Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ngayon alam mo na kung paano tapusin ang iyong pagtakbo sa umaga.
Kung ikaw ay tumatakbo o nagbibisikleta sa umaga, kumuha ng mga direksyon sa pinakamalapit na platform na may mga pahalang na bar. Nagsama-sama kami ng maikling pag-eehersisyo na perpekto para sa isang pag-eehersisyo sa umaga: ibomba nito ang lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan, tutulungan kang magsunog ng mas maraming calorie, at hindi ka mapapagod bago ang araw.
Paano mag-ehersisyo
Ang complex ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:
- Mga hilig na pull-up - 12 beses.
- Mga push-up mula sa sahig na may pagbabago sa setting ng mga kamay - 15 beses.
- Squats "pistols" - 10 beses bawat binti.
- Pagtaas ng mga tuhod sa dibdib sa hindi pantay na mga bar - 12 beses.
Ang anumang ehersisyo ay maaaring gawing simple. Sa video sa ibaba, ipapakita ko sa iyo ang iba't ibang antas ng kahirapan ng mga paggalaw, upang mahawakan mo ang kumplikado anuman ang iyong pisikal na fitness.
Gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa isang hilera nang walang pahinga, pagkatapos ay magpahinga ng 60-90 segundo at magsimulang muli. Kumpletuhin ang tatlong bilog at maaari kang umuwi.
Paano mag-ehersisyo
Mga hilig na pull-up
Maghanap ng isang mababang pahalang na bar, kunin ito ng isang tuwid na pagkakahawak at iunat ang iyong katawan at mga binti sa isang linya. Hilahin pataas hanggang ang iyong dibdib ay dumampi sa bar at ibaba ang likod pababa.
Ayusin ang kahirapan ng ehersisyo sa taas ng pahalang na bar: mas malapit ang iyong katawan sa isang pahalang na posisyon, mas mahirap gawin ang paggalaw.
Mga push-up mula sa sahig na may pagbabago sa setting ng mga kamay
Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga palad nang napakalapit upang ang iyong mga hintuturo at hinlalaki ay magkadikit.
Magsagawa ng push-up, at pagkatapos ay humakbang gamit ang iyong kanang kamay sa gilid upang magkaroon ng puwang sa pagitan ng iyong mga palad na katumbas ng lapad ng iyong mga balikat. Itulak pataas sa posisyong ito at muling ilagay ang iyong kanang kamay sa tabi ng iyong kaliwa.
Ipagpatuloy ang pagbabago ng lapad ng iyong mga braso, humakbang pabalik sa gilid gamit ang iyong kanan o kaliwang kamay.
Kung hindi mo pa alam kung paano gawin ang mga push-up mula sa sahig, gawin ang ehersisyo sa isang mababang pahalang na bar o bangko.
Kung mas mataas ang suporta, mas madali itong ilipat.
Squat "pistols"
Subukang maglupasay upang ang takong ng iyong libreng binti ay hindi hawakan sa sahig, at ang tuhod ng suportang binti ay hindi lumiko papasok sa panahon ng pag-akyat.
Kung hindi mo pa alam kung paano gawin ang mga squats na ito, subukan ang mas magaan na bersyon - mga kalahating hanay na pistola sa isang suporta.
Maaari ka ring gumawa ng mga "pistol" na may suporta sa likod ng counter o sa gilid ng bangko.
Pagtaas ng mga tuhod sa dibdib sa hindi pantay na mga bar
Tumalon sa hindi pantay na mga bar, ibaba ang iyong mga balikat at talim ng balikat. Hilahin ang iyong mga tuhod pataas sa iyong dibdib hangga't kaya mo at ibaba muli pababa. Gawin ang paggalaw nang walang jerking, ibaba ang iyong mga binti nang maayos at kontrolado.
Kung walang mga bar sa iyong site, maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa isang pahalang na bar.
Inirerekumendang:
Pumping: ang pagsasanay sa pahalang na bar ay magpapalakas sa iyong mga braso, likod at abs
Sa pahalang na bar, hindi mo lamang mahila ang iyong sarili: ipapakita namin sa iyo ang isang pag-eehersisyo na perpektong nagbo-bomba sa buong itaas na katawan. Ilipat sa isang hilera na may kaunting pahinga
Paano gumawa ng mga panlabas na pahalang na bar kung ikaw ay isang ganap na baguhan
Ang isang seleksyon ng mga simpleng panlabas na pahalang na ehersisyo sa bar para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay angkop kahit na para sa mga hindi nakakaalala kung kailan sila huling humila
Paano bumuo ng abs sa isang pahalang na bar: 5 epektibong pagsasanay para sa mga nagsisimula
Sasabihin sa iyo ng isang life hacker kung paano maayos na i-pump up ang press sa pahalang na bar. Ang resulta ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng ilang buwan ng regular na pagsasanay
Dapat tayong kumuha ng: pahalang na bar-parallel bar para sa mga home workout
Ang pahalang na bar ay isang multifunctional exercise machine na may libreng pagpapadala. Hindi ito kumukuha ng maraming espasyo at madaling magkasya kahit sa balkonahe
Alternatibo sa taglamig sa mga pagsasanay sa pahalang na bar ng tag-init
Ano ang unang bagay na pumapasok sa isip mo kapag narinig mo ang pariralang "pagsasanay sa poste"? Para sa marami, ang poste (pol) ay eksklusibong nauugnay sa magagandang batang babae sa lingerie at isang strip club. At ang isang tao ay nag-iisip na ang gayong pagsasanay ay masaya lamang para sa mga batang babae.