Paano itigil ang kahihiyan sa iyong katawan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Baguhin ang saloobin sa iyong hitsura, at makikita mo kung gaano sila kaganda.

Ang trahedya ay hindi nangyayari sa artista o sa tsuper ng tren, ngunit sa isip ng pintor o ng tsuper ng tren.

Victor Pelevin "Chapaev at kawalan ng laman"

Ano ang kakanyahan ng problema

Sa lipunan ng tao, mayroong isang subconsciously perceived na pamantayan ng kagandahan, na posibleng nauugnay sa evolutionary advantage. Ang simetrya ng mukha at katawan ay nagsasalita ng magagandang gene at kalusugan sa pangkalahatan, ang malalaking mata at mga tampok ng mukha ng mga bata ay nagdudulot ng simpatiya dahil sa likas na ugali ng magulang, ang isang tiyak na ratio ng hips at baywang sa mga kababaihan ay nagpapakita ng kakayahang magdala at manganak ng malusog na supling. Kaya ang problema ay pag-akit ng isang kapareha? Narito ang sinabi ng psychologist na si Oleg Ivanov tungkol dito.

Oleg Ivanov psychologist, conflictologist, pinuno ng Center for Settlement of Social Conflicts

Kadalasan ang mga malungkot na tao ay hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura. At dito madalas nilang nakikita ang dahilan ng kabiguan sa personal na harapan. Sa kasamaang palad, ito ang pinakakaraniwan at pinakanakapanlilinlang na mga paghatol. Nakalimutan natin ang simpleng katotohanan: ang pagkahumaling ay ilusyon.

Maraming mga pangit na tao sa paligid, at sila ay nabubuhay nang masaya, umiibig, lumikha ng mga pamilya at nagsilang ng mga bata. Bukod dito, sa mundo ngayon, ang pagpapatawa, pagmamalasakit, pag-unawa at karaniwang mga interes ay maaaring maging mas mahalagang mga katangian kaysa sa simetriko na mukha at malalaking mata.

Ang hitsura ay mahalaga kapag naghahanap ng kapareha, ngunit hindi tumutukoy sa tagumpay. Marahil ito ay hindi isang bagay ng paghahanap ng mapapangasawa, ngunit isang takot sa hindi pag-apruba ng lipunan.

Nahihiya tayo dahil natatakot tayo sa mga negatibong pahayag tungkol sa ating sarili mula sa iba, kamag-anak, kasamahan. Sa kasong ito, anuman, kahit na ang pinaka-inosenteng iniksyon mula sa gilid ay nagdudulot ng sama ng loob at luha. At ito ay dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili at mapili sa sarili.

Oleg Ivanov psychologist

Unawain na ang pag-iisip na ikaw ay pangit ay isang pag-iisip lamang. Hayaang bumangon ito araw-araw at nararamdaman na ang katotohanan. Ang problema ay hindi sa iyong pigura, sa hugis ng iyong mukha o sa istraktura ng iyong mga binti, ang problema ay sa pag-iisip na ito, at kasama nito na kailangan mong lumaban.

Ipapakita namin sa iyo ang isang paraan upang baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili, na hinati sa ilang yugto. Ang bawat yugto ay tumatagal ng humigit-kumulang isang linggo, ngunit kung sa palagay mo ay hindi ka pa nakakamit ng maraming tagumpay sa inilaang oras, pagkatapos ay gumastos ng mas maraming kinakailangan sa isang yugto.

Paano malutas ang problema

1. Magkaroon ng kamalayan dito

Karaniwang itinuturing ng mga tao na halata ang kanilang mga pagkukulang, ngunit sa parehong oras ang kanilang pag-uugali ay hindi lubos na may kamalayan. Ang linggong ito ay nakatuon sa pagsasakatuparan ng mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong katawan.

Pumunta sa salamin, tingnan ang iyong repleksyon, at tandaan ang mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong hitsura na lumitaw sa iyong ulo. Bigyang-pansin din ang mga di-berbal na gawi na nagpapakita ng kahihiyan para sa iyong katawan at na hindi mo namamalayang inuulit araw-araw: hilahin ang iyong tiyan, ibaba ang iyong mga balikat upang lumitaw na mas mababa, o alisin ang iyong mga pisngi bago kumuha ng litrato.

Pansinin ang mga saloobin na lumitaw, halimbawa, kapag sinimulan mong ihambing ang iyong sarili sa ibang tao, pagbawalan ang iyong sarili na magsuot ng gusto mo o kumain ng gusto mo. Maaari mong kabisaduhin ang mga kaisipan o isulat ang mga ito sa isang kuwaderno.

Ito ay paghahanda lamang para sa tunay na gawain, ngunit ito ay mahalaga. Upang malutas ang isang problema, kailangan mo munang lubos itong maunawaan.

Sa tuwing naiisip mo ang isang nakakasakit na pag-iisip tungkol sa iyong hitsura, tanungin ang iyong sarili kung maaari mong sabihin sa iyong matalik na kaibigan o anak? Tutulungan ka ng pagsasanay na ito na maunawaan kung gaano ka kalupit sa iyong sarili.

2. Baguhin ang iyong mental pattern sa neutral

Mahirap baguhin ang iyong isip nang biglaan mula sa "I'm terribly ugly" to "I'm beautiful."Kung matagal mo nang kinasusuklaman ang iyong katawan at nasanay ka nang pagalitan ang iyong sarili, subukang maging neutral muna. Halimbawa, sa halip na "Mukha akong mataba sa damit na ito" o "Nakakatakot ako," maaari mong sabihin, "Wala akong tiwala sa damit na ito."

