekto sa disenyo, isang pagtatantya at isang sunud-sunod na plano sa pag-aayos para sa isang nakapirming presyo. Una, kumuha ka ng pagsubok sa site, pagkatapos ay makipagkita ka sa taga-disenyo at talakayin ang mga detalye. Maaari mong hilingin na gumawa ng hindi madulas na sahig o karagdagang tunog at thermal insulation ng mga dingding: ang pagiging kumplikado ng proyekto at ang lugar ng silid ay hindi mahalaga. Ang presyo ng proyekto ng disenyo ay magiging 29,900 rubles.

Paano pumili ng kagamitan

Hindi mo kailangang magkaroon ng buong gym sa bahay para manatiling fit. Para sa strength training, home cardio, at heavy interval training, sapat na ang tatlong murang shell.

1. Collapsible dumbbells

Binubuo ng mga bar at mga disc na may iba't ibang mga timbang, nagbibigay-daan sa iyo upang taasan ang pagkarga habang ikaw ay sumusulong.

2. Band-expander

Ang isang hanay ng mga sinturon na may iba't ibang resistensya ay pumapalit sa kalahati ng gym.

3. Fitball

Ang isang malaki at patalbog na bola ay nakakatulong sa pagbuo ng balanse at pagbuo ng iyong bakal na abs.

Sa kagamitang ito, palaging magiging kawili-wili at kakaiba ang iyong mga ehersisyo. Magagawa mong ayusin ang pagkarga at gumawa ng mga bagong ehersisyo araw-araw.

Kung gusto mo ng mas maraming iba't-ibang, maaari kang bumili ng:

• pull-up bar;
• massage roller at mga bola para sa pag-init at pagpapahinga pagkatapos ng pagsasanay;
• isang skipping rope para sa isang magandang warm-up at galit na galit cardio;
• non-slip exercise mat sa sahig;
• mga timbang sa mga binti para sa isang mataas na kalidad na pag-aaral ng mga balakang at pigi.

Paano pumili ng isang programa

Kaya, ngayon alam mo kung paano magbigay ng kasangkapan sa isang lugar para sa sports sa isang apartment. Ito ay nananatili lamang upang subukan.

Bilang isang bonus, lalo na para sa mga mambabasa ng Lifehacker, si Denis Gusev ay nakabuo ng isang home workout na maaaring ulitin ng bawat isa sa iyong inayos na apartment.

Ang ehersisyo na ito ay perpekto para sa parehong pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng kalamnan. Kung gusto mong magbawas ng timbang, pumili ng mahabang cardio workout na may medium intensity. Kung nangangarap kang makakuha ng mass ng kalamnan, pumili ng mga ehersisyo ng lakas na may mga dumbbells at isang expander at subukang gawin ang mga ito sa pagkabigo ng kalamnan kapag pisikal na hindi mo magawa ang isang solong pag-uulit. Kailangan mong bumuo ng tibay at paghinga - subukan ang matinding pagsasanay sa pagitan, o HIIT. Dagdag pa, mabilis silang nag-burn ng mga calorie at nagpapalakas ng iyong metabolismo upang patuloy kang magsunog ng higit pang mga calorie pagkatapos mag-ehersisyo.

Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng sampung pagsasanay at isinasagawa ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• Ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang sunud-sunod, sa isang bilog.
• Ang bawat ehersisyo ay ginagawa sa loob ng 40 segundo, na sinusundan ng 40 segundo ng pahinga at ang susunod na ehersisyo. Para maiwasan ang manual na paglipat ng mga pagitan, i-download ang Tabata Workout Timer App.
• Sa dulo ng bawat lap, magpahinga ng 2-3 minuto.
• Kumpletuhin ang 3-4 lap depende sa iyong nararamdaman.

Ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga pagsasanay na may isang expander, fitball at dumbbells. Maghanap ng mga bagong ehersisyo sa mga sports site o app tulad ng GymRun o Jefit.

Ngunit tandaan: kahit na ang pinakamahirap na ehersisyo ay hindi gagana nang walang pagsusuri sa nutrisyon.

Gaano man kahirap at tama ang iyong pagsasanay, kung hindi binuo ang nutrisyon, walang resulta.

Bakit 90% ng mga tao ay hindi makakuha ng hugis? Dahil pinipilit nilang mag-aral.

Upang maabot ang iyong layunin, dapat mong tunay na mahalin ang proseso ng pagsasanay. Dapat siyang magdala sa iyo ng kasiyahan at pakiramdam ng tagumpay. At upang ang katamaran at hindi pagnanais na gumugol ng oras sa kalsada ay hindi makagambala sa iyo, mag-aral sa bahay mismo. Upang gawin itong maginhawa at sumaya ang kapaligiran, makipag-ugnayan sa Flatplan. Gumawa ng isang kahilingan at sa loob lamang ng isang linggo magkakaroon ka ng isang mahusay na pinag-isipang proyekto sa disenyo na may mga checklist ng pagbili at mga guhit para sa mga tagabuo.