Paano nakakaapekto ang regular na ehersisyo sa cardiovascular system

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isang magandang dahilan para hindi huminto sa paglalaro ng sports.

Ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ay matagal nang kilala. Ngunit ayon sa bagong data, ang multi-year training ay mayroon ding rejuvenating effect. Ang mga taong mahigit sa 70 na regular na naglalaro ng sports sa loob ng mga dekada ay may puso, baga at kalamnan na malapit sa mga malusog na tao na mas bata sa 30 taon.

Si Susan Magrath, 74, ay isang magandang halimbawa. Siya ay tumatakbo halos araw-araw sa loob ng 45 taon. Ayon sa kanya, sila ay humihigpit at nagbibigay ng pakiramdam ng pagpapalaya. Si Susan ay isang buhay na patunay na ang maraming taon na pagsasanay ay nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular at kalamnan.

Kamakailan ay nakibahagi si Magrat sa isang pag-aaral na pinangunahan ng sports physiologist na si Scott Trappe. Isa siya sa mga unang nag-aral ng henerasyon ng mga nagsanay sa buong buhay nila.

Ang 1970s ay nakakita ng isang boom sa katanyagan ng pagtakbo at aerobic exercise sa Estados Unidos. Samakatuwid, maraming mga tao na ngayon ay higit sa 70 ay regular na nakikibahagi sa sports sa loob ng halos 50 taon. Interesado ang mga mananaliksik na malaman ang estado ng kanilang cardiovascular system at skeletal muscles.

Napag-alaman namin na ang mga taong regular na nag-eehersisyo taon-taon ay karaniwang mas malusog kaysa sa kanilang mga laging nakaupo. Ang mga 75-taong-gulang na kalalakihan at kababaihan ay may cardiovascular system na katulad ng matatagpuan sa 40- at 45-taong-gulang.

May-akda ng pag-aaral ng Scott Trapp

Hinati ng mga mananaliksik ang 70 malulusog na kalahok sa tatlong grupo. Ang una ay kinabibilangan ng mga nasangkot sa palakasan sa buong buhay nila. Ang mga ito ay nasa average na 75 taong gulang, at sila ay tumatakbo at nagbibisikleta sa average na 4-6 na araw sa isang linggo (para sa kabuuang mga 7 oras).

Kasama sa pangalawang grupo ang 75 taong gulang na mga kalahok na hindi regular na nag-eehersisyo, ngunit minsan ay naglalakad o naglalaro ng golf. Sa ikatlong - mga kabataan tungkol sa 25 taong gulang na nagsasanay na may parehong dalas ng mga kalahok sa unang grupo.

Ang kalusugan ng cardiovascular ay tinasa ng maximum na pagkonsumo ng oxygen (VO2 max). Ito ang pinakamalaking dami ng oxygen na maaaring ubusin ng isang tao sa loob ng isang minuto sa matinding ehersisyo.

Ang indicator na ito ay nagsisilbing criterion para sa aerobic endurance. Ang mga kalahok ay nag-ehersisyo sa isang simulator bike, unti-unting tumataas ang intensity, at huminga sa isang aparato na sumusukat sa mga antas ng oxygen at carbon dioxide.

Kumuha rin sila ng mga sample ng muscle tissue na kasing laki ng gisantes. Sinuri ng mga siyentipiko ang mga capillary na nagdadala ng dugo sa mga kalamnan at mga enzyme na nagbibigay ng gasolina para sa gumaganang mga kalamnan.

Kahit na ang sample ng mga kalahok ay maliit, ang mga resulta ay nagmumungkahi ng isang makabuluhang benepisyo mula sa multi-year na pagsasanay.

Ang mga taong nag-ehersisyo sa buong buhay nila ay may cardiovascular system na mukhang 30 taong mas bata.

May-akda ng pag-aaral ng Scott Trapp

Ito ay kapansin-pansin dahil ang kakayahan ng karaniwang tao na magproseso ng oxygen ay bumababa ng humigit-kumulang 10% bawat sampung taon pagkatapos ng 30. Ito ay isang unti-unting proseso, halos hindi mahahalata hanggang sa ikaw ay 30 o 40. Ang problema ay nagiging kapansin-pansin sa ibang pagkakataon: igsi ng paghinga, kahirapan sa pisikal aktibidad.

Ang pagbaba ng VO2 max na nauugnay sa edad ay direktang nauugnay sa pagtaas ng panganib ng malalang sakit, pagkamatay, at pagkawala ng kalayaan. Ang pagpapanatiling malusog sa puso at mga baga ay ipinakita upang mabawasan ang mga panganib na ito.

Ang mga resulta ng pananaliksik sa kalamnan ay mas kahanga-hanga. Ang mga kalamnan ng 75 taong gulang na nagsanay sa kanilang buong buhay ay halos magkapareho sa mga mas batang kalahok.

Si David Costill, 82, propesor emeritus ng sports physiology, ay isa pang halimbawa ng mga benepisyo ng pisikal na aktibidad. Siya ay aktibong nagsasanay sa loob ng halos 60 taon. Sa loob ng halos dalawampung taon, tumakbo siya ng mga marathon hanggang sa ang kanyang mga tuhod ay nagsimulang mag-abala sa kanya, at pagkatapos ay lumipat sa paglangoy.

Ayon sa kanya, mas matatag siya sa pisikal kaysa sa kanyang mga kaibigan na kasing edad. "Kapag lumalabas ako kasama ang mga kaibigan na nasa kanilang 80s, tila sa akin ay kumikilos sila nang walang puso," sabi niya.

Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay muling binibigyang-diin ang kahalagahan ng paggalaw. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang 30-60 minutong aktibidad sa isang araw ay ang susi sa isang malusog na buhay. At hindi kinakailangang magpatakbo ng mga marathon o lumahok sa mga kumpetisyon sa pagbibisikleta.

"Makakakuha ka ng masusukat na benepisyo sa kalusugan mula sa paglalakad ng 30-45 minuto sa isang araw," sabi ni Trapp. "Oo, hindi ito kumpara sa propesyonal na pagsasanay, ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa manatili sa sopa."