Sa oras na ito, huwag lumahok sa anumang mga pag-uusap tungkol sa talakayan ng hitsura - sa iyo o sa ibang tao. Kung ang lahat ng tao sa kumpanya ay nagsimulang mag-usap tungkol sa kung paano nila gustong pumayat, tumaba, magpa-plastic surgery, huwag lang sumali o subukang baguhin ang paksa.

Kadalasan ang problema ay wala sa ating sarili, kundi sa mga taong nakapaligid sa atin. Ang mga nakakalason na relasyon sa mga mahal sa buhay na gustong ituro ang mga pagkukulang sa pigura sa bawat pagpupulong, kumbaga, ay masakit. Subukang pansamantalang bawasan ang gayong komunikasyon, hanggang sa matutunan mong mahinahon na tumugon sa mga hindi kasiya-siyang pahayag na itinuro sa iyo.

Oleg Ivanov psychologist

Maaari mong palitan ang mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong hitsura ng mga positibong kaisipan tungkol sa iba pang mga katangian. Halimbawa, kung hindi ka pa handang sabihin: "Mukha akong mahusay", maaari mong palitan ang negatibong pag-iisip ng "Mahusay akong gumuhit", "Marunong akong makinig sa mga tao", "Masarap makipag-usap sa akin."

Tumutok sa iyong mga tagumpay, hindi sa iyong mga kabiguan. Purihin ang iyong sarili para sa iyong mga nagawa sa trabaho, para sa iyong bagong pirmahang kontrata, para sa iyong matagumpay na negosasyon. Maaaring mahirap at mahirap sa una na ilabas ang iyong sarili mula sa "walang kwentang tao" na estado. Ngunit unti-unti na itong nagiging ugali, madaragdagan ang tiwala sa sarili.

Oleg Ivanov psychologist

Manatili sa yugtong ito hanggang sa maramdaman mong awtomatiko kang huminto sa paghusga sa mga tao sa pamamagitan ng kanilang hitsura at maingat na pagkomento sa kanilang hitsura.

3. Baguhin ang mga neutral na kaisipan sa mga positibo

Kapag napagtanto mo na na ikaw ay isang kahanga-hangang tao, at tumigil sa pagkondena sa iyong sarili para sa iyong mga kapintasan sa hitsura, oras na upang aminin na ang mga ito ay hindi lahat ng mga bahid. Papuri ang iyong sarili sa tuwing titingin ka sa salamin o magse-selfie. Purihin ang iyong sarili para sa lahat ng bagay na tila maganda sa iyo, at sa huli ay makikita mo ang kagandahang iyon.

Ang pagpupuri sa iyong sarili ay tulad ng pagbili ng mga bagong baso. Sa una ay kakaiba ang kanilang nararamdaman, ngunit pagkatapos ay nasanay ka na at sa pangkalahatan ay hindi na sila napapansin.

Isang kawili-wiling tampok: kahit na ang pinakapangit na tao ayon sa pangkalahatang mga pamantayan ay magiging maganda sa iyo kung mahal mo siya. Gumagana rin ito para sa sarili. Bukod dito, ang ibang mga tao ay napaka-sensitibo sa gayong mga pagbabago. Hindi namin namamalayan na binabasa ang damdamin sa sarili ng kausap, masayang nakikipag-usap sa mga may tiwala sa kanilang sarili, at iniiwasan ang mga na-withdraw at lihim na napopoot sa kanilang sarili.

Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagbabago ng saloobin sa iyong sarili, mababago mo ang saloobin ng ibang tao sa iyo.

Magtrabaho hindi sa katawan, ngunit sa kaligayahan

Kung masaya ka, maganda ang pakiramdam mo. Napansin ito ng lahat ng tao sa paligid. Samakatuwid, hindi mo kailangang magtrabaho sa iyong katawan, magtrabaho sa pagiging masaya.

Ang pinakakaraniwang payo ay maaaring ibigay sa mga taong nahihiya sa kanilang hitsura: tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw. Pero hindi ko gagawin yun. Kung ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa kanyang hitsura, kung gayon siya ay hindi nasisiyahan sa kanyang buhay, samakatuwid, ang kanyang pamumuhay ay kailangang baguhin.

Oleg Ivanov psychologist

Pumunta sa gym kung ito ay nagpapasaya at nagpapasaya sa iyo. Isang pag-aaral noong 2009, Mga epekto ng mga interbensyon sa ehersisyo sa imahe ng katawan: isang meta-analysis, ay nagpatunay na ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa kamalayan ng katawan. Kahit na wala kang mga panlabas na resulta (at hindi sila darating kaagad), pagkatapos ng ilang ehersisyo ay mas magugustuhan mo ang iyong katawan.

Pumunta sa mga pag-eehersisyo na iyong kinagigiliwan, pasiglahin ang iyong pakiramdam, at huwag matakot: maaari kang magsimulang maglaro ng sports sa anumang edad.

Subukang alisin sa iyong buhay ang anumang bagay na nakakainis, nagagalit, o nakakapagpapahina sa iyo. Kung ayaw mo sa trabaho, iwan mo na. Ang trabaho ay tumatagal ng kalahati ng iyong buhay, at maaari kang laging makahanap ng isang bagay na mas mahusay, kung hindi sa mga tuntunin ng suweldo, pagkatapos ay tiyak sa mga tuntunin ng kapayapaan ng isip at kasiyahan.

Lumayo sa mga taong naiinip sa iyo, na hindi ka pinapahalagahan o naiintindihan. Sa milyun-milyon, tiyak na makakahanap ka ng mga tunay na kaibigan na nais mong ibahagi ang iyong buhay.

Ang ganda mo kapag masaya ka. Trabaho ito.