Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa pagtulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Alam nating lahat ang karaniwang katotohanan: mabuting pumasok para sa isports, ngunit masama ang hindi pumasok. Ngunit hindi alam ng lahat na maaaring malutas ng ehersisyo ang maraming problema sa pagtulog. Alin sa mga ito, sasabihin namin sa artikulong ito.

Alam nating lahat na ang regular na pisikal na aktibidad ay mabuti para sa ating kalusugan. Ngunit alam mo ba na ang pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalidad at tagal ng ating pagtulog? Ang mga bata at matatanda ay nakakaramdam ng pagod sa gabi pagkatapos ng isang araw ng matinding pisikal na aktibidad, at bilang resulta, mas mabilis silang nakatulog at natutulog nang mas matagal.

Ang isang pagtaas sa tagal ng pagtulog ay magpapahintulot sa iyo na gumaling, at pagkatapos nito ay magiging mas matagumpay ka hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa mental na gawain.

Ang kaugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at pagtulog

Ang pagtulog ng dalawang grupo ng mga tao ay sinuri gamit ang activity tracker. Kasama sa unang grupo ang mga taong aktibong nakikibahagi sa mga pisikal na ehersisyo sa araw, at ang pangalawang grupo ay kasama ang mga taong hindi nagsagawa ng mga ehersisyo.

Mga resulta

• Matulog nang maaga. Ang mga taong aktibong nag-eehersisyo sa buong araw ay nakadama ng higit na pagod at nakatulog sa average na 36 minuto mas maaga (23:40 vs 00:16).
• Tumaas na tagal ng pagtulog. Ang mga aktibong nag-eehersisyo ay natutulog nang mas mahaba ng 14 minuto (6 na oras 48 minuto kumpara sa 7 oras 2 minuto).
• Bumaba ang bilang ng mga paggising sa kalagitnaan ng gabi. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng tagal ng pagtulog, pinapayagan din nito ang mga tao na matulog nang mas mahimbing.

Paano i-maximize ang mga benepisyo ng ehersisyo

Ang isang regular na iskedyul ng ehersisyo ay mahalaga. Ang pag-jogging o paggawa ng anumang iba pang sport sa loob ng 30 minuto tatlong beses sa isang linggo ay magkakaroon ng mas kapaki-pakinabang na epekto sa kalidad ng iyong pagtulog kaysa sa paggawa ng isa at kalahating oras isang beses sa isang linggo.

Hindi lahat ng pagsasanay ay ginawang pantay. Halimbawa, ang pagsasanay sa pagtitiis, na maaaring kabilang ang pagtakbo, paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta, ay nagpapabuti sa pagtulog. Ngunit, siyempre, kailangan mong gawin ito nang regular at may katamtamang intensity.

Huwag kalimutan ang tungkol sa oras ng pagsasanay. Mas gusto ang umaga at hapon kaysa gabi. Kung mahilig ka sa matinding palakasan o nakikipagkumpitensya sa isang tao, malamang na binibigyan ka ng adrenaline rush, at pagkatapos nito ay magiging mas mahirap makatulog.

Tulad ng nakikita natin, ang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating pagtulog, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng ating mga pagsisikap. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa kawalan ng motibasyon na mag-ehersisyo. At kahit na - sa kabila ng pagod at antok - pinilit mo pa rin ang iyong sarili na mag-ehersisyo, malamang na hindi ka magkaroon ng isang matino at produktibong pag-eehersisyo.