5 kahanga-hangang pagsasanay sa binti mula sa tagapagsanay ni Madonna

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang iyong mga binti ay magiging slim at malakas sa loob ng 20 minuto sa isang araw.

Ang pangalang Tracy Anderson ay pamilyar sa lahat ng mga bituin sa Hollywood at hindi lamang. Ang marupok na babaeng ito ay nagbibigay sa mga katawan ng mga kilalang tao na pinait na hugis at nakalulugod na ginhawa. Ang mga halimbawa ng kanyang "mga gawa" ay sina Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

Isa sa hindi maikakaila na bentahe ng isang tagapagsanay ay hindi niya inililihim ang kanyang mabisang pamamaraan. Papayagan ka nitong mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Ang bawat isa sa kanila ay tumatagal ng hindi hihigit sa 4-5 minuto. Nangangahulugan ito na maaari mong gawin ang iyong mga pangarap na binti sa loob lamang ng 20-25 minuto sa isang araw. Subukan mo!

Tracy Anderson

Ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang magpapayat sa iyong mga binti, ngunit magbibigay-daan din sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis sa pangkalahatan. Dahilan: Ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ay matatagpuan sa mga binti. Sa pamamagitan ng pag-load sa mga ito, maaari kang magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa anumang iba pang ehersisyo.

1. I-swing ang mga binti

Panimulang posisyon: nakadapa, tuwid sa likod, hinila ang tiyan.

Hilahin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib (A). Ibalik ang iyong binti, iangat ang iyong kaliwang braso mula sa sahig at ibuka ang iyong katawan - dapat kang sumandal lamang sa iyong kanang tuhod at kanang braso. Ituwid ang iyong kaliwang tuhod at ituwid ang iyong binti (B). Bumalik sa panimulang posisyon.

Kapag lumiko, huwag hayaang hawakan ng iyong balakang ang sahig!

Tracy Anderson

Ulitin ng 10 beses para sa bawat binti.

2. Bumagsak sa balakang at umindayog pahilis

Panimulang posisyon: nakadapa, tuwid sa likod, hinila ang tiyan.

Ibaba ang iyong sarili sa iyong kanang hita (A). Siguraduhin na ang sumusuporta sa kanang braso ay hindi nakayuko sa siko. Bumalik sa panimulang posisyon at ituwid ang iyong kaliwang binti nang pahilis (B). Pagkatapos ay bumaba muli sa pagkakadapa.

Ituwid ang iyong binti, huwag maging tamad. Kung mas malakas ang paggalaw na ito, mas magiging epektibo ang ehersisyo sa kabuuan.

Tracy Anderson

Ulitin ng 10 beses para sa bawat binti.

3. Umikot at umindayog

Panimulang posisyon: sa lahat ng apat. Sumandal sa iyong kaliwang palad at kanang bisig.

Ilagay ang kaliwang balakang sa sahig (A). Gumulong sa iyong kanang balakang at i-ugoy ang iyong kaliwang binti pabalik-balik nang malakas (B). Huwag yumuko ang iyong tuhod!

Sa posisyon B, dalhin ang iyong tuwid na binti hangga't maaari.

Tracy Anderson

Bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ng 10 beses para sa bawat binti, baguhin ang posisyon ng mga braso depende sa kung aling binti ang iyong ginagawa.

4. Mga tulay at arabesque

Panimulang posisyon: nakaharap, nakapatong sa palad ng kanang tuwid na braso at mga daliri sa paa. Yumuko sa iyong likod, hilahin ang iyong glutes at ihagis ang iyong kaliwang kamay pataas (A).

Subukang yumuko hangga't maaari, pinapanatili ang iyong glutes bilang panahunan hangga't maaari.

Tracy Anderson

Ibaba ang mukha, ipahinga ang magkabilang palad, ituwid ang iyong kanang binti, at iangat ang iyong kaliwa. Bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ng 10 beses para sa bawat binti, baguhin ang panimulang posisyon ayon sa kung aling binti ang iyong ginagawa.

5. Hilahin ang mga tuhod

Panimulang posisyon: nakaharap, nakasandal sa mga tuwid na braso at binti na nakatungo sa mga tuhod.

Iangat ang iyong kanang paa sa sahig at ituwid ito (A). Itaas ang iyong tuhod sa iyong dibdib (B). Ngayon ay iikot ang tuhod parallel sa sahig at hilahin ito patungo sa balikat, ngunit sa isang pahalang na eroplano (B).

Sa posisyon C, pakiramdaman kung paano gumagana ang iyong balakang. Huwag hayaang magpahinga ang iyong mga kalamnan.

Tracy Anderson

Ulitin ng 10 beses para sa bawat binti